Nelle ore 18-20 faccio mungere le mucche. Devo mangiare una cena di riduzione prima o dopo l'esercizio? Di solito mangio 2 fette di farina integrale con proteine e verdure. Inizio la mia giornata alle 5 del mattino e finisco alle 22 di sera, a volte dopo le 22, a seconda dell'ora di andare a letto del bambino. Come distribuisco i miei pasti ogni ora? Come dovrebbe essere la distribuzione BTW in grammi se voglio perdere almeno 4 kg in modo sano?
Se la mungitura dura tra le 18:00 e le 20:00, cenare dopo la mungitura, soprattutto perché si va a letto alle 22. Per un periodo di circa quattro settimane, rinunciare al supplemento di amido nel pasto serale. Mangia, ad esempio, proteine sotto forma di carne o pesce (bollito e al forno) nella quantità di 100-150 g di carne, pesce in più - circa 200 g (ad esempio trota) con la stessa quantità di verdure o anche di più. Broccoli, cavolfiori, lattuga, pomodori, cetrioli, molti germogli, ravanelli, sottaceti. Tuttavia, se ti senti affamato al mattino, includi l'amido nell'ultimo pasto.
Orario dei pasti: colazione dopo la mungitura mattutina 7-8 e successivamente 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Ogni pasto (eccetto la cena) dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi. Quest'ultimo in piccole quantità (8-10 cucchiaini da tè) sotto forma di olio d'oliva o di colza, cereali e semi. Dovrebbero essere aggiunti alle verdure. I carboidrati nei pasti sono circa un bicchiere, una semola e mezza cotta, riso, pasta integrale, 1-2 patate + tante verdure (come sopra) e proteine sotto forma di formaggio magro, salumi, arrosti di carne nella quantità di 50-100 g.
Non bere succhi di frutta, bevande a base di latte fermentato o frutta durante il programma. Bere molta acqua e succhi di verdura - appena spremuti: carote, carote-barbabietole, carote-barbabietole-sedano, cavoli; brodi vegetali e / o di carne. Possono anche essere zuppe cremose: broccoli, cavolfiori, zucchine. È sempre un'iniezione di vitamine e minerali che accelererà il metabolismo e riequilibrerà l'effetto acidificante della proteina. In caso di fame, la quantità di carboidrati dovrebbe essere aumentata.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
