Ho l'obesità addominale, sono piuttosto bassa e sembro incinta di 9 mesi. La mia pancia è enorme. Ho deciso di impegnarmi per lui. Vorrei che mi consigli su quali prodotti dovrei evitare. Ci sono molte diete disponibili su Internet, ma non so quale sia quella giusta. Forse puoi consigliare una signora. Ho sostituito lo zucchero con un dolcificante, evito i dolci e vado su una cyclette. Per favore, dammi qualche consiglio. Vorrei aggiungere che anche il mio stomaco si blocca dopo la gravidanza - 7 anni fa ho avuto un bambino e ovviamente ho iniziato ad aumentare di peso. I migliori saluti.
Certo, sarò felice di aiutarti, ma prima dovresti considerare qual è la causa dell'aumento di peso e della pancia grande. Dato che eviti i dolci, vai in bicicletta, ho capito che hai già mosso i primi passi per modificare il tuo stile di vita.
Ma diamo un'occhiata più da vicino alle tue abitudini alimentari. Il diario nutrizionale è perfetto per questo scopo. Vale la pena tenere tali note. Questo aiuta molto a cogliere eventuali errori.
Verifica se stai saltando la prima colazione e mangiando troppo la sera.Hai orari regolari dei pasti (le pause non devono superare le 4 ore) o mangi frutta, bastoncini o panini bianchi tra i pasti. Rinunci ai tuoi pasti normali a favore di caffè, frutta, panini, snack? Bevi molte bibite zuccherate e succhi di frutta zuccherati. È inoltre importante evitare cibi lavorati, ovvero i dolcificanti che hai appena citato, ma anche farine raffinate (involtini bianchi, pasta bianca, pasta sfoglia, riso bianco), piatti pronti, salse, piatti impanati, piatti fritti.
Un approccio sicuro e calmo alla nutrizione è molto importante, quindi consiglierei di andare da un dietista. La perdita di peso personale è spesso associata a una restrizione calorica troppo restrittiva. Sfortunatamente, un organismo che è stato privato della sua fonte di energia dalle restrizioni caloriche reagisce con l'effetto yo-yo. Pertanto, in questa fase, sarebbe bene organizzare le questioni nutrizionali. Nel tuo diario è bene annotare tutto, compresa la quantità e l'ora del pasto. Sii onesto con te stesso e scrivi tutto insieme ai prodotti che non dovrebbero apparire lì. Dopo una settimana di tali note, prova a verificare le tue note e trarre conclusioni. Stabilisci cosa non andava come obiettivo per la correzione nella nuova settimana. Puoi anche inviarlo a me e cercherò di consigliarti su come lavorare sulla modifica o proporre una soluzione. Ricorda anche delle regole come non mangiare 2-3 ore prima di andare a letto e bere molta acqua.
A titolo di esempio, allego un esempio di un menu da 1500 kcal:
GIORNO I Colazione: Pera miglio • 4 cucchiai di miglio (50 g) • Un bicchiere di latte vegetale (230 ml) • Pera • Un cucchiaino di mirtilli rossi (10 g) • Un cucchiaio di semi di girasole (10 g).
Sciacquare bene il miglio sotto l'acqua fredda, quindi versarvi sopra dell'acqua bollente 2 cm sopra il livello delle semole. Quando il porridge avrà assorbito tutta l'acqua, aggiungere il latte e cuocere per circa 10 minuti, quindi aggiungere la pesca. Quando tutto è morbido, aggiungi i semi di girasole ei mirtilli rossi (409 kcal).
2 colazioni: • Mela • Qualche mandorle (10 g) • Yogurt naturale (150 g)
Pranzo: • Trota media • Grano saraceno (50 g) • Qualche cimetta di cavolfiore (circa 200 g) • Carote • Cucchiaino di olio d'oliva (5 g)
Bollire il grano saraceno. Strofinare la trota con aglio ed erbe aromatiche, cuocere le verdure nella vaporiera per circa 15-20 minuti. Cospargere un cucchiaino di olio d'oliva e mangiarlo con metà della trota al vapore; metti l'altra metà in frigorifero dopo il raffreddamento - sarà utile per un'insalata (412 kcal).
Tè pomeridiano: Cocktail di pesche e spinaci • Pesca • Una manciata di spinaci • Un bicchiere di latte vegetale (230 ml)
Mescolare tutti gli ingredienti insieme (125 kcal)
Cena: • 2 fette di pane di segale a lievitazione naturale (40 g) • Hummus - 6 cucchiaini (circa 60 g) • Pomodoro e lattuga
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka Ślusarska
Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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