La dieta per due è una dieta dimagrante destinata alle coppie. Quindi, se tu e il tuo partner volete perdere peso, unite le forze nella lotta contro i chilogrammi inutili e provate una dieta per due. Le possibilità di perdere peso sono quindi molto maggiori rispetto a quando combatti il sovrappeso da solo. Controlla cos'è la dieta per due e quanto peso puoi perdere perdendo peso con il tuo partner.
La dieta per due è una dieta dimagrante efficace per le coppie che lottano con chilogrammi inutili. Perdere peso insieme ha molti vantaggi: è più facile fare la lista della spesa e preparare pasti condivisi, e quando hai voglia di uno spuntino ingrassante e malsano, il tuo partner ti aiuterà sempre a rimetterti sulla strada giusta. Tuttavia, la cosa più importante in una dieta per due è la motivazione reciproca a continuare la lotta per una figura snella.
Dieta per due - regole. Qual è la dieta per due?
Durante il giorno, dovresti mangiare 3 pasti base: colazione, pranzo e cena, con il tuo partner che mangia 1/3 e il tuo partner 2/3 del pasto. Tra di loro, sono ammessi due più piccoli, che sono sotto forma di snack. Le pause tra i pasti non devono superare le 4 ore.
Il menu nella dieta per due dovrebbe essere organizzato in modo che il valore energetico giornaliero dei pasti per una donna non superi le 1300-1400 kcal e per un uomo 1700-1800 kcal. I pasti non possono fornire meno calorie perché le diete ipocaloriche rallentano il metabolismo e provocano una carenza dei nutrienti necessari per il corretto funzionamento del corpo.
Durante la dieta, dovresti bere almeno 2 litri di liquidi al giorno sotto forma di acqua naturale con limone, tè verde e rosso, succhi o zuppe.
Dieta per due - svantaggi della perdita di peso articolare
Gli uomini perdono peso più velocemente delle donne e mantengono il loro nuovo peso più facilmente. Questo è per una serie di motivi. Gli uomini di solito pesano più delle donne e più alto è il peso iniziale, più velocemente perdono peso. Inoltre, gli uomini hanno un metabolismo più veloce delle donne perché hanno più muscoli. Tuttavia, cosa altrettanto importante, gli uomini non sono "governati" dagli ormoni, che possono rendere difficile sbarazzarsi di chilogrammi inutili (questo accade, ad esempio, durante la menopausa o nel caso della sindrome premestruale). Inoltre, le donne più spesso degli uomini mostrano una tendenza a mangiare emotivamente, ad esempio sotto l'influenza dello stress. Pertanto, durante la dieta a due, è molto importante supportare il partner e non fare confronti, ad esempio pesandosi ogni giorno.
Anche le sessioni di formazione congiunta possono essere un problema. L'esercizio moderato per gli uomini potrebbe essere troppo intenso per le donne. E come hanno scoperto i ricercatori dell'Università di Toronto, l'esercizio fisico intenso stimola la fame nelle donne, ma non negli uomini. Perché sta succedendo? Come spiegano i ricercatori, è così che il corpo della donna cerca di immagazzinare il grasso in caso di una possibile gravidanza.
Pertanto, opta per esercizi di intensità moderata, come camminare o yoga. Un'altra forma di attività può anche essere ad es.rastrellare le foglie insieme, pulire la casa o lavare l'auto.
Dieta per due: quanto peso puoi perdere con una dieta per due?
Se aggiungi esercizio alla tua dieta, puoi perdere fino a 12 kg in un mese.
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