MODI DEL SOLSTIZIO DI PRIMAVERA. LO SPORT TI AIUTERà A SOPRAVVIVERE AL SOLSTIZIO DI PRIMAVERA

Solstizio di primavera: benefici dell'esercizio

Se ti alleni nell'aria ossigenerai il corpo, migliorerai il flusso sanguigno attraverso la pelle, le articolazioni, le ossa e gli organi interni, il che li renderà meglio nutriti e il corpo rimuoverà le tossine più facilmente. Inoltre, fare esercizio a casa o in palestra ti darà una serie di vantaggi. Durante i mesi invernali la tendenza a ingrassare aumenta, quindi l'allenamento ti aiuterà a perdere i chili in più e metterti in forma per l'estate. Inoltre, qualsiasi forma di esercizio influenza la maggiore secrezione di endorfine, cioè gli ormoni della felicità. Grazie allo sforzo eviterai irritabilità e depressione e sarai anche meno incline agli sbalzi d'umore.

Solstizio di primavera: quanto spesso fare esercizio?

Gli specialisti consigliano di allenarsi secondo la regola 3x30x130, il che significa che dovresti muoverti di 30 minuti 3 volte a settimana, a un'intensità tale che la tua frequenza cardiaca raggiunga i 130 battiti al minuto. Questa è la dose ottimale di esercizio per ogni persona sana che vorrebbe mantenere il proprio corpo in buona forma.

Tuttavia, se vuoi perdere peso, devi lavorare un po 'più a lungo, perché il grasso corporeo brucia circa 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Pertanto, più tempo dedichi all'esercizio, più calorie brucerai. Inizia con 30 minuti 3-4 volte a settimana e aumenta gradualmente l'allenamento di 5 minuti ogni 2 settimane.

Solstizio di primavera: quali esercizi scegliere?

Non hai idea di cosa potresti fare? Cerca il tipo di esercizio che ti darà più piacere. Può essere sia a piedi, in bicicletta o pattinaggio a rotelle. Ricorda, tuttavia, che gli sport su ruote richiedono condizioni adeguate: la temperatura deve essere positiva e la superficie deve essere asciutta e priva di sale. Guidare su strade bagnate con fango e sale non è solo pericoloso, ma degrada anche più velocemente la tua attrezzatura.

Se il tempo è ancora instabile, scegli attività che possono essere praticate al chiuso. Il nuoto è una buona scelta, poiché non solo migliora la circolazione sanguigna e rafforza i muscoli di tutto il corpo, ma rinforza anche il corpo.

Solstizio di primavera: scegli gli esercizi per te

I seguenti esercizi hanno un grande effetto sul funzionamento del sistema circolatorio, migliorano l'efficienza, bruciano calorie e danno molta energia positiva. Sceglili se sei stanco, assonnato o vuoi snellire la tua figura ogni giorno. Vale la pena farli in un gruppo più ampio, ad esempio con gli amici, così miglioreranno il tuo umore in modo ancora più efficace.

Nordic walking: le prime sessioni di allenamento sono meglio svolte sotto la supervisione di un allenatore o qualcuno che lo sa (è importante tenere i bastoncini correttamente e rimbalzare da terra correttamente). Si consiglia di camminare con i bastoncini soprattutto a chi ha problemi alle articolazioni del ginocchio (degenerazione), perché durante tale allenamento il carico su queste parti del corpo è molto inferiore rispetto a quando si cammina o si corre (la ricerca mostra che il carico sulle ginocchia si riduce di ca. 5 kg);

fare jogging o correre: inizia ad allenarti circa 2 ore dopo l'ultimo pasto. Puoi iniziare camminando, quindi fare jogging, quindi correre. Se ti senti stanco, ricomincia a camminare;

nuoto: è uno sport che piacerà anche ai più grandi avversari del movimento. Devi solo sforzarti di uscire di casa - allora la piscina è molto più bella. Pensi di non trovare il tempo per questo? Acquista un abbonamento per tutto il mese e prova a nuotare o subito prima del lavoro (le piscine sono aperte anche dalle 6 del mattino) o dopo;

