La dieta degli aviatori, nota anche come dieta degli aviatori americani e dieta dei piloti, è una dieta dimagrante che è una combinazione della dieta ricca di grassi di Kwasniewski e della dieta Weight Guards, poiché si basa anche sul punteggio e il suo menu è dominato da carne e grassi. Quali sono le regole della dieta aviatore e quanto peso puoi perdere con essa?
La dieta degli aviatori, nota anche come dieta degli aviatori americani e dieta del punto del pilota, è una dieta dimagrante di 30 giorni che non ha nulla a che fare con il sistema alimentare utilizzato dalle basi aeree statunitensi. Si può dire che sia una combinazione della dieta dei Balance Guardians, in quanto ha anche una tabella dei punti, e della dieta di Kwasniewski, perché il suo menu prevede la limitazione di prodotti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati a favore di proteine e grassi animali.
Dieta degli aviatori - regole
La dieta degli aviatori si basa sul conteggio dei punti, quindi non devi contare le calorie, ma usa un'apposita tabella che determina cosa e quanto puoi mangiare.
Principi di base della dieta aviatore:
- non può superare i 40 punti al giorno
- dovresti mangiare 5 pasti al giorno
- mangia a tuo piacimento a colazione, pranzo e cena
- non puoi fare uno spuntino tra i pasti
Dopo una settimana di utilizzo di una dieta restrittiva, puoi permetterti di fare piccole deviazioni (fino a 50 punti).
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La dieta aviatore è una sorta di dieta di eliminazione perché esclude dal menu i carboidrati a cui è stato assegnato un gran numero di punti, ad es. farina (ca.250 g è 84 punti), riso (un bicchiere di cotto è 42 punti), pane (ca.500 g di rotolo parigino è 220 punti e pane nero di campagna è di 250 punti), dolci (100 g di cioccolato al latte è 54 punti) e una porzione di torta alla frutta è di 50 punti). Inoltre, puoi mangiare frutta in quantità limitate (ad esempio banane - 1 pezzo fa 23 punti) e conserve di frutta (marmellate, composte) e, cosa interessante, verdure, che contengono principalmente tracce di zucchero. Il menù è dominato dalla carne, meglio se grassa, e da tutti i tipi di salumi e grassi, come burro, strutto, pancetta, strutto d'oca, olio di semi di girasole, latte grasso. Essendo a dieta di aviatori, puoi anche raggiungere uova, formaggi gialli ed erborinati e pesce grasso.
Dieta da aviatore: è salutare?
I nutrizionisti concordano sul fatto che l'esclusione dei carboidrati dalla dieta, che forniscono minerali e fibre, e i grassi in eccesso, soprattutto quelli saturi, possono avere effetti negativi sulla salute. Una mancanza a lungo termine di zucchero nella dieta significa che le cellule del corpo nel cervello, i muscoli e molti organi interni non funzionano correttamente. C'è una carenza di sodio e disidratazione del corpo. Pertanto, la principale fonte di calorie nella dieta dovrebbe essere cereali, verdura, frutta, latte scremato e carne e pesce magri. Una dieta adeguatamente composta dovrebbe inoltre fornire principalmente grassi di origine vegetale e non di origine animale. L'eccesso di questi ultimi può contribuire, inter alia, lo sviluppo di malattie cardiovascolari, epatiche e renali.
Inoltre, il fatto che gli alcoli forti non siano stati limitati nella dieta degli aviatori potrebbe anche essere preoccupante. Secondo la tabella dei punti, 0,25 litri di vodka o rum hanno solo 1 punto. Devi solo fare attenzione alla birra (12 punti), al vino dolce (10 punti) e allo zabaione (18 punti).
Dieta da aviatore: quanto peso puoi perdere?
Sulla dieta degli aviatori, così come sulla dieta di Kwasniewski, puoi perdere fino a 6 kg.
Dieta degli aviatori - tabella dei punti
| 0 punti | da 1 a 5 punti | 6-15 punti | 16-20 punti |
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Va notato che la tabella dei punti inclusa nella dieta degli aviatori non è stata sviluppata da dietisti o altri specialisti della nutrizione.
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