Modi per superare la depressione invernale e la mancanza di sole

La depressione invernale ti ha preso? Invece di lamentarti del tempo, dispiacerti per te stesso e perdere la fiducia nel significato dell'esistenza, cerca di migliorare il tuo umore: vai in sauna o nel solarium, cerca di circondarti di colori, usa l'aromaterapia. Grazie a questo, ti libererai della stanchezza e della malinconia. Scopri come affrontare la depressione invernale!

Sei la depressione invernale? Niente più dispiaceri e lamentele! Scopri come affrontare la depressione invernale! Una donna moderna è una donna attiva e intraprendente che può trovare una buona strada per tutto. Pertanto, invece di soccombere allo stato d'animo e cadere nel letargo invernale-primaverile, fai del tuo meglio per affrontare l'inverno con un sorriso sul viso. Prima di tutto, devi essere gentile e gentile con te stesso. Cerca di circondarti di persone positive riguardo alla vita. Non reprimere le tue emozioni e non assumerti troppe responsabilità. Senza rimorsi, concediti più piacere. Solo allora ti rilasserai, sarai ottimista e allegro. Scegli la tua forma di relax preferita. Alcuni sono aiutati da un bagno aromatico, altri da balli o da una visita al solarium. L'energia può essere aggiunta da una cena a lume di candela, andando al cinema con tuo figlio per una bella commedia, o ... una sciarpa rossa. Queste sono solo alcune idee per ritrovare la gioia di vivere. Usali e recupererai rapidamente l'equilibrio.

Modi per la depressione invernale

Più ossigeno

Indossa una giacca calda con cappuccio, preferibilmente in tessuto impermeabile, e una membrana traspirante (protegge dal freddo, non ti bagnerai o suderai) e vai per la salute! L'attività fisica in inverno porta più benefici che in estate: aumenta la produzione di corpi immunitari, fa sì che il cervello riceva più ossigeno, aumenta la quantità di endorfine, che proteggono dal calo dell'umore invernale. Ma non finisce qui: a causa dell'aria fredda, il metabolismo viene incrementato per mantenere la corretta temperatura corporea. Ciò significa che bruciamo più calorie durante una passeggiata invernale che durante una passeggiata estiva. Così possiamo permetterci di mangiare un po 'senza il rischio di ingrassare. Anche l'aria invernale è priva di allergeni. Ma ha anche degli svantaggi: le basse temperature possono aumentare la pressione sanguigna (i vasi sanguigni si contraggono) e costringere i bronchi, motivo per cui può essere pericoloso per gli ipertesi e gli asmatici.

Mentre attivo nell'aria è il modo migliore per affrontare la depressione invernale, qualsiasi forma di esercizio è meglio che non fare nulla. Il nuoto rilassa, modella il corpo, modella la scorrevolezza dei movimenti. L'effetto rilassante dell'acqua combinato con lo sforzo allevia efficacemente le tensioni. Puoi iscriverti all'acquagym - funziona proprio come il nuoto. Se vuoi rafforzare i muscoli, inizia ad andare in palestra. Tuttavia, gli esercizi con gli strumenti richiedono destrezza, quindi dovrebbero essere selezionati individualmente dall'istruttore. È meglio eseguirli sotto la supervisione di uno specialista per non ferirsi. Vai a bowling, gioca a biliardo. La ginnastica è uno sport per tutti. Puoi trarre energia dalla danza. Se hai sempre sognato di imparare la salsa energizzante, è un buon momento per iscriverti a un corso. Migliorerai il tuo umore e incontrerai nuove persone. Fai quello che ti darà vigore.

