Respirazione corretta: tecniche e metodi

Una corretta respirazione ha un impatto sulla nostra salute, benessere e persino sull'aspettativa di vita. Tuttavia, nessuno di noi pensa a come respiriamo. Controlla quali sono le tecniche e i metodi di respirazione.

Perché hai bisogno di tecniche di respirazione? Una corretta respirazione non è affatto facile. Solo i bambini piccoli (3-4 anni di età) respirano correttamente. Quindi perdono lentamente questa capacità naturale. Secondo le osservazioni dei medici, la maggior parte delle persone non riesce a respirare completamente durante l'allattamento: aspirano l'aria in modo superficiale e usano a malapena il diaframma (questo è tipico soprattutto per le donne). Il corpo riceve quindi troppo poco ossigeno e si stanca più velocemente. C'è una sensazione di stanchezza, mal di testa, irritazione. La "fame di ossigeno" a lungo termine porta a un deterioramento delle prestazioni intellettuali, abbassa l'immunità e può causare malattie dei sistemi respiratorio, digestivo e circolatorio. Anche la pelle soffre: invecchia più velocemente perché i processi di rigenerazione avvengono più lentamente. Pertanto, se vuoi essere più sano, inizia respirando consapevolmente. Quindi il tuo corpo funzionerà in modo più efficiente.

Ascolta le tecniche di respirazione appropriate. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Respirazione efficace e corretta

Ad ogni inspirazione, l'aria satura di ossigeno entra nei polmoni e ad ogni espirazione l'anidride carbonica viene rimossa. Questo ciclo si ripete intorno a 20.000. volte al giorno, 12-14 al minuto. Anche così, potresti essere ipossico se respiri superficialmente (solo con la punta dei polmoni). Quindi una quantità trascurabile di ossigeno raggiunge la parte inferiore dei polmoni - c'è il cosiddetto una zona morta che non funziona e la capacità polmonare diminuisce. La respirazione efficace non si basa sul lavoro dei polmoni ma sul diaframma. È un grande lembo di muscolo che separa il torace dalla cavità addominale. Se inalato correttamente, il diaframma si abbassa e fa spazio ai polmoni che si allargano, grazie ai quali sono completamente riempiti di ossigeno. Mentre espiri, i muscoli addominali spingono il diaframma verso l'alto, facilitando l'espulsione dell'aria dai polmoni.

Controlla di respirare correttamente

Metti una mano sul seno e l'altra sullo stomaco, appena sotto lo sterno (qui è dove si trova il diaframma). Se solo la mano sul petto si muove mentre respiri, stai usando il diaframma molto poco. Pertanto, mettila al lavoro facendo esercizi di respirazione. Puoi migliorare la qualità della respirazione praticando sport. Durante lo sforzo fisico, i polmoni sono costretti a lavorare di più, grazie al quale la respirazione si approfondisce e la sua capacità aumenta. Quindi apprezza camminare, nuotare, andare in bicicletta. E anche ridere e cantare spesso: ossigena perfettamente il corpo.

Le ragioni della diminuzione dell'immunità

La barriera aspecifica più importante è la pelle e la mucosa che rivestono i vari sistemi. Le vie respiratorie sono protette da uno strato di muco e minuscole ciglia: trasportano gli inquinanti e li espellono all'esterno. Tuttavia, se le ciglia sono danneggiate a causa di frequenti infezioni, sono corte, deboli e smettono di svolgere la loro funzione. I peli del naso sono un filtro che impedisce ai germi di entrare. Anche starnutire lo previene. Tuttavia, è sufficiente che la flora batterica naturale o le mucose irritate siano disturbate ei germi possano penetrare facilmente nel corpo. La prima linea di difesa in bocca è la saliva: contiene batteri buoni e sostanze che distruggono i microbi patogeni. L'incapacità di combattere un attacco fa sì che i germi si depositino nelle vie respiratorie, danneggiando la mucosa della gola, della laringe e del naso. E poiché sono collegati ad altri organi, possono attaccare anche altre parti del corpo, provocando infiammazione dei bronchi, dei polmoni, dei seni, dell'orecchio e persino del cervello.

Respirazione consapevole

Lavorare con il respiro è la base delle tecniche di respirazione come la rinascita e anche parte dello yoga, del tai-chi e di altre scuole spirituali in Oriente. È apprezzato anche dalla psicoterapia moderna. C'è una stretta relazione tra il respiro e la psiche. Il ritmo della respirazione cambia con l'influenza di emozioni e pensieri. Quando provi una sensazione intensa (come l'ansia), istintivamente appiattisci, acceleri o trattieni il respiro. La respirazione consapevole ti consente non solo di calmarti e liberarti dalle emozioni negative, ma è anche un elemento del lavoro su te stesso. Tuttavia, ci sono più vantaggi. La ricerca ha dimostrato che una corretta respirazione aumenta la concentrazione e migliora il pensiero. La respirazione profonda aiuta anche ad alleviare la rabbia, rilassa efficacemente e abbassa la pressione sanguigna. Facilita l'eliminazione delle tossine e rafforza il sistema immunitario e fornisce anche un'enorme porzione di energia. L'effetto di ossigenare il corpo è anche il lavoro migliore di tutti gli organi interni.

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