La dieta del benessere è una dieta sana ed equilibrata che può essere utilizzata da tutti, in particolare da coloro che vogliono migliorare la propria salute o perdere peso. E mentre la dieta del benessere può essere considerata solo una moda passeggera, vale la pena trattarla come uno stile di vita permanente. Cos'è la dieta del benessere? Quali sono gli effetti del suo utilizzo?
La dieta del benessere è uno degli elementi del benessere, uno stile di vita volto a ripristinare il benessere e la forma fisica. Una dieta del benessere è quindi una dieta sana, basata su una piramide alimentare, ovvero quella che fornisce all'organismo tutti i nutrienti necessari al suo corretto funzionamento.
Dieta del benessere - regole. Cosa puoi mangiare?
La base della piramide della dieta del benessere sono i prodotti a base di cereali integrali, ovvero carboidrati complessi a basso indice glicemico. ad es. pane nero, farina d'avena, pasta integrale. I prodotti a base di farina integrale sono consigliati per il loro alto contenuto di fibre, vitamina B1 e minerali. In una dieta adeguatamente composta, questi carboidrati dovrebbero fornire più del 50 percento della dose giornaliera di calorie.
Un po 'più in alto ci sono frutta e verdura, che sono un'ottima fonte di vitamine, minerali, antiossidanti naturali e fibre. Anche il loro consumo dovrebbe essere elevato: circa 700 grammi al giorno, la maggior parte dei quali dovrebbe essere verdura.
Al centro della piramide c'è una proteina completa, a basso contenuto di grassi, sia di origine animale (es. Tacchino, vitello, latticini magri) che vegetale (legumi, piselli, soia). Soprattutto i latticini, che sono una fonte di calcio difficile da sostituire, sono molto importanti. Forniscono anche molta vitamina B2.
In cima alla piramide ci sono i grassi, ma solo quelli sani, cioè di origine vegetale, ricchi di acidi grassi essenziali (es.olio d'oliva).
Durante una dieta per il benessere, dovresti limitare il consumo di sale e grassi, in particolare grassi animali, nonché cibi ricchi di colesterolo e acidi grassi insaturi. Pertanto, non c'è posto per il fast food nella dieta del benessere. È anche meglio mangiare zucchero e dolci con moderazione.
Inoltre, non dovresti dimenticare la corretta idratazione del corpo: il minimo è di 2 litri / giorno di liquidi in varie forme, ad esempio acqua minerale naturale, tè verdi o succhi e zuppe.
Secondo i principi della dieta del benessere, consumare 4-5 pasti al giorno a 3 ore di distanza. L'ultimo pasto può essere consumato 2-3 ore prima di coricarsi.
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