Una dieta dimagrante per un dodicenne che fa esercizio

Ho 12 anni, pancia e cosce grandi. Peso 55 kg e vorrei dimagrire. Sono una persona che ama lo sport, gioco a ping-pong e mi piace il badminton. Sto iniziando a fare pratica con Ewa Chodakowska. Chiedo un consiglio su una dieta dimagrante: cosa dovrei mangiare a colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena, e in quali porzioni, con o senza zucchero, ecc., E in quali orari. Sono a scuola dalle 8:00 alle 16:00 e la pausa colazione è alle 10:35.

Prima di tutto, dovresti provare a mangiare regolarmente, eliminare cibi trasformati e cibi ricchi di zuccheri e grassi trans. Aggiungere le verdure ad ogni pasto, curare la porzione giornaliera di buone proteine ​​(pesce, legumi, carne biologica, uova), sostituire i cereali purificati (farina bianca, pasta, riso bianco) con i cereali integrali (pane di segale, riso selvatico e integrale, semole grosse, pasta grano saraceno), mangiare noci, semi, grassi buoni, bere acqua e tisane.

Menu di esempio per una ragazza dimagrante di 12 anni

Prova a mangiare in un modo che segue lo schema presentato. Colazione: 2 fette di pane integrale a lievitazione naturale con una fetta di ricotta magra, foglie di lattuga verde, fette di pomodoro e paprika. 2a colazione portata a scuola: insalata di riso - un bicchiere di riso integrale bollito (mezzo sacchetto), 70 g di filetto di tacchino fritto con verdure in padella (200 g, qualsiasi miscela) su 2 cucchiaini di olio di cocco o olio d'oliva + un cucchiaino di semi di zucca o noci. Spuntino: qualsiasi frutto grande e 150 g di yogurt naturale. Cena: pesce con semole - un bicchiere di grano saraceno bollito (mezza busta), con un cucchiaino di olio di colza cotto al cartoccio con un cucchiaino di olio di colza, strofinato con le tue spezie preferite, pesce magro (filetto piccolo, es. Merluzzo, 100 g), con qualche rosa di broccoli al vapore.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl