Come perdere peso

Ho 18 anni, alto 182 cm e peso 87 kg. Mi piacerebbe molto, moltissimo perdere peso. Molte volte ho iniziato a fare esercizio: scricchiolii, corsa, ecc. È durato anche più di sei mesi, ma non vedendo i risultati, ero semplicemente scoraggiato. Cerco di non mangiare molto, ma sai che è un concetto relativo. Quando si tratta delle mie condizioni non è male, voglio dire che mi sento bene mentre mi alleno, in PE di solito sono il migliore, almeno uno dei migliori. Ma non mi piace molto il mio corpo.Vorrei essere più magro, più piccolo e non solo alto, ma anche grasso e pesante. Per favore aiuto, cosa dovrei fare?

Ti suggerisco di considerare il dimagrimento come un lungo processo che consiste in diverse fasi. Il primo è prepararsi, il secondo è agire e il terzo è mantenere. Mentre ti prepari, fai un piano dettagliato di quanto tempo, denaro e impegno puoi permetterti. La dieta è spesa quotidiana, sport: se non decidi di correre, andare in bicicletta o fare esercizio con un piatto, costa anche denaro. Il coinvolgimento nel processo di cambiamento è estremamente importante perché ci sono situazioni in cui dovrai sacrificarti, ad esempio incontrare amici, in cambio di formazione o semplicemente stare a casa. Rimanendo con i tuoi amici, se li incontri e di solito quando vai al cinema compri popcorn, dovrai escludere incontri del genere, a meno che tu non voglia mettere alla prova la tua volontà. Durante la fase di preparazione, vale la pena considerare tutte le situazioni che ti fanno mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Quindi preparati per queste situazioni. Puoi, come ho scritto, evitare determinati eventi o fare acquisti dopo un pasto abbondante in modo da non essere tentato dalle barrette di cioccolato alla cassa. Sto fornendo esempi e tu fai la tua analisi. Hai pensato a quando vuoi iniziare la tua strada verso una figura snella? Prima o dopo Natale? Vale anche la pena pianificare attentamente. E la stagione delle grigliate, che ci aspetta tutti