Aromaterapia

Il profumo di cannella, arancia, pompelmo o mandarino che fluttua nell'aria ti metterà immediatamente a distanza da tutto. Il modo più semplice è accendere una candela profumata o spruzzare acqua con poche gocce di olio. È inoltre possibile utilizzare uno speciale caminetto per aromaterapia. Un bagno profumato migliorerà il tuo benessere. La morbida luce delle candele e la musica rilassante ti faranno staccare dalla realtà, ti aiuteranno a ritrovare vitalità e armonia interiore. Trattamenti di bellezza eseguiti con cura daranno sollievo ai vostri nervi, miglioreranno il vostro benessere e avranno un effetto positivo sulla vostra bellezza. Inizia con il peeling, poi immergiti in acqua tiepida con l'aggiunta del tuo olio preferito (soprattutto l'olio d'arancia ha proprietà antidepressive), sale marino e un liquido che nutrirà e idraterà la pelle. Mentre fai il bagno, cerca di calmarti, chiudi gli occhi e pensa solo ai piaceri per mezz'ora. Immagina la spiaggia, cena per due. Dopo esserti asciugato con un asciugamano morbido, prendi la lozione per il corpo e la crema per il viso. Avvolgiti in un caldo accappatoio, fai un pisolino, leggi, bevi tè alla frutta. Al mattino, quando non puoi svegliarti, o dopo il lavoro, quando sei in piedi barcollando, fai un bagno caldo con l'aggiunta di olio energizzante (agrumi, tè, cedro, rosa). Dopo il bagno, sciacquare il corpo con acqua fredda. Se hai difficoltà ad addormentarti, aggiungi l'estratto di fiori di lavanda, le foglie di melissa, gli aghi di pino, l'abete rosso o l'abete all'acqua: calmeranno il corpo e leniranno i nervi.

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Cattura i raggi del sole

Apri le finestre per far entrare più luce possibile nella stanza. Fai una breve pausa per una passeggiata al lavoro. Esponi il tuo viso al sole. Fare il bagno ai suoi raggi migliorerà il tuo umore e garantirà un buon sonno. Puoi andare al solarium. È vero che la luce usata lì non fornisce tanti benefici quanto quelli naturali, ma altrettanto rilassa. Ricorda però di aumentare gradualmente la dose di irradiazione, a seconda dell'incarnato. Bastano pochi trattamenti. Puoi alleviare il chandra applicando la fototerapia. Ti riscalda, migliora la concentrazione, ripristina la volontà di lavorare e rende più facile sopravvivere fino alla primavera. Se ottieni una lampada speciale, puoi "illuminarti". Dopo alcune sedute, la sonnolenza scomparirà e la voglia di vivere aumenterà. L'orario del trattamento è irrilevante, ma se hai difficoltà ad addormentarti e non riesci a svegliarti al mattino, è meglio accendersi al mattino.

Cambia la tua dieta in ... una più grassa

Hai voglia di qualcosa di grasso? È normale in questo periodo dell'anno. Il corpo richiede un po 'più di energia per bilanciare il bilancio termico. Invece di un panino con pancetta o una cotoletta, mangia un pesce di mare grasso.Fornirai al corpo acidi grassi omega-3, inestimabili per occhi, ossa, cuore e cervello, e antiossidanti - vitamine A ed E. Se non ti piace il pesce, prendi gli integratori alimentari: olio di pesce (estratto di fegato di pesce) o capsule di omega-3 (rispettivamente grasso preparato da pesce intero Gli integratori rafforzano la tua immunità quando prendi spesso infezioni e sono destinati anche a persone a rischio di aterosclerosi e reumatismi.

Il meraviglioso potere del cioccolato

Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti per mantenerti giovane. Previene l'aterosclerosi e la formazione di coaguli di sangue, rinforza il cuore, illumina la mente, dona energia, filtra i reni e lenisce la tosse. Mangiato per dessert dopo una cena pesante, aumenta la secrezione della bile (che causa una stitichezza eccessiva). Unico neo: contenuto calorico. Tuttavia, se ti concedi un dado-due in un momento di tristezza, non influenzerà la tua figura, ma ti aiuterà a superare la depressione invernale. I benefici del cioccolato possono essere utilizzati impunemente quando si utilizzano cosmetici al cioccolato per il lavaggio e la cura del corpo. Hanno proprietà rilassanti, idratanti e nutrienti, prevenendo l'invecchiamento.

In montagna, al mare, ai paesi caldi ...

