La preoccupazione fa parte della natura umana

Se la tua reazione alle tue preoccupazioni è solitamente ansia - se provi spesso paura quando non sei affatto in pericolo - significa che hai torto? La risposta breve è no. Fa parte della nostra natura umana. A volte abbiamo paura anche se sappiamo che nulla è in pericolo.

Sai che è solo un film eppure hai paura

Gli spettatori di thriller sono consapevoli che quello che stanno guardando "è solo un film". Non importa, comunque. Hanno tanta paura comunque. Questa capacità di soccombere alla paura, nonostante la convinzione che non ci sia pericolo, è un segno distintivo della nostra specie. Se così non fosse, Stephen King avrebbe scritto articoli per riviste femminili. Tienilo in considerazione se sei abituato a incolpare te stesso e ad autocriticarti perché ti senti in ansia per paure esagerate e ingiustificate.

Se guardi un film dell'orrore estremamente spaventoso e provi paura mentre lo fai, potresti continuare a dirti che "è solo un film", ma questo raramente aiuta a mettere da parte l'ansia. Se hai davvero paura di qualcosa e un amico amorevole ti consiglia di "smetterla di preoccuparti", anche le probabilità che funzioni sono scarse. Uno dei motivi per cui questi metodi hanno raramente successo è perché non controlliamo direttamente i nostri pensieri. Possiamo focalizzare l'attenzione su un problema specifico che deve essere risolto, come un cruciverba o un problema di matematica.

Non possiamo costringere il nostro cervello a produrre solo i pensieri che vogliamo e smettere di dargli i pensieri indesiderati. Nessuno può farlo.

Il nostro problema con l'ansia non riguarda solo il non avere il controllo sui nostri pensieri. Il problema è che spesso crediamo di dover controllare i nostri pensieri, senza renderci conto che questa convinzione è falsa. Questo ci porta a una lotta inutile con i nostri pensieri che sono controproducenti.

Perché sono tormentato da tali pensieri?

Potresti già capire cosa intendo quando scrivo di film dell'orrore, eppure ti incolpi ancora per aver ceduto alla paura e ceduto alle tue paure. Alcune persone riferiscono di poter comprendere la sensazione di paura quando guardano film dell'orrore, ma a volte si spaventano non solo per i film dell'orrore, e questo li fa sentire in colpa.

Sebbene queste persone non siedano in un cinema nel mondo esterno reale, in un certo senso possono essere considerate come spettatori di un film terrificante. La proiezione avviene "nella loro testa", nel mondo interiore - lo spazio che è il campo della nostra immaginazione. Questo è uno spettacolo privato, sempre disponibile per un pubblico. È una performance da solista, un monologo pieno di "sogni" su incredibili catastrofi. Perché questo spettacolo si svolge nella tua testa? Per capirlo, dovresti considerare la funzione ansia.

Perché abbiamo bisogno di paura?

A cosa serve la paura? Da dove viene questa tendenza a cedere alla paura?

Hai ragione quando pensi che abbia a che fare con l'essere vigili in caso di emergenza. Si tratta di riconoscere potenziali problemi e minacce prima che si trasformino in una grave crisi, in modo da poter elaborare soluzioni che garantiscano la nostra esistenza sicura. È un'abilità preziosa. Abbiamo bisogno di lei. Abbiamo un cervello, grazie al quale siamo probabilmente in grado di immaginare diverse versioni della situazione e pianificare le nostre reazioni in misura maggiore rispetto ad altre specie. Questo è il motivo per cui un antico cacciatore ha ideato un metodo per intrappolare i mammut giganti nelle fosse per renderli cibo per l'intera tribù. Grazie a questa capacità l'uomo divenne il principale predatore della Terra, nonostante non mancassero animali più grandi, più forti e più veloci dotati di denti e artigli più potenti.

Previsioni sbagliate

Questa capacità di visualizzare il corso futuro degli eventi non è perfetta. Non può essere. Non conosciamo il futuro finché non arriva, e le nostre idee sulle cose a venire potrebbero rivelarsi sbagliate. Esistono solo due tipi di tali errori.

Il primo tipo di errore è "falsa presenza". Siamo convinti che ci sia qualcosa quando non c'è. Se un uomo delle caverne si accovaccia tutto il giorno nella sua grotta, tremando di paura perché pensa di sentire una tigre dai denti a sciabola in agguato nelle vicinanze, e infatti sta ascoltando i versi di diversi conigli che potrebbe dedicare a un pasto per l'intera tribù, stiamo parlando di falsa presenza. L'uomo delle caverne non sarà divorato da una falsa presenza, ma potrebbe essere impedito da essa di uscire e ottenere il cibo di cui ha bisogno o scoprire che ha intenzione di attaccare una tribù vicina. Il secondo tipo di errore è chiamato "falsa assenza". Ci occupiamo di esso quando abbiamo torto quando crediamo che qualcosa non sia lì. Se un uomo delle caverne lascia la sua caverna, convinto che non incontrerà nessuna tigre dai denti a sciabola nella zona, mentre un esemplare di questa specie predatrice si nasconde per lui silenziosamente e pazientemente nascosto tra le rocce, allora abbiamo a che fare con una falsa assenza. Un uomo delle caverne può essere divorato da false assenze.

Nessuna mente è infallibile, quindi non eviterai di fare degli errori. Che tipo di errore saresti disposto a fare? Preferiresti pensare erroneamente che una tigre ti stia aspettando, o credere che non ci sia una tigre, quando in realtà si nasconderebbe un predatore? Il cervello umano tende a preferire il primo tipo di errore al secondo tipo, con conseguente ansia cronica. Ciò significa che molto probabilmente non sarai mai sorpreso da una tigre dai denti a sciabola, ma trascorrerai molto tempo rannicchiato nell'oscurità e mentre ti nascondi, i temerari di altre tribù ruberanno i tuoi raccolti e mangeranno il tuo coniglio arrosto.

Forse è stato il condizionamento del primo tipo di errore inerente al cervello umano che ha aiutato la nostra specie a sopravvivere.

L'essere umano impara dai suoi errori

Questa tendenza, come qualsiasi altro tratto, come l'altezza, era distribuita in modo diseguale all'umanità. Alcuni mostrano questo tratto in larga misura, altri minimo. È positivo che la tribù abbia entrambi i tipi di persone nella sua composizione: i guerrieri aggressivi sono ugualmente preziosi, abbastanza coraggiosi da permettere loro di uscire dalla grotta e fornire ai loro membri della tribù carne di mastodonte per cena, poiché i loro cauti membri della tribù che non prenderanno parte alla caccia vivranno abbastanza a lungo. per allevare la generazione successiva per nutrire il mais che hanno coltivato.

È quindi possibile, almeno a livello di specie, accertare gli effetti positivi della paura. Questo è il motivo per cui spesso tendiamo a preoccuparci. Alcuni di noi l'hanno ereditato geneticamente in misura maggiore di altri. Se stai lottando con l'ansia cronica, è probabile che i tuoi antenati avessero preoccupazioni simili.

Forse ti starai chiedendo se questo è un problema appreso. Ti chiedi se ti sei imposto nel ruolo di un isterico eternamente preoccupante. E, naturalmente, supponi di essere la colpa di tutto ciò.

È tutta colpa tua?

No. Se pensi che alla nascita ognuno di noi sia una tabula rasa e che sviluppiamo la nostra intera personalità con tutte le nostre qualità nel processo di apprendimento, ti sbagli. Quando visiti l'unità neonatale in un ospedale vicino e guardi tutti i neonati visitati da parenti orgogliosi lì, vedrai che ogni bambino reagisce in modo diverso alla luce e al rumore. Alcuni guardano direttamente nella direzione da cui emanano il ronzio e la luce, dando l'impressione di essere curiosi. Altri piangono e sembrano soffrire. Ci sono anche quelli che non mostrano alcun interesse. Questi bambini sono appena nati, eppure hanno indubbiamente una diversa comprensione della minaccia e la interpretano in modi diversi.

Se, da adulto, stai vivendo un'ansia cronica eccessiva, è molto probabile che questa tendenza si sia manifestata nella tua vita prima ancora che tu la considerassi un problema. Potresti anche smettere di riflettere sul fatto che hai mostrato tendenze a preoccuparti eccessivamente durante l'infanzia e l'adolescenza e discutere di ciò che hanno da dire i tuoi genitori e i tuoi fratelli maggiori. È normale che una persona mostri questa tendenza per molto tempo, prima ancora di rendersene conto.

Abituati al lavoro che coinvolge la mente, spesso equipariamo i nostri pensieri alla realtà.

Il cervello umano non si è sviluppato in modo che potessimo bilanciare i conti bancari, fare fisica quantistica o goderci i romanzi. Si è evoluto per consentire alla nostra specie di sopravvivere, per cui la capacità di evitare i pericoli e la capacità di risolvere i problemi si sono rivelate essenziali. Un cervello più sensibile alle minacce, anche se vedeva dieci volte più tigri di quante ce ne fossero, forniva un vantaggio e un essere umano con esso aveva maggiori probabilità di sopravvivere e riprodursi.

Il nostro cervello umano ha mantenuto questa funzione fondamentale fino ad oggi: evitare pericoli e risolvere problemi. Tuttavia, l'ambiente in cui vive l'uomo è completamente cambiato. Non abbiamo più a che fare con tigri predatrici, valanghe rocciose e paludi tanto quanto i nostri antenati delle caverne. Nonostante ciò, il cervello ci dice ancora di stare attenti alle situazioni pericolose - anche quelle incredibili, puramente ipotetiche - e cercare modi per evitarle.

Fonte: ristampato per gentile concessione di New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Il trucco della preoccupazione: come il tuo cervello ti induce ad aspettarti il ​​peggio e cosa puoi fare al riguardo, David A. Carbonell

Il testo è tratto dal libro "In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying" di David A. Carbonell (Jagiellonian University Press). L'autore è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento dei disturbi d'ansia. Lavora a Chicago. Ha anche scritto il libro "Panic Attacs Workbook".

In The Trap of Anxiety, spiega in modo accessibile e coinvolgente perché le vecchie strategie anti-ansia cliché non funzionano e perché i nostri strenui sforzi per sbarazzarsi dell'ansia di solito falliscono. L'autore fa riferimento a metodi derivati ​​da due tendenze principali nel trattamento dei disturbi d'ansia: la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia di accettazione e impegno.