Cosa fare per rendere la passeggiata ancora più benefica per la salute?

Il tempo è buono per le passeggiate. Ma la camminata è uno sforzo fisico sufficiente? È sufficiente mantenere una bella figura, prendersi cura del peso e mantenere il corpo in buone condizioni?

Camminare è un'attività eccellente, soprattutto durante la pandemia di coronavirus, quando palestre, piscine e fitness club sono ancora chiusi. Tuttavia, fare delle passeggiate sembra essere un'attività poco impegnativa. Non provoca nemmeno la respirazione rapida ...

Gli esperti dicono che sottovalutiamo le proprietà del camminare. Consigliano anche cosa fare per aumentare i suoi valori di salute e trasformare la normale camminata in un allenamento decente.

Sommario

1. Vale la pena camminare
2. Usa gli intervalli
3. Coinvolgi i tuoi muscoli
4. Aggiungi un allenamento di forza per le gambe
5. Aggiungi l'allenamento per la forza delle mani
6. Concentrati sul tuo respiro

Vale la pena camminare

Camminare è gratuito, non richiede attrezzatura e può essere fatto all'interno o all'esterno. Puoi fare una passeggiata da solo, con un cane o con i bambini. Questa è una forma di esercizio facilmente accessibile che puoi fare per lo più in qualsiasi momento e per tutto il tempo che desideri.

L'American Cancer Society, l'organizzazione anti-cancro americana, afferma che 150 minuti a settimana di camminata sono altrettanto utili di 75 minuti di attività fisica intensa. La loro recente ricerca ha scoperto che qualsiasi tipo di camminata è associata a un tasso di mortalità inferiore (20%) e a una vita più lunga.

Se vuoi che la tua camminata sia ancora più benefica per la tua salute, prova a rafforzarne l'effetto. Puoi farlo aggiungendo un allenamento a intervalli e di forza, che migliorerà la tua resistenza cardiovascolare e brucerà più calorie.

Ecco come portare la tua passeggiata al livello successivo.

Usa gli intervalli

Invece di camminare a un ritmo costante, prova a variare la velocità di camminata. Grazie a questo, il tuo cuore accelererà. Rompi la tua camminata in parti, prima cammina normalmente, quindi accelera e rallenta di nuovo. Tale esercizio migliorerà la tua capacità aerobica e abbasserà i livelli di zucchero nel sangue.

Coinvolgi i tuoi muscoli

Fai dei passi precisi: inizia con il tallone, quindi sposta il peso sulle dita dei piedi, tendi i glutei mentre cammini e tira la pancia contro la colonna vertebrale.

Mentre cammini, inspira in modo uniforme tirando lo stomaco, come se stessi abbottonando pantaloni stretti.

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Aggiungi un allenamento di forza per le gambe

Inizia alternando l'allenamento cardio (camminare) e l'allenamento della forza (esercizi per le gambe). Come? Dopo aver completato una certa fase del percorso, fermati e fai 10 squat. Vai alla fase successiva e fai di nuovo 10 squat. E così almeno tre volte mentre si cammina.

Puoi anche piegare le gambe mentre cammini per rafforzare i muscoli: fai un passo in avanti con il piede destro, ma prima di sollevare la gamba sinistra da terra piega il ginocchio destro. Quindi raddrizzati e cambia le gambe.

Aggiungi l'allenamento per la forza delle mani

Eseguire esercizi di forza per la parte superiore del corpo mentre si cammina è un ottimo modo per tonificare e tonificare le braccia e la parte superiore della schiena. Qui ci sono esercizi molto facili da fare mentre si cammina.

Piega le braccia all'altezza delle spalle e unisci le scapole. Marcia muovendo le braccia in avanti davanti al petto e lungo i fianchi.

Concentrati sul tuo respiro

Mentre cammini, inspira l'aria attraverso il naso e la bocca. Immagina la tua passeggiata come il tuo tipo di meditazione mobile. Se ti accorgi che i tuoi pensieri si muovono nella direzione sbagliata nella tua testa, come al lavoro, concentrati sul respiro.