Una buona dieta calorica per le persone che sono molto in sovrappeso

Una dieta di buone calorie è equilibrata e fornisce molte vitamine e oligoelementi. Puoi usarlo per più di un mese perché è salutare. È particolarmente indicato per le persone con obesità. Sfortunatamente, richiede molta conoscenza: cosa è buono e cosa non è permesso mangiare.

Una buona dieta calorica consiste nel mangiare prodotti che contengono i cosiddetti calorie buone ed evitare calorie cattive. Le calorie buone sono quelle che inibiscono la formazione di grasso e tolgono la sensazione di fame. Dovrebbero avere un indice glicemico basso. Le calorie cattive sono quelle che accelerano l'accumulo di grasso corporeo. Vale anche la pena eliminare le combinazioni di prodotti che causano la produzione di grasso in eccesso, cioè combinazioni di proteine ​​animali (carne, latticini) con carboidrati (prodotti a base di cereali come pane, riso, semole). A parte alcuni punti, la dieta è razionale, con un approccio ragionevole può essere utilizzata da adulti sani.

Leggi anche: Perché stai ingrassando? INDICE GLICEMICO: che cos'è? Da cosa dipende l'indice glicemico?

Pro della buona dieta calorica:

Sebbene abbia poche limitazioni, è estremamente efficace. È particolarmente indicato per le persone che sono molto in sovrappeso. L'autore della dieta sostiene che più sei obeso, più velocemente perdi peso. È importante sottolineare che non riconosciamo la sensazione di fame e quindi il nervosismo che spesso accompagna le diete.
Buone calorie sono principalmente latticini magri, carne e pesce, nonché cereali integrali, frutta a basso contenuto calorico (mele, ciliegie, fragole, agrumi, pesche, albicocche, uva spina, ribes). Sono esclusi latticini grassi, pane bianco, cereali per la colazione, banane, avocado, frutta secca, noci e semi. Zucchero e dolci dovrebbero essere eliminati dal menu.

Non sperimentare con la tua salute. Prima di adottare qualsiasi dieta, consultare un dietologo o un medico.

Contro di una buona dieta calorica:

Come ogni dieta alternativa, anche questa ha regole che sono fuori dubbio. Innanzitutto è richiesta la limitazione massima delle proteine ​​animali per almeno 2 settimane di dieta. Come elemento costitutivo di base del corpo, viene utilizzato per un corretto sviluppo (costruzione di ormoni, enzimi, tessuti, sistema immunitario, ecc.). Inoltre, la carne fornisce molti minerali (es. Ferro) e vitamine del gruppo B. Il ferro previene l'anemia e le vitamine del gruppo B influenzano il corretto sviluppo e funzionamento del sistema nervoso e la corretta struttura dei globuli rossi. Questo presupposto squalifica completamente una dieta in quanto adatta a donne in gravidanza e in allattamento. Il grande svantaggio della dieta è anche l'eliminazione di noci e semi, che sono un'ottima fonte (subito dopo gli oli) di acidi grassi insaturi. Questi acidi influenzano principalmente il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso, sono necessari per una corretta crescita e hanno anche un effetto benefico sul corpo: abbassano il livello di colesterolo cattivo (LDL), abbassano la pressione sanguigna, prevengono l'aterosclerosi, attacchi di cuore, ictus e influenzano l'immunità del corpo .
La dieta richiede la somministrazione di integratori vitaminici e minerali, con particolare attenzione alle vitamine A, C, E, magnesio, potassio, rame e cromo. A lungo termine, questo punto è inaccettabile. Ricorda che una dieta adeguatamente composta non dovrebbe richiedere l'uso di tali preparati.