Ho 19 anni, alto 175 cm e peso 90 kg. Vado a un matrimonio con il mio ragazzo a settembre e mi piacerebbe avere un bell'aspetto. Ho anche un problema al ginocchio, quindi non posso fare sport. Temo anche che la pelle si fletta dopo aver perso quei chili. Può essere evitato? Quale programma alimentare e di esercizio dovrei assumere senza affaticare il ginocchio? Vorrei perdere circa 20 kg. Ho circa 8 mesi per perdere peso.
Se segui una dieta corretta e includi esercizio fisico, non dovresti avere il rilassamento cutaneo. È importante ricordare che è meglio perdere 0,5-1 kg a settimana. Una maggiore perdita di peso può causare effetti yo-yo.
Il numero di pasti durante la giornata dovrebbe essere 5-6 e dovrebbero essere consumati regolarmente ogni 2-3 ore.
Il volume dei pasti non dovrebbe essere troppo grande. Li mangiamo più spesso, ma in quantità minori. Se hai fame, ti consiglio di bere acqua. Questo ti aiuterà a ingannare l'appetito. Inoltre, vale la pena limitare i dolci, puoi aiutare te stesso a sostituirli con noci (ma non arachidi). Dovresti anche rinunciare alla frittura e sostituirla con la cottura e la cottura. I grassi animali (burro, strutto) dovrebbero essere sostituiti con grassi vegetali - preferibilmente semi e noci, e in misura minore con oli come: olio di lino, olio di colza, olio d'oliva. Sostituisci il pane leggero con quello integrale. Dovresti anche includere il consumo di verdure.
Quando si tratta di esercizio, è meglio consultare un allenatore. Quelle per i muscoli inferiori (glutei, cosce, polpacci). È particolarmente importante che le gambe siano correttamente allineate durante tutti gli esercizi. Anche vari crunch ed esercizi con pesi per braccia e spalle saranno buoni esercizi.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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