Ho un problema con l'aumento di peso e massa muscolare. Sono un uomo, ho 20 anni, alto 182 cm e peso ... 55 kg. Non ho problemi di salute e da un anno vado in palestra e prendo integratori per la massa. Questo, tuttavia, non ha alcun effetto! Quale potrebbe essere la ragione di un peso così ridotto? Nota che mangio molto e cerco di evitare cibi malsani. Non ho dipendenze - non fumo né bevo. Per favore aiuto!
Un peso così basso richiede una diagnosi medica, forse la colpa è degli ormoni o dei geni? Dovresti chiarirlo con l'endocrinologo!
Quando si tratta della proposta dietetica, sia la quantità di carboidrati che le proteine che mangi sono importanti nel tuo caso. È un bene che ti alleni! Oltre al menu appropriato, è importante anche il programma di forza. Credo che la tua dieta dovrebbe fornirti circa 3000 kcal. Ok. 200 g di proteine, circa 400 g di carboidrati, il resto delle calorie dovrebbero essere grassi. Forse anche le proteine dovrebbero essere meno a favore dei carboidrati? Dovresti mantenere un rapporto proteine / carboidrati di 1: 3. Potresti scoprire che il tuo corpo avrà bisogno di più calorie, circa 3.500 kcal. Spero che utilizzi questo tipo di dieta (integrata con sostanze nutritive) sotto la supervisione di un istruttore che ha le qualifiche di un dietista.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
