Stress: come superarlo? Cause, sintomi ed effetti dello stress

Stress: oggi siamo costantemente esposti ad esso. A volte lo stress si mobilita, ma più spesso, soprattutto quando lo stato di tensione dura a lungo, ha un effetto negativo sulla nostra salute. Gli effetti dello stress cronico includono indebolimento del sistema immunitario, esacerbazione dei sintomi di molte malattie autoimmuni, ad es.Hashimoto, Graves, diabete. Scopri quali sono le cause e gli effetti dello stress e impara come superarlo.

Sommario:

1. Stress: cause
2. Stress: sintomi
3. Stress: effetti
4. Stress: come superarlo?

Stress: quasi tutti possono sentire i suoi effetti. Sebbene il progresso della civiltà ci abbia fatto vivere più a lungo e più a nostro agio, lo paghiamo anche a caro prezzo. Ci sentiamo sempre più soli e persi. Siamo impegnati, consumati dalla concorrenza, appesantiti da un eccesso di mansioni lavorative. L'enorme quantità di fattori di stress che ci circondano rende impossibile sfuggirli.

Nel frattempo, anche un buon stress, se dura troppo a lungo o si manifesta troppo spesso, può far male. Pertanto, dobbiamo catturare il momento in cui lo stress inizia a lavorare contro di noi.

Stress: cause

Ci possono essere molte cause di stress. E non devono sempre essere negativi. Siamo stressati da rapporti difficili con il capo o colleghi, ma anche dal nostro matrimonio, che è un evento molto atteso. Trasferirsi, prendere un prestito, cambiare residenza o per un figlio - scuola, ma anche ricevere un premio importante o ... una vacanza può essere stressante. Prepararsi: anche trovare un alloggio o un mezzo di trasporto causa stress.

Esiste persino una scala di stress creata da due psichiatri: Thomas Holmes e Richard Rahe. I medici hanno intervistato 5.000 pazienti e presentato loro un elenco di 43 eventi che hanno chiamato Life Change Units (LCU). Ciascuno di questi eventi aveva un diverso "peso" di stress: più stressante, maggiore era il suo peso. Ai pazienti è stato chiesto di indicare quale di questi 43 eventi si è verificato nella loro vita. Più eventi, specialmente quelli di grande importanza, maggiore è la probabilità che una persona si ammali.

Secondo Holmes e Rahe, gli eventi più stressanti nella vita sono (in ordine dei più stressanti):

• morte del coniuge
• divorzio
• separazione
• rimanere in prigione
• morte di un familiare stretto
• la sensazione di lesioni personali, malattia
• nozze
• licenziamento
• riconciliazione con marito / moglie
• la pensione

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Il lavoro è uno dei fattori di stress più comuni

• Ben il 44% degli intervistati francesi afferma che l'elemento più stressante della vita quotidiana è il pendolarismo.
• Un cittadino britannico su 10 soffre di stress cronico legato al lavoro.
• I lavori più stressanti nei paesi dell'UE sono nel seguente ordine: insegnante, infermiera, giornalista e presentatore, assistente sociale, addetto ai trasporti, poliziotto, guardia carceraria.
• Secondo una ricerca in Svezia, gli attacchi di cuore sono più comuni tra le persone che lavorano il lunedì.
• La minaccia di perdere il lavoro è una delle principali cause di stress non solo in Polonia, ma anche in Germania e Finlandia, dove la disoccupazione è molto più bassa che nel nostro Paese.

Stress: sintomi

Non ignorare i primi sintomi di stress. Ognuno reagisce allo stress in modo diverso. Alcuni hanno problemi di stomaco, altri hanno una frequenza cardiaca accelerata, soffrono di insonnia e deterioramento della memoria. I precursori dello stress possono essere la mancanza di appetito o fame, irritabilità o letargia. Siamo alternativamente caldi e freddi, il nostro umore si deteriora, potremmo avere ansia.

Tali segnali non devono essere sottovalutati. Tanto più che in questa fase possiamo ancora aiutare noi stessi. Non aspettiamo che lo stress rovini il corpo. Gli scienziati avvertono che prima o poi dovremo pagare per lo stress a lungo termine. E i suoi effetti possono apparire anche dopo diversi anni.

I sintomi dello stress cronico sono:

• malattie del cuore e del sistema circolatorio,
• mal di testa - anche cronico,
• mal di schiena,
• diabete,
• osteoporosi,
• problemi digestivi,
• ulcere gastriche e duodenali,
• disregolazione del ciclo mensile nelle donne,
• obesità
• problemi con la carnagione,
• la perdita di capelli.