Se vai in vacanza avrai tanti benefici: rafforzerai le tue difese immunitarie, rilasserai, ossigenerai e stimolerai le tue ossa. A condizione che tu stia attivamente riposando. Fare un bagno al sole stimolerà la pelle a produrre vitamina D. Non devi andare in montagna. Al mare il clima è più stabile e l'aria contiene molto ossigeno e iodio. Una passeggiata lungo la spiaggia è rilassante e rilassante. Ai tropici ti scalderai e caricherai le batterie con una buona energia, che dovrebbe durare per l'estate.

Riscaldati nella sauna

È un buon modo per ossigenare il corpo (respiriamo più velocemente con il calore) e rafforzare il sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il sangue si ispessisce e quindi inizia la produzione di corpi immunitari. L'alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3 ° C, e sotto l'influenza del calore si rilassano Inoltre si possono perdere circa 300 kcal durante una seduta (le stesse di una corsa di 4 chilometri) .Quindi, uscendo dalla sauna, vi sentirete più leggeri e rilassati. Tuttavia, questa non è una terapia per chi soffre. Soffrono di rosacea o acne adolescenziale, hanno pelle da couperose o vene varicose. Donne incinte e periodi mestruali, persone con insufficienza respiratoria, diatesi emorragica dovrebbero rinunciarvi. I cardiopatici possono andare in sauna, ma con moderazione e previa consultazione del medico.

Apprezza il potere dei colori

I colori parlano non solo alla nostra anima, ma influenzano anche direttamente l'intero corpo. Vale la pena circondarti di colori che ti tireranno su di morale. Il rosso e l'arancione fanno bene alla malinconia e ai brividi invernali: stimolano le forze vitali, accelerano la circolazione e aumentano la pressione sanguigna (quindi sono consigliati per le persone con pressione bassa). Migliorano il metabolismo e hanno un effetto riscaldante. Indossa un maglione rosso o una sciarpa arancione. Se questi colori sono troppo aggressivi per te, scegli quelli più calmi, ad esempio rosa, albicocca, blu: suscitano ottimismo e ti calmano. Acquista una borsa gialla (il giallo fa bene alla gioia, dà un senso di libertà interiore). Il colore dell'oro ti dà energia, il verde dà speranza e rilassa, blu navy, indaco e viola si rilassano e aumentano la concentrazione.

Continua a sorridere

Le risate guariscono l'anima e migliorano le condizioni generali. Approfondisce il respiro e ossigena il cervello (mentre si ride, si prende 3 volte più aria del normale), che poi rilascia più endorfine. Grazie a questo il nostro umore migliora immediatamente e iniziamo a guardare il mondo da una prospettiva diversa. Allo stesso tempo, inibisce la secrezione di adrenalina e cortisolo e questo aiuta a far fronte allo stress. Il rilascio di emozioni positive porta ad un aumento della produzione di globuli bianchi, migliorando così l'immunità del corpo. La risata rafforza il diaframma e i muscoli addominali, accelerando il metabolismo, che facilita il dimagrimento. Le persone con una disposizione allegra superano più facilmente le difficoltà e si ammalano meno spesso. Non sei uno di loro? Puoi sviluppare una risata dentro di te. Cerca di iniziare e concludere la giornata sorridendo, non importa quanto sia stato difficile. Registra il numero di risate durante il giorno e assicurati che ce ne siano di più ogni giorno. Porta con te un'immagine, una mascotte o un simbolo che ti farà sentire più gioioso quando lo guardi. Scopri il potere del gioco: impegnati in situazioni divertenti il ​​più spesso possibile.

Lunghe serate per te

Se noti sintomi di depressione invernale, non stare tra le quattro mura, ma vai in piscina, al cinema o con gli amici. L'inverno è un buon momento per mettersi al passo con le attività sociali, leggere libri che sono stati messi via, andare a teatro, andare a un concerto o sviluppare un hobby. Cerca di circondarti di persone positive riguardo alla vita e, soprattutto, sii gentile e gentile con te stesso. Senza rimorsi, concediti più piacere. Solo allora ti rilasserai e sarai allegro.

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