Una dieta ricca di proteine o come perdere peso mangiando proteine

I nutrizionisti ritengono che una dieta ricca di proteine sia una delle più efficaci. Mangiare molti latticini non trasformerà tutte le calorie in grassi. Poiché le proteine hanno proprietà costruttive e ricostruiscono i vecchi tessuti, una dieta ricca di proteine è spesso raccomandata per gli atleti.

Una dieta ricca di proteine significa limitare l'assunzione di grassi fornendo al corpo più proteine. Tuttavia, questo metodo di perdita di peso deve essere utilizzato con cautela, preferibilmente per non più di 3 - 4 settimane. In caso contrario, può essere dannoso, portando all'acidificazione del corpo e, di conseguenza, a un carico eccessivo sul pancreas e sui reni, che può provocare ad esempio l'artrite. Questo è il motivo per cui gli specialisti consigliano, se si desidera perdere peso, di sostituirlo con una dieta ipocalorica regolare dopo un mese. È più sicuro seguire una dieta ricca di proteine per circa una settimana. Il sale non deve essere aggiunto ai piatti.

Dieta iperproteica: menù 7 giorni

1 giorno

prima colazione: 260 kcal, (25 g di proteine, 10 g di grassi), una bustina di formaggio granulato con un pomodoro grande e un cucchiaio di erba cipollina
seconda colazione: 216 kcal, (8,8 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale, mezzo pompelmo, una banana
pranzo: 356 kcal, (56 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo con cimette di broccoli, mezzo bicchiere di kefir
cena: 149 kcal, (9,6 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale con una grande carota grattugiata

2 ° giorno

prima colazione: 198 kcal, (9 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt naturale, banana
seconda colazione: 220 kcal, (27 g di proteine, 3,7 g di grassi), 100 g di formaggio bianco magro con un pomodoro grande e un po 'di peperoncino 125 g di yogurt naturale

pranzo: 224 kcal, (35 g di proteine, 1,3 g di grassi), 200 g di merluzzo cotto, insalata preparata con carote grandi, mele e metà di sedano
cena: 162 kcal, (13,6 g di proteine, 11 g di grassi), mezza testa di lattuga verde con 2 uova sode, un cucchiaio di prezzemolo, condito con succo di limone

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3 ° giorno

prima colazione: 237 kcal, (13 g di proteine, 6 g di grassi), un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di fragole (eventualmente congelate) e un cucchiaino di zucchero
seconda colazione: 182 kcal, (21 g di proteine, 5 g di grassi), una confezione di formaggio granulato scremato al peperoncino, un cucchiaio di concentrato di pomodoro e un cucchiaio di prezzemolo
pranzo: 334 kcal, (55 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo, un bicchiere di spinaci (a base di acqua), ad es. mezzo bicchiere di kefir
cena: 185 kcal, (10 g di proteine, 13 g di grassi), spezzatino (su un cucchiaio di olio d'oliva) a base di zucchine, pomodoro grande, 2 cucchiai di aneto, 2 fette di prosciutto magro

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Autore: Time S.A

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4 ° giorno

prima colazione: 141 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi), una confezione di formaggio a grana magro, 6 ravanelli
seconda colazione: 198 kcal, (12 g di proteine, 6,5 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi (può essere congelato)
pranzo: 319 kcal, (41 g di proteine, 9,7 g di grassi), 200 g di stomaci di pollo stufati in olio d'oliva con una carota grande, metà sedano, conditi con 1/3 di tazza di latte (1,5%) e un cucchiaino di farina
cena: 260 kcal, (16 g di proteine, 12 g di grassi), insalata di mezza lattuga, un baccello di peperoncino, 2 uova sode, cucchiai di prezzemolo, condite con succo di limone

5 ° giorno

prima colazione: 204 kcal, (8,6 g di proteine, 4 g di grassi), una tazza (175 g) di yogurt bianco, banana, 2 mandarini
seconda colazione: 282 kcal, (7 g di proteine, 9 g di grassi), 2 confezioni di formaggio magro con un cetriolo e uno spicchio d'aglio
pranzo: 278 kcal, (42 g di proteine, 4 g di grassi), 200 g di merluzzo cotto, piccola insalata di peperoni rossi, 2 pomodori, cucchiai di erba cipollina, una tazza (125 g) di yogurt naturale
cena: 201 kcal, (19 g di proteine, 5 g di grassi), una confezione di formaggio magro e scremato con una grande mela grattugiata e una carota

6 ° giorno

prima colazione: 146 kcal, (19 g di proteine, 4,7 g di grassi), un pacchetto di scremato granulato, una grande insalata di pomodori spolverata con un cucchiaio di prezzemolo
seconda colazione: 222 kcal, (11 g di proteine, 7 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di mirtilli (può essere congelato)
pranzo: 376 kcal, (56 g di proteine, 7 g di grassi), 2 piccoli petti di pollo in umido, 200 g di fagiolini dall'acqua, una tazza (175 g) di yogurt naturale
cena: 185 kcal (20 g di proteine, 12 g di grassi), insalata di rose con broccoli, 2 fette di prosciutto di tacchino, 2 cucchiai di mais in scatola, uova sode, condite con succo di limone

7 ° giorno

prima colazione: 198 kcal, (12 g di proteine, 6 g di grassi), un bicchiere di kefir mescolato con un bicchiere di lamponi
seconda colazione: 203 kcal (22,5 g di proteine, 8 g di grassi), una confezione di formaggio a grana magro con un po 'di peperoncino, una fetta di prosciutto magro
pranzo: 337 kcal, (40 g di proteine, 13 g di grassi), 200 g di fegatini di pollo in umido con una grossa mela e una cipolla tritate, mezza lattuga verde condita con succo di limone
cena: 309 kcal (8,5 g di proteine, 3,5 g di grassi), insalata di banana, arancia, kiwi e pera con aggiunta di yogurt naturale (125 g di tazza).

Durante i pasti dovresti bere:

al giorno - circa 1 l di acqua minerale naturale
giorno 1 e 7 - un bicchiere di succo di mela
giorno 2 - un bicchiere di succo di ribes nero
giorni 3 e 5 - un bicchiere di succo d'arancia
giorno 4 e 6 - un bicchiere di succo di ribes nero

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