pattinaggio in linea - una volta che hai imparato le sue basi, il pattinaggio in linea diventa puro piacere. Grazie ad esso puoi migliorare le tue condizioni, rafforzare i muscoli delle gambe e perdere molto peso (mezz'ora di pedalata è 350 kcal in meno!). È anche uno sport che favorisce lo sviluppo dei contatti sociali: in molte città vengono organizzate corse di pattinaggio notturno di massa, dove si possono incontrare persone di tutte le età: dai giovani, alle famiglie con bambini, agli anziani;

ciclismo: questo è il tipo di allenamento che offre molti vantaggi, ma non richiede molto sforzo. Un'ora di guida tranquilla ti consente di bruciare fino a 500 kcal! Inoltre, ha un effetto positivo sul corpo: abbassa il livello di colesterolo cattivo, normalizza i livelli di zucchero nel sangue, ossigena e grazie alla guida in una natura meravigliosa rilassa e migliora l'umore. Affinché la pedalata sia efficace e sicura, la bici deve essere in buone condizioni tecniche, quindi quando inizi ad allenarti in primavera, fai un'ispezione approfondita;

palestre all'aperto: l'inizio della primavera è un buon momento per trasformare una palestra tradizionale in una palestra all'aperto. La maggior parte di queste strutture sono dotate di attrezzature che consentono di allenare quasi tutto il corpo. Inoltre, l'esercizio all'aria aperta ossigena meglio e aggiunge più energia rispetto all'esercizio in ambienti chiusi. Idealmente, dovresti raggiungere la palestra all'aperto facendo jogging o correndo, quindi continuare l'allenamento utilizzando l'attrezzatura disponibile;

zumba - come superare la malinconia primaverile? Vai zumba! Gli allenamenti di gruppo con caldi ritmi latini ti sveglieranno dal letargo invernale. Prima di iscriverti a un fitness club, prova ad allenarti eseguendo una semplice routine di merengue per principianti.

Per lo stress, scegli esercizi rilassanti

Ognuno attraversa il solstizio di primavera in modo diverso. Alcune persone soffrono di mal di testa, dolori muscolari e minore resistenza allo stress rispetto alla fatica. Per calmare i nervi e rilassare il corpo, allenati regolarmente. Combina i vantaggi dello yoga e degli esercizi di respirazione. Rilassa perfettamente, ossigena, aiuta a liberarsi delle tensioni accumulate nei lombi, spalle, collo e nuca.

L'indurimento è anche un metodo per il solstizio di primavera

Il solstizio di primavera è associato a debolezza generale e diminuzione dell'immunità, che ti rende più suscettibile alle infezioni. Pertanto, vale la pena implementare un mini programma di indurimento:

variazione di temperatura a casa - 20 ° C durante il giorno, 18 ° C di notte;

docce alternate giornaliere - calde e fredde;

visite alla sauna - sotto l'influenza di sbalzi di temperatura, i vasi sanguigni si dilatano e si contraggono, migliorando il flusso sanguigno e la pelle secerne il sudore, espellendo le tossine con esso. Inoltre, questo alternarsi di raffreddamento (es. Doccia) e riscaldamento (sauna) costringe il corpo a reagire in modo difensivo, provocando così la produzione di anticorpi che aumentano l'immunità;

guadare acqua fredda: riempire una vasca da bagno o una bacinella grande con acqua fresca fino al centro dei polpacci. Conserva alcuni minuti al giorno: inizia con 3 minuti, quindi aumenta questo tempo ogni giorno di 1,5 minuti fino a raggiungere 15 minuti;

nuotare in acqua fredda e calda - quando sei in piscina, dopo aver lasciato la piscina sportiva con acqua fresca, vai in un serbatoio per bambini più caldo. Rilassati per qualche minuto, quindi torna alla piscina sportiva. Puoi farlo 2-3 volte terminando l'allenamento con una nuotata in acqua fredda.