Regole della dieta Charles Clark. Qual è la dieta ricca di proteine ​​di Charles Clark?

La dieta Charles Clark è un'altra dieta ricca di proteine. Tuttavia, come sostiene il creatore della dieta, è molto meno restrittiva della dieta Atkins. Si dice anche che sia più salutare della popolare dieta proteica del Dr. Dukan. Qual è la dieta Charles Clark? Quali sono i suoi effetti? Quanto peso puoi perdere con la dieta Charles Clark?

La dieta Charles Clark è una dieta dimagrante ad alto contenuto proteico. Si basa su prodotti proteici che sostituiscono i pasti a base di carboidrati e grassi nel menu. Di conseguenza, i suoi principi sono molto simili a quelli di altre diete: la dieta a basso contenuto di carboidrati Atkins e la dieta proteica Dukan. Tuttavia, il dottor Charles Clark sostiene che la sua dieta è meno restrittiva e più sana rispetto ai trattamenti dimagranti dei dietisti. Sei sicuro?

Dieta Charles Clark - A chi è rivolto?

La dieta di Charles Clark è pensata per le persone che non amano contare le calorie e vogliono perdere qualche chilo in più in breve tempo.

Dieta di Charles Clark: regole

La dieta di Charles Clark si divide in due fasi: dimagrire (dovrebbe durare 21 giorni) e mantenere il peso guadagnato (di solito ci vogliono 7 giorni).

Durante la prima fase, il medico suggerisce di limitare l'assunzione di carboidrati da 40 a 60 grammi al giorno. Il numero esatto dipende da molti fattori come il peso corporeo attuale e l'attività fisica.

Elimina i carboidrati semplici dalla dieta di Charles Clark, come farina bianca, riso, pasta, pane, biscotti e qualsiasi altro prodotto che contenga zucchero. Il loro posto nel menu dovrebbe essere preso da prodotti proteici magri come pollame, pesce, frutti di mare, carne, uova, latte, è consentita anche la carne a basso contenuto di grassi.

Il menu comprende anche formaggio e ricotta, panna, burro e olio d'oliva. Puoi mangiare verdure senza alcuna restrizione nella dieta, ma solo quelle che non contengono amido. Durante il giorno puoi permetterti un'arancia, un pompelmo o una banana.

Una volta raggiunto il peso target, aumenta gradualmente i livelli giornalieri di carboidrati fino a trovare una porzione che ti aiuti a rimanere grasso ea perdere peso.

Dieta di Charles Clark: effetti. Quanto peso puoi perdere con la dieta Charles Clark?

La dieta della dottoressa Clark non è un trattamento dimagrante restrittivo, quindi puoi perdere solo circa 5 kg in un mese, il che riduce al minimo il rischio dell'effetto yo-yo.

La dieta di Charles Clark è sana?

Qualsiasi dieta ricca di proteine, compresa la dieta di Charles Clark, può avere effetti collaterali. Secondo gli standard, dovresti consumare 0,8-2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. Mangiare più proteine ​​può portare a ipercalciuria, che è una maggiore escrezione di calcio nelle urine, che a sua volta porta all'osteoporosi.

Troppe proteine ​​nella dieta comportano il rischio di acidosi, una condizione in cui i livelli di chetoni nel sangue sono troppo alti. L'acidosi può interrompere il lavoro del cervello (causare un cheto coma) e in casi estremi portare alla morte.

Inoltre, la dieta di Charles Clark è povera di fibre e la carenza di questo nutriente può portare allo sviluppo di malattie come il diabete (la fibra influenza i livelli di glucosio nel sangue e la produzione di insulina), l'aterosclerosi (partecipa al metabolismo del colesterolo), l'obesità (regola il livello di sazietà e fame), ipertensione, cancro del colon-retto. Inoltre, la fibra supporta il processo di disintossicazione del corpo e influenza anche la motilità intestinale.

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Prima di passare alla dieta Charles Clark, consultare il proprio medico o dietista, poiché una dieta ricca di proteine ​​non può essere utilizzata da alcune persone, ad esempio quelle con malattie del fegato.