Vorrei perdere 5 kg in un mese. Ho 15 anni, alto 166 cm e peso 57 kg. Nella mia perdita di peso mensile, farò esercizio 6 volte a settimana per 45 minuti (con un CD di Ewa Chodakowska). Ma vorrei anche mettermi a dieta per essere più sano e perdere peso ancora di più. È possibile per me ottenere una dieta mensile che aiuti a perdere peso in modo sano?
È meglio andare da un dietologo che aggiusterà individualmente il menu e suggerirà la forma di azione migliore e più sicura. Con tale attività, non dovrai seguire una dieta riducente, che è ancora sconsigliata alla tua età.
È sufficiente introdurre abitudini alimentari sane. Cioè. mangiare regolarmente ogni 2,5-3,5 ore circa 5 pasti. Fai colazione a casa, prendi la seconda colazione a scuola e possibilmente uno spuntino, poi pranza e cena 3 ore prima di coricarti. Mangia verdure ad ogni pasto e limita la frutta a due porzioni. Entrambi sono un'ottima fonte di numerose vitamine e minerali. Mangia carboidrati e legumi sani. La fonte di carboidrati dovrebbe essere principalmente prodotti contenenti carboidrati complessi con un basso indice glicemico, ad es. carboidrati sani.
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Ciò comprende pane integrale, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena. Bere acqua. L'acqua è una componente estremamente importante del nostro corpo; Il 65-70% del peso corporeo di un adulto è costituito da acqua. La sua funzione è inestimabile. Aiuta a rimuovere i prodotti metabolici nocivi dal corpo e aiuta a mantenere una temperatura corporea costante. Inoltre, trasporta i nutrienti alle cellule del nostro corpo e supporta il processo di assorbimento dei nutrienti. Quindi ricordati di bere l'acqua in piccole porzioni. Evita l'eccesso di sale e zucchero, cibi lavorati e grassi animali. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
