Dieta in gravidanza: spuntini sani ti impediranno di ingrassare

Una dieta durante la gravidanza dovrebbe essere salutare: ogni pasto dovrebbe fornirti i nutrienti necessari per la tua condizione. Questo vale anche per gli snack che mangi quando hai voglia di mangiare un boccone. Se devi mangiare lontano dai pasti, fallo con saggezza e mangia sano. Abbandona la dolcezza a favore di verdure e altri snack, perché sicuramente ripagherà: il peso corretto in gravidanza è meno da perdere dopo il parto.

La dieta in gravidanza non ha segreti per te: ti sembra di mangiare secondo le linee guida dei nutrizionisti e seguire le regole del mangiar sano. Ma questo include davvero gli spuntini in gravidanza - quelli piccoli, tra i pasti? Questi piccoli peccati - un wafer con un rivestimento, una barretta di cioccolato o halva, come inezie, ma in realtà forniscono molte calorie vuote. È grazie a loro che guadagni inutili chili in più, che sarà difficile per te perdere dopo il parto. Tuttavia, non devi torturarti e aspettare di pasto in pasto per mangiare qualcosa. La soluzione migliore è prendere l'abitudine di mangiare cibi sani all'inizio della gravidanza. Grazie a questo, non avrai problemi a tornare alla tua figura precedente.

Spuntini durante la gravidanza: cosa evitare?

Molti prodotti sono adatti per spuntini fuori pasto. Sarà più facile per te fare una scelta quando sai cosa evitare. Gli spuntini malsani includono quelli che sono grassi, salati o zuccherati, colorati artificialmente e contengono conservanti. Quindi, prima di tutto, wafer ripieni, caramelle (dure e gelatine), barrette e halva, in breve: l'assortimento esposto accanto. Fai uno spuntino sano in negozio. Dimentica patatine unte e bastoncini salati, focacce, torte pronte e gelati. Evita i dolci e i budini già pronti (possono essere preparati con uova crude e contengono conservanti).La regola più importante da seguire ora è: meno calorie e più ingredienti preziosi.

Spuntini in gravidanza: sani e sempre a portata di mano

Dal secondo trimestre in poi, il tuo fabbisogno di calorie extra aumenterà. Gli spuntini tra i pasti sono quasi una necessità, quindi pensa a cosa dovresti avere sempre a portata di mano quando hai voglia di uno spuntino. È importante che si tratti di prodotti contenenti gli stessi preziosi ingredienti che saranno nei pasti principali. Allo stesso modo, dovresti controllare il loro valore nutritivo e il contenuto calorico.

• Senza rimorsi, cerca la frutta, sia fresca che secca. Puoi mangiare fresco praticamente senza restrizioni: mele, pere, pesche, banane, kiwi e prugne. Forniranno beta-carotene, vitamina C, magnesio, potassio e fibre. Dovresti già dosare la frutta secca, perché è più calorica. Alcune albicocche secche, prugne, fichi o una manciata di uvetta o mandorle dovrebbero soddisfare rapidamente un'improvvisa fame di qualcosa di dolce. Grazie a loro sentirai anche un'ondata di energia.
• Porta un pacchetto di semi di girasole o semi di zucca nella borsa. Sono una buona fonte di grassi vegetali e zinco. Qui però fate attenzione anche alla quantità, perché nonostante contengano tanti ingredienti pregiati, sono anche unti.
• Uno o due cucchiaini di vero miele soddisferanno la tua voglia di dolci in modo rapido ed efficace. Contiene zuccheri semplici facilmente digeribili e molte vitamine e microelementi.
• Non ci sono restrizioni sulle verdure, soprattutto quelle crude. Cavolo rapa, cetriolo, pepe e carote sono sempre raccomandabili - proprio come la frutta, contengono preziose vitamine, minerali e fibre e non ingrassano perché non sono troppo dolci. Dovresti masticarli almeno una volta al giorno.
• Quando fai acquisti, fai scorta di preziose fonti di "complemento" che sono una fonte di fibre e micronutrienti. La loro selezione sugli scaffali dei negozi è piuttosto ampia: pane di riso, biscotti senza zucchero, patatine di cereali, ad esempio mais (ma non aromatizzato), muesli alla frutta non zuccherato, pane croccante, soprattutto segale.
• E cosa sostituirà la tua barretta di cioccolato preferita? Anche un bar, ma ai cereali, con frutta secca e senza alcun condimento. I biscotti integrali o integrali ei biscotti di farina d'avena sono degni sostituti dei dolci di pasticceria. Puoi mangiare biscotti allo zenzero nel primo trimestre: ti aiuteranno ad alleviare la nausea. Puoi anche permetterti il ​​gelato, ma solo rinfrescante sorbetto. Invece di peperoncini grassi, cerca le loro controparti sane, come mele, barbabietole o carote.
• Chiedi nei negozi il cosiddetto prodotti bio. Provengono da colture pulite ed ecologiche, quindi non contengono sostanze chimiche nocive.
• Puoi anche mangiare latticini più volte al giorno. Yogurt, kefir, latticello, ricotta naturale: raggiungili quando vuoi. Ma ricorda: scegli quelli non zuccherati, senza gli additivi da ingrasso come le scaglie di cioccolato.

Puoi combinare diversi ingredienti per uno spuntino delizioso e salutare. Con frutta e yogurt si possono preparare tante combinazioni di ottimi cocktail. Anche le verdure miste, riempite con acqua minerale, saranno una bevanda sana e saziante. Uno spuntino giusto in tempo per il tè pomeridiano può essere la ricotta con miele, frutta, frutta secca e sesamo. Una ciotola di mela grattugiata con uvetta è una dolce porzione di salute che non si depositerà sui fianchi come la torta di mele o l'halva, ma soddisferà la fame improvvisa.

mensile "M jak mama"

Autore: Materiali per la stampa

Nella guida imparerai:

• quante calorie mangiare al giorno
• quante verdure e frutta devi mangiare durante la gravidanza
• se latte e prodotti lattiero-caseari sono quindi raccomandati o sconsigliati
• quante uova e carne puoi mangiare a settimana
• è possibile mangiare pesce, fegato, formaggio blu durante la gravidanza