Dieta per un uomo - regole di un'alimentazione sana per gli uomini

La maggior parte degli uomini preferisce mangiare ciò che gli piace e non ciò che è sano. Nel frattempo, la qualità e la quantità del cibo determinano le tue condizioni fisiche e mentali, così come la tua aspettativa di vita. È anche importante sapere che gli uomini hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto alle donne, il che non significa che dovrebbero mangiare più carne. Quali sono le regole dietetiche per gli uomini?

Un menu in una dieta per un uomo dovrebbe consistere in 4 o 5 pasti e fornire la giusta quantità di energia e nutrienti necessari. I pasti devono essere di piccolo volume e le pause tra di loro non devono essere più lunghe di 3-4 ore. Ciò contribuirà a mantenere il glucosio al livello corretto e prevenire le fluttuazioni nella secrezione di insulina. Grazie a ciò è più facile mantenere un peso corporeo sano.

Gli uomini dovrebbero mangiare più proteine?

È abbastanza comune credere che gli uomini abbiano bisogno di più proteine ​​rispetto alle donne. Ma è davvero così? Kowalski, il cui unico sforzo è cambiare canale in TV, avrà un diverso bisogno di proteine ​​e un altro Kowalski, che si allena sistematicamente. Le proteine ​​svolgono un ruolo molto importante in molti processi che avvengono nel corpo umano, incluso è un elemento costitutivo del tessuto muscolare, fornisce energia, trasporta varie sostanze. La quantità di proteine ​​nella dieta dovrebbe quindi dipendere dal peso corporeo, dal livello di attività fisica e dall'età. Le raccomandazioni dietetiche generali dicono che una persona sana con un peso corporeo sano dovrebbe consumare 0,8-1,0 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo. Si presume che la proteina dovrebbe coprire il 15-20 percento. fabbisogno energetico giornaliero. Le persone che praticano sport dovrebbero attenersi al limite superiore della norma.

Una dieta per un uomo adattata al tipo di attività

Un menu adeguatamente preparato per un uomo deve tener conto delle sue esigenze energetiche e nutrizionali a seconda del tipo di sforzo fisico.

Una dieta per un uomo che lavora in un ufficio. Gli uomini che svolgono un lavoro sedentario hanno bisogno di meno calorie. Per loro, la colazione dovrebbe essere il pasto principale, perché il cervello ha bisogno di carburante dopo una pausa notturna. La dieta non deve mancare di carboidrati complessi, ovvero pane integrale, cereali, verdura e frutta, che migliorano la concentrazione e l'attività mentale. Vale la pena aggiungere noci, semi di girasole e zucca ai tuoi pasti. Dovrebbe essere una dieta ricca di fibre e vitamine del gruppo B. Dovresti sostituire un'altra tazza di caffè con una tazza di tè verde o rosso. La caffeina presente nel caffè in piccole dosi riduce sonnolenza e stanchezza, facilita il lavoro mentale, ma il suo eccesso riduce la capacità di concentrazione e rallenta i processi di accoppiamento.

Una dieta per un uomo che lavora fisicamente. I signori che lavorano sodo fisicamente hanno un maggiore fabbisogno energetico, quindi dovresti assicurarti che i tuoi pasti siano composti da prodotti sani, ricchi di proteine ​​e grassi. Il piatto di un uomo simile non dovrebbe mancare di carne, pesce, uova, verdure e frutta, che sono una fonte di vitamine. I pasti dovrebbero essere variati. Quando si lavora ad alte temperature, è importante idratare il corpo, preferibilmente con acqua e un po 'di sale, per sostituire la perdita di sodio. Si consigliano anche succhi e bevande a base di frutta e verdura.

Una dieta di un uomo che pratica sport intensamente. In questo caso, il menu dipende dalla forma dell'esercizio. Per lo sviluppo di forza e velocità, gli uomini dovrebbero consumare più proteine ​​e aumentare l'apporto di ingredienti ottimizzando i cambiamenti metabolici ed energetici, principalmente vitamine del gruppo B, magnesio e zinco. D'altra parte, praticare la disciplina di resistenza richiede una dieta ricca di sostanze antiossidanti, come le vitamine C ed E. Un signore che vuole liberarsi dello stomaco dovrebbe seguire una dieta a basso contenuto energetico dominata da prodotti a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce, formaggi a ridotto contenuto di grassi, pane nero, semole spesse e verdure crude.

Errori nutrizionali maschili

L'errore principale commesso dagli uomini è che mangiano in modo irregolare, spesso solo due, ma pasti molto abbondanti. Un altro è mangiare cibo spazzatura, cibi pronti e pesantemente lavorati. Ci sono troppi zuccheri, dolci e bevande gassate nella dieta maschile. Anche i signori usano troppo sale e spezie piccanti. È anche un peccato evitare verdure, frutta e pesce.

Vitamine per uomini

Gli uomini che lavorano fisicamente o praticando sport intensamente hanno bisogno di più vitamine: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) e beta-carotene (4 mg). Ciò è dovuto a un metabolismo più veloce negli uomini e quindi a un maggiore consumo di energia. I fumatori hanno bisogno della vitamina A, ampiamente riconosciuta come la vitamina che combatte il cancro. Insieme alla vitamina C, presumibilmente, riduce il rischio di cancro ai polmoni. I fumatori hanno il 40 percento. aumento della domanda di vitamine A ed E. Coloro che non evitano l'alcol dovrebbero sostenere il proprio corpo con vitamina B1. Lo stesso vale per gli uomini a cui piace mangiare fast-food o il cosiddetto Cibo cinese. Le vitamine C ed E non devono essere carenti nel cuore, poiché supportano i vasi sanguigni nella lotta contro un infarto. Gli uomini maturi hanno bisogno di più vitamine del gruppo B (B1, B6, B12 e acido folico), oltre a C ed E. Deve essere presente anche la vitamina D, che protegge il sistema scheletrico dall'osteoporosi. Per gli uomini che vivono in condizioni di stress costante e sovraccarico di lavoro, più pace, equilibrio mentale ed energia saranno raggiunti con l'assunzione regolare di acido folico insieme alle vitamine C ed E. La carenza di vitamina si verifica anche dopo alcuni trattamenti. Inoltre, l'assunzione di antidolorifici rende difficile l'assorbimento di vitamina C e B, farmaci per lo stomaco - vitamina C, antibiotici - tutte le vitamine, farmaci che abbassano il colesterolo - vitamine A, D, E e K.

Vale la pena saperlo

La dieta influisce sui livelli di testosterone

Se i tuoi livelli di testosterone sono bassi, una dieta può fare miracoli. Innanzitutto, devi mangiare la giusta quantità di calorie per le esigenze del tuo corpo. Sia il loro eccesso che la loro carenza disturbano la produzione di testosterone. Dovresti anche limitare il consumo di alcol, perché abbassa i livelli di testosterone. Tuttavia, l'allenamento della forza è utile. Prodotti specifici aiutano anche a rafforzare la libido e la fertilità: carne magra, ricca di zinco e minerali che favoriscono la produzione di testosterone (e supportano la produzione di sperma di buona qualità); alimenti ricchi di grassi monoinsaturi: noci, olio d'oliva, avocado, semi vari; verdure crocifere: cavoli, cavolfiori, broccoli: interrompono il processo di conversione del testosterone in estrogeni e inoltre hanno proprietà anti-cancro.