Gli elettroliti sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. La loro carenza può portare a disturbi del ritmo cardiaco, svenimenti e tremori del corpo. Scopri qual è la quantità corretta di elettroliti nel corpo e come reintegrare la carenza di elettroliti nel corpo.
Sommario:
- Elettroliti: come li perdiamo?
- Disidratazione del corpo: è pericoloso per la salute?
- Elettroliti - sintomi di carenza
- Come reintegrare gli elettroliti?
- Come prevenire la perdita di elettroliti nel corpo?
- Valori normali degli elettroliti nel corpo
Gli elettroliti sono il termine medico per gli ioni di sale che si trovano nei nostri fluidi corporei: sangue, plasma e fluidi tissutali. Il corpo umano, per funzionare correttamente, deve mantenere un adeguato livello di ioni di sale, ovvero sodio, potassio, calcio e magnesio. La deviazione dalla norma può portare a disturbi del cuore e del sistema nervoso. Gli elettroliti sono responsabili del mantenimento della tensione nelle membrane cellulari e del trasferimento degli impulsi elettrici (impulsi nervosi) ad altre cellule.
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Elettroliti: come li perdiamo?
Di solito perdiamo elettroliti quando fa caldo. Maggiore è la temperatura ambiente, più sudiamo e più elettroliti sudiamo. Lo stesso accade durante gli allenamenti intensi. L'equilibrio elettrolitico viene disturbato anche durante la lotta che il nostro corpo combatte contro le infezioni virali. Affinché il nostro corpo mantenga l'equilibrio dei liquidi, la carenza di elettroliti deve essere reintegrata.
Disidratazione del corpo: è pericoloso per la salute?
Elettroliti - sintomi di carenza
- debolezza generale,
- ipertensione,
- ritmo cardiaco anormale (aritmia),
- vertigini,
- svenimento
- tremori muscolari.
Sono anche caratteristici: edema degli arti inferiori, sonnolenza, perdita di appetito, nausea e costipazione.
Come reintegrare gli elettroliti?
- bere molta acqua altamente mineralizzata,
- bere succhi di pomodoro, che sono una fonte di potassio,
- seguire una dieta ricca di sodio, potassio (ad esempio pomodori, banane, albicocche secche) e magnesio (ad esempio semi di zucca, cacao, mandorle),
- utilizzare minerali in compresse, ad esempio chelati di amminoacidi,
- nelle pause tra gli esercizi, bere bevande isotoniche contenenti cloruro di sodio o cloruro di potassio,
- dormire 8 ore.
Come prevenire la perdita di elettroliti nel corpo?
- nella stagione calda, limitare lo sforzo fisico e l'allenamento sportivo,
- non cambiare drasticamente la tua dieta,
- durante le infezioni, manifestate da febbre e diarrea, bere il doppio dei liquidi rispetto al solito (circa 3 litri di acqua al giorno).
Valori normali degli elettroliti nel corpo
- sodio: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
- potassio: 156 mg / L; 4 mmol / L,
- magnesio: 24 mg / L; 1 mmol / L,
- calcio: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.
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