Ho un disturbo alimentare da un po 'di tempo ormai. Peso 41 kg e sono alto 155 cm. Vorrei aumentare il mio peso anche di 2 kg. Sfortunatamente, la mia famiglia afferma che posso uscirne da solo e non vogliono aiutarmi (o andare dal medico), quindi devo affrontare questo problema in qualche modo. Ma non lo so esattamente. Per me aumentare di peso è difficile, non posso mangiare qualcosa senza rimorso. Se voglio aumentare di peso in modo sano, cosa dovrei mangiare? In cosa dovrebbe consistere un tale menu? Quanto aumentare il contenuto calorico dei pasti, se finora ho mangiato fino a 800 kcal? L'attività fisica è consigliabile nel mio caso?
Questo peso man mano che cresci indica che sei significativamente sottopeso (BMI 17,7). Vale anche la pena andare da un medico e controllare se ci sono problemi di salute (ad es. Anemia).
Per quanto riguarda la dieta, il tuo fabbisogno calorico è di 1700-2000 kcal. Non so quale sia la tua effettiva attività fisica perché potresti scoprire che hai bisogno di molta più energia. Per aumentare di peso, devi inizialmente consumare 200-300 kcal in più rispetto a prima. Non aumentare rapidamente le calorie nella tua dieta, ma fallo gradualmente.Assumendo sempre più energia, il tuo corpo si abituerà e inizierai ad avere fame più spesso.
Mangia 5-6 pasti sani durante il giorno, oltre a una varietà di snack. Se il tempo lo consente, sdraiarsi per circa mezz'ora dopo un pasto abbondante.
Cosa mangiare nell'anoressia
La tua dieta dovrebbe essere varia: mangia ogni giorno cibi di diversi gruppi alimentari (cereali, verdura, frutta, carne, pesce e latticini). Come fonti di carboidrati, mangiare quantità illimitate di pasta, riso, semole, patate, pane (minimo 100 g con un pasto). Consuma frutta e verdura ogni giorno, ma ricorda che in quantità maggiori possono sopprimere la fame a causa del loro alto contenuto di fibre. La frutta secca (ad esempio datteri, prugne, uvetta o albicocche) e succhi di frutta e verdura sono una buona scelta. Un elemento molto importante della dieta sono le proteine, il cui consumo dovrebbe essere aumentato. Mangia carne, pesce, uova e ricotta ogni giorno. Latte, yogurt e formaggio contengono meno proteine, ma sono ricchi di calcio, che è molto importante nella dieta quotidiana, quindi mangia circa 3-4 porzioni di latticini al giorno. I grassi dovrebbero diventare una parte importante della tua dieta: ogni volta che puoi aggiungere oli vegetali ai tuoi piatti, mangia noci, mandorle, semi e semi in grandi quantità.
Regole del pasto
Non sostituire i pasti con i dolci: puoi mangiarli, ma non come principale fonte di energia, e prova a scegliere prodotti più sani (halva, sesamo, cioccolato fondente o cioccolato con noci o torte fatte in casa). Non dimenticare mai la colazione: mangiala appena ti alzi dal letto e assicurati che sia sana (ad esempio può consistere in porridge con frutta, noci e semi e panini con salumi, formaggio e verdure). Porta con te a scuola 2 colazioni (es. Frutta, panino con burro, formaggio, pomodoro e yogurt con frutta secca e noci). Mangia la cena per 1,5-2 ore. prima di andare a letto e scegli prodotti facilmente digeribili per non sovraccaricare il corpo durante la notte. Mangia ciò che ti piace e vuoi al momento (cerca di eliminare cibi malsani come patatine, bevande gassate, fast food, ecc. Dalla tua dieta, ma di tanto in tanto non ti faranno male), aumenta gradualmente la quantità di cibo che mangi e a volte il tuo corpo si abitua e aumenti di peso.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