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Stress: effetti

Lo stress indebolisce il sistema immunitario

Gli scienziati dicono che fino all'80% delle malattie legate allo stress sono una conseguenza di un sistema immunitario indebolito. Perché sotto l'influenza del cortisolo, che viene prodotto quasi continuamente sotto stress cronico, il numero di globuli bianchi e la capacità del corpo di produrre anticorpi diminuiscono. Pertanto, le persone che hanno problemi al lavoro, al matrimonio o alla cura di parenti costretti a letto soffrono più spesso di vari tipi di infezioni, sia virali che batteriche, e micosi, e reagiscono peggio ai vaccini.

Sempre più ricerche suggeriscono anche che le persone sotto stress hanno maggiori probabilità di sviluppare determinati tipi di cancro. Scienziati svedesi hanno scoperto che lo stress può anche aumentare il rischio di cancro al seno.

Lo stress cronico spesso innesca o esacerba i sintomi di malattie autoimmuni, ad es.Hashimoto, Graves, artrite reumatoide (RA), diabete di tipo 1, mucose secche (bocca e naso, congiuntiva, genitale) e colite ulcerosa colite (una malattia di persone giovani e attive, con il rischio di sviluppare polipi e persino cancro intestinale).

La secrezione a lungo termine di cortisolo può portare a una diminuzione della sensibilità del corpo a questo ormone. Quindi il sistema immunitario non raccoglie i segnali che portano alla fine della reazione immunitaria. L'organismo si comporta come se fosse costantemente in pericolo, quindi combatte con i propri tessuti.

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Disturbi causati dallo stress

L'elenco delle condizioni di salute indotte dallo stress è lungo. Spesso "attacca" il punto più debole del corpo. Le malattie cardiache e le malattie cardiovascolari sono il gruppo più numeroso. I medici prestano attenzione alla sindrome del cuore spezzato, i cui sintomi assomigliano a un infarto (anche l'immagine dell'ECG sembra completamente la stessa), sebbene non lo siano.

Contrariamente all'infarto miocardico, i pazienti non hanno alcun restringimento o chiusura delle arterie coronarie e guariscono dopo solo pochi giorni, mentre la convalescenza negli attacchi di cuore spesso richiede diversi mesi. A seguito di un improvviso aumento fino a 30 volte del livello di adrenalina nel sangue dovuto a shock, ad es. Morte improvvisa di una persona cara, incidente automobilistico, convulsioni, furto o altro evento che causa uno stress grave, il flusso di calcio alle cellule del muscolo cardiaco viene bloccato. Poi, a causa della mancanza del minerale, smettono di contrarsi, dando sintomi fastidiosi.

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Stress: come superarlo?

Affinché lo stress smetta di essere nostro nemico, deve essere tenuto sotto controllo. Come? Vale la pena conoscere te stesso e cosa causa tensione in noi e come reagiamo a loro, quindi ridurre il più possibile l'area di preoccupazione nella tua vita e cambiare il tuo comportamento.

Sarà un sollievo riconoscere che non siamo perfetti e sviluppare l'assertività, cioè la capacità di esprimere sentimenti e pensieri.Devi anche imparare a pensare in modo positivo e credere che usare l'aiuto di altre persone non sia motivo di vergogna.

Non si deve permettere che lo stress si accumuli. Parlare di fronte a un amico e persino gridare porta relax. Dopo una dura giornata, puoi fare un bagno caldo con il tuo olio essenziale preferito (ad es. Lavanda, rosmarino o melissa, che hanno proprietà rilassanti) o fare un massaggio. Tali trattamenti rilassano i muscoli, migliorano la circolazione sanguigna e liberano gli ormoni dello stress in eccesso: cortisolo e adrenalina.

Alcune persone si rilassano con un libro, altre con la musica o il fitness. È importante sviluppare i tuoi hobby e fare ciò che ci piace. Anche speciali tecniche di rilassamento portano buoni risultati.

Un semplice esercizio rilassante

Siediti o sdraiati, metti le mani dietro la testa.

• Abbassa i gomiti, raddrizza le gambe fino alla punta delle dita, tendendo i muscoli.
• Tendi lo stomaco, trattieni il respiro e conta fino a sette.
• Espira lentamente, rilassando tutti i muscoli.
• Senti questo beato relax - goditi l'inerzia del corpo.
• Stenditi come un gatto dopo un pisolino e desideri sbadigliare.
• Pronuncia l'affermazione mentalmente o ad alta voce: sono pieno di energia, concentrato
  e calma (s).

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