Una dieta efficace è generalmente intesa come una dieta difficile, che richiede un improvviso cambiamento nella dieta. Tuttavia, ci sono alcune semplici regole che aumenteranno l'efficacia della perdita di peso e renderanno più facile sopravvivere a una dieta rigorosa. Uno di loro è piccole porzioni.
Alcuni chili persi possono essere raggiunti semplicemente modificando la quantità di pasti consumati. Tuttavia, questo effetto è possibile solo se implementiamo una regola semplice in modo permanente ...
Dieta efficace = piccole porzioni + 5 pasti
I pasti più piccoli vengono assorbiti più facilmente dall'organismo e digeriti più velocemente e i loro nutrienti vengono utilizzati meglio. Grandi porzioni di cibo sovraccaricano il sistema digestivo. I processi digestivi sono quindi più lenti e il cibo in eccesso viene immagazzinato dall'organismo sotto forma di riserve di grasso. La cosa più dannosa è una cena abbondante, appena prima di andare a letto, quando il nostro corpo non ha la possibilità di bruciare calorie in eccesso.
Cinque pasti al giorno ti consentono di distribuire la quantità di calorie che consumi ogni giorno e fornire al tuo corpo iniezioni di energia regolari. Nel tempo, questo riduce il desiderio di fare uno spuntino al di fuori degli orari prestabiliti e di notte e il nostro corpo stesso inizia a richiedere cibo allo stesso tempo. La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 3-4 ore.
Dieta efficace: come distribuire i pasti?
I 5 pasti ideali al giorno dovrebbero essere bilanciati in modo che la prima e la seconda colazione insieme rappresentino circa il 40 percento. porzione giornaliera di calorie, cena 30 percento, tè pomeridiano 10 percento. e cena al 20 percento. La cena dovrebbe essere consumata circa 4 ore prima di coricarsi. Se sogniamo una figura snella, l'ultimo pasto della giornata non può consistere in prodotti contenenti zucchero e farina bianca. Tutti i pasti, indipendentemente dalla loro quantità, dovrebbero essere consumati lentamente, in modo che il corpo abbia il tempo di sentirsi pieno e gli occhi di godersi la vista di cibi deliziosi (gli scienziati hanno dimostrato che le persone sono impegnate con qualcos'altro durante un pasto, ad esempio mangiare davanti a un computer o allo schermo della TV) , mangiano di più!). Molti nutrizionisti sottolineano anche che la digestione inizia al momento della masticazione: più piccoli e più accuratamente sono i morsi mangiati, più efficacemente il nostro corpo può affrontarli, assorbendo tutti i nutrienti necessari.
Dieta efficace: acqua - l'elisir di lunga vita
Salute, figura snella, pelle soda e idratata: tutto questo richiede acqua. Preferibilmente minerale, fermo. Dovresti berlo regolarmente, almeno 2 litri al giorno. È meglio non bere il cibo, perché diluisce i succhi digestivi in questo modo. È molto meglio bere acqua prima o dopo un pasto. Inoltre, non è necessario bere molto in una volta, è sufficiente dare acqua in piccole porzioni, ma regolarmente.
