Palpitazioni cardiache apparentemente senza motivo, mancanza di respiro con poco sforzo, persino dolore: chiunque li abbia mai sentiti sa quanto possono turbare. Quando lo fanno, è un segno che il cuore ha bisogno di attenzione immediata. Cosa puoi fare per il cuore da solo?
Sommario
- Prenditi cura del riposo
- Mossa
- Non sottovalutare l'influenza e la tonsillite
- Mantieni un peso corporeo appropriato
- Includere buoni oli nel menu
- Prenditi cura dei tuoi denti
Il cuore è il muscolo più importante del corpo, che lavora anche instancabilmente: pompa quasi 350 litri di sangue in un'ora. Vale la pena assicurarsi che sia costantemente in buona forma. Controlla cosa fare per far funzionare il suo lavoro senza intoppi.
Prenditi cura del riposo
Cerca di dormire non meno di 8 ore al giorno. Durante il sonno, il cuore lavora più lentamente e anche il livello di fibrinogeno, una proteina che contribuisce alla formazione di coaguli di sangue, è inferiore.
Durante questo periodo, anche l'intero corpo si rigenera e, non senza importanza, diminuisce anche il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Questo è importante: lo stress, in particolare lo stress cronico, influisce negativamente sul cuore, può anche causare disturbi del ritmo cardiaco e persino portare a un infarto. Inoltre, spesso avvia la secrezione di sostanze che danneggiano l'endotelio dei vasi sanguigni, il che è dannoso per il sistema circolatorio.
Mossa
L'attività fisica regolare supporta il lavoro del sistema nervoso simpatico, tra le altre cose, rallenta la frequenza cardiaca, il che è benefico per il sistema cardiovascolare. Inoltre abbassa la pressione sanguigna, previene l'accumulo di tessuto adiposo, inibisce lo sviluppo dell'aterosclerosi - l'esercizio fisico può abbassare la concentrazione di colesterolo LDL cattivo e aumentare la concentrazione di colesterolo HDL buono.
L'esercizio migliora anche il flusso sanguigno e riduce la tendenza alla formazione di coaguli. È sufficiente andare in bicicletta per 30 minuti al giorno, fare una passeggiata veloce, fare esercizio. Per un movimento sano per il cuore, la frequenza cardiaca non deve superare i 130 battiti al minuto durante l'esercizio.
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Entrambi possono essere pericolosi per le persone che già soffrono di malattie cardiache e per il cuore delle persone che non ne sono ancora turbate. Una delle complicanze post-influenzali può essere la miocardite virale o la pericardite e la cardiomiopatia: quando il corpo deve "passare" l'influenza, produce anticorpi che danneggiano il cuore.
Lo stesso vale nel caso dell'angina: se non trattata o mal trattata, può portare a miocardite, che può manifestarsi anche dopo molto tempo.
Mantieni un peso corporeo appropriato
Maggiore è il peso corporeo, maggiore è il fabbisogno di ossigeno del corpo. Anche il volume di sangue pompato dal cuore ogni minuto è maggiore e questo può portare alla sua crescita eccessiva e alla fine al fallimento.
Il tessuto adiposo che si accumula nella cavità addominale produce citochine che agiscono pro-infiammatorie sull'endotelio vascolare, accelerando lo sviluppo dell'aterosclerosi, nonché sostanze che favoriscono lo sviluppo dell'ipertensione. La ricerca mostra che l'obesità è responsabile del 55 percento.di tutti i casi di ipertensione e il 35 per cento. cardiopatia ischemica.
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Spremuti a freddo, non raffinati, contengono preziosi steroli vegetali che aiutano a mantenere i normali livelli di colesterolo nel sangue. Non usarli per friggere, ma per insalate, fiocchi di latte e porridge bollito. Vale la pena utilizzare oli di colza, semi di lino, cumino nero (ricchi di preziosi acidi omega-3), il cardo mariano è ricco di fosfolipidi naturali, l'olio di argan abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
Prenditi cura dei tuoi denti
Trascurato può portare a malattie cardiache. La conseguenza della carie non trattata può essere l'infiammazione dei tessuti periapicali del dente (inclusi il periostio, il parodonto) e le malattie della polpa. Quando i denti non vengono trattati, l'infezione migra ai tessuti circostanti e quindi, insieme al sangue, i batteri raggiungono tutti gli organi del corpo, compresi al cuore.
Il sistema immunitario attacca i batteri che si depositano sulle pareti delle vene, provocando la formazione della placca aterosclerotica. Quando ce n'è in abbondanza, può bloccare vene e arterie, provocando un infarto.
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