Dieta per una ragazza di 12 anni

Ho 12 anni ea luglio ne compirò 13. La mia altezza è di 157-160 cm e il peso è di 67-68 kg. Vorrei perdere peso perché mi vergogno molto della mia pancia. Ho provato a fare l'esercizio 6 Weider, ma il quarto giorno mi faceva male la colonna vertebrale e ho deciso di smettere. Ora forse posso iniziare a fare gli addominali. Il mio peso mi preoccupa tanto più che i miei compagni di classe sono magri. Anch'io vorrei assomigliare a loro. Mangio dolci e spesso ceno dopo le 22:00. Posso perdere peso in qualche modo?

Ciao Marta, è fantastico che tu voglia perdere peso e prenderti cura della tua pancia. Vorrei iniziare dicendo che ci vogliono diversi mesi prima che lo stomaco si appiattisca. Anche la dieta più estenuante non funzionerà per più di poche settimane, il che probabilmente non è ciò che intendi. È un peccato che tu abbia rotto 6 Weider. So che è dura, ma è uno dei migliori esercizi addominali. Penso che tu sappia bene che mangiare tardi la sera, mangiare dolci e non fare esercizio regolarmente fa ingrassare. Cosa vuoi farci? Pensi che la dieta sia la soluzione? Idealmente, dovresti andare da un dietologo. Creerà un buon programma di perdita di peso per te. Credo che le diete rigide, soprattutto alla tua età, siano sconsigliate. Quello che puoi fare è dividere la tua giornata in 5 parti. Mangi un piccolo pasto in ognuno di loro. Cerca di evitare cibi fritti in una settimana. Se ci riesci, rinuncia alle bevande gassate dolci la prossima volta. In ogni settimana successiva, escludi la prossima cosa che non è salutare. La tua dieta dovrebbe essere dominata da prodotti a base di cereali, verdure e latticini magri.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su