Faccio i turni di notte da 3 anni e il mio orologio biologico è stato disturbato sin dall'inizio. Prima di iniziare a lavorare di notte, pesavo 85 kg con un'altezza di 190 cm, seguivo la dieta preparata per me. Dopo questi 3 anni, ho ripreso a guadagnare 110 kg, dormo tutto il giorno e mangio in modo irregolare, ho cercato di superare me stesso e ho iniziato ad andare in palestra, ma ero a corto di energie e ho smesso. Cosa possono fare per iniziare a perdere peso?
Prima di tutto, cerca di regolare i tuoi pasti. Per il corretto funzionamento del corpo, è necessario attendere circa 3-4 ore tra i pasti. Mangia i tuoi due pasti principali a orari più o meno regolari. Al mattino dopo il rientro dal lavoro e prima di andare a letto, prova a consumare un pasto leggero. La sera prima di andare al lavoro, vale la pena fare un pasto specifico, qualcosa come una cena. Due o tre spuntini leggeri durante la giornata. Spuntino leggero durante il giorno, ad es. Frutta e noci, yogurt con semi, insalata, zuppa. Uno spuntino notturno più ricco di proteine, ad es. Pesce, uova, carne magra, fiocchi di latte. Ovviamente evitiamo lo zucchero, lo sciroppo di glucosio-fruttosio, i cibi lavorati e le bevande dolci.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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