Torni a casa con le gambe gonfie, la schiena fa male, il collo è rigido. Sogni un momento di relax. Solo 30 minuti e ti sentirai meglio. Un massaggio eseguito professionalmente può compiere questa trasformazione miracolosa. Scopri cosa sono le tecniche di massaggio e quando applicarle.
Esistono diverse tecniche di massaggio, ma ogni massaggio stimola la produzione di endorfine che vengono prodotte nel sistema nervoso centrale, che hanno proprietà analgesiche, antistress e ansiolitiche. Ha un effetto positivo sul sistema circolatorio, accelera il flusso sanguigno e linfatico (linfa) e il metabolismo, grazie al quale le sostanze nocive prodotte nei muscoli (es. L'acido lattico che causa il cosiddetto dolore) vengono rimosse più facilmente dal corpo. Può abbassare la pressione sanguigna e rallentare la frequenza cardiaca, calmare i nervi, ridurre la tensione e rilassarsi. Ripristina forza e salute.
Ascolta le tecniche di massaggio. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Se decidi di fare un massaggio, scegli uno specialista con un certificato. Una procedura eseguita in modo errato può essere dannosa.
Il massaggiatore dovrebbe chiederti cosa c'è che non va in te. Da esso dipendono il tipo di trattamento, la tecnica utilizzata e l'olio appropriato. Il massaggio viene eseguito su un tavolo duro e abbastanza alto, non su un letto morbido. Ogni movimento delle mani massaggianti deve essere diretto dalle parti esterne del corpo (circonferenza) al suo centro e verso l'alto verso il cuore - nella direzione del flusso sanguigno nelle vene. Cambiarlo può causare coaguli di sangue e peggiorare la tua salute. Esistono diversi modi per ottenere un buon massaggio.
Tecniche di massaggio: carezze (carezze)
Inizia e termina ogni trattamento. Il massaggiatore unisce le dita e le muove lentamente lungo i muscoli verso il cuore. Accarezzare piccole aree del corpo, ad esempio le guance, con le due o tre dita medie della mano. In questo modo, rimuove l'epidermide callosa per facilitare il lavoro delle ghiandole sudoripare e sebacee. La pelle diventa più liscia ed elastica. Accarezzare riduce la sensibilità delle terminazioni nervose della pelle, che rilassa il sistema nervoso centrale.
Tecniche di massaggio: stretching
Il terapista usa la base della mano o la punta delle dita. Appoggia la mano sul corpo e, premendo leggermente, la tira in linea retta lungo la parte del corpo massaggiata. Il trattamento è intervallato da piccoli movimenti circolari e spirali. Ha un grande effetto su articolazioni, legamenti e capsule articolari. Per rimuovere un ematoma (livido dopo un impatto), allungare prima l'area sopra il livido o l'articolazione danneggiata, quindi estendere l'articolazione stessa e infine di nuovo il corpo su di essa. Questo facilita l'assorbimento del gonfiore, elimina l'infiammazione, rimuove l'indurimento dei muscoli e l'ispessimento delle capsule articolari. Aiuta anche a rendere più flessibili le cicatrici postoperatorie.
ImportanteOli da massaggio
Funzionano in due modi: hanno un effetto positivo sulla psiche (come l'aromaterapia) e stimolano la circolazione sanguigna. Gli oli di basilico, bergamotto e fiori d'arancio aiutano a ridurre lo stress. Melissa allevia la depressione. Leniscono lavanda, cipresso, camomilla e maggiorana. Arancia, limone e mandarino energizzano e cedro e rosmarino leniscono e rilassano.
Tecniche di massaggio: spremitura
L'intera mano del massaggiatore copre le parti rotonde del corpo, come le cosce o i glutei, e stringe. Quando possibile, afferra il corpo con entrambe le mani, su entrambi i lati, e preme alternativamente, a volte con una mano, a volte con l'altra. Le sue dita sono giunte e il pollice è spinto di lato. Inizia dolcemente ma aumenta gradualmente la forza per spingere efficacemente sangue e linfa verso il cuore. Migliora la circolazione sanguigna e rimuove le tossine dal corpo, ossigena il sangue e stimola il sistema nervoso centrale.
Tecniche di massaggio: impastare
Il massaggiatore afferra decisamente il più possibile la pelle e la tira verso l'alto. Questo può essere paragonato a impastare un impasto. Perfetto per glutei, cosce e braccia. Rigenera molto bene i muscoli. Accelera il flusso sanguigno e linfatico, rimuove rapidamente i prodotti metabolici, stimola il cosiddetto recettori di sensazioni profonde.
Tecniche di massaggio: colpire
Questi sono colpi leggeri, ritmici e alternati con un pugno o il bordo esterno della mano. Prima di ciò, il corpo deve essere riscaldato impastando. Questa tecnica migliora l'afflusso di sangue ai muscoli, li stimola a contrazioni sistematiche, ripristina la loro elasticità e rimuove alcuni tessuti adiposi.
Tecniche di massaggio: carezze
Il massaggiatore incrocia le mani in piccole barche e colpisce le cosce, i glutei, la schiena e i fianchi in modo molto ritmico. Accarezzare la schiena protegge dalla ritenzione delle secrezioni polmonari, e quindi dalla polmonite, che spesso colpisce le persone anziane che giacciono a lungo a letto.
Non farloQuando il massaggio non è consentito:
- con la febbre
- durante le mestruazioni
- quando un medico ha diagnosticato un'ulcera allo stomaco sanguinante
- quando viene rilevato il cancro
- con grave insufficienza cardiovascolare con gonfiore delle gambe
- con vene varicose, flebite
- con pustole purulente, micosi, dermatiti
- quando la pelle è ferita.
- durante la gravidanza il seno e l'addome non vengono massaggiati. La procedura deve essere delicata (non picchiettare o impastare) in modo da non provocare contrazioni uterine che portano a complicazioni.
mensile "Zdrowie"
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