Voglio perdere peso - quante calorie al giorno?

Ciao. La mia altezza è di 169 cm, il mio peso attuale è di 72 kg. Da un mese seguo una dieta preparata da un dietologo - circa 1.500 - 1.600 kcal al giorno. In un mese ho perso 2 kg - ad essere onesti, speravo di più. Quando possibile, corro o mi alleno su un'ellittica. Durante l'ultima visita mi sono stati forniti i seguenti parametri: metabolismo basale - 1.354 kcal, tabulato dopo la misurazione corporea - 1.427 kcal. Mi è stata data un'altra dieta per le tre settimane successive: 1.580 - 1.780 kcal. Ho una domanda, queste calorie sono troppo alte per la prossima dieta? Voglio perdere peso fino a circa 58 kg. Piano dietetico: 9.00 - colazione, 12.00 - II colazione, 15.00 - merenda, 18.00 - pranzo, 20.30 - cena, va bene?

Ciao, quanti anni hai e cosa significa "se possibile corri o ti alleni su un'ellittica"? Per alcuni può essere 2 volte a settimana e per altri fino a 5. Grazie a queste informazioni, posso determinare quale dovrebbe essere la tua energia necessaria per ridurre il tuo peso corporeo. Supponendo che ti alleni 3 volte a settimana, utilizzando l'indice di attività fisica, dovresti seguire una dieta da 1200 kcal per perdere circa 1 kg a settimana.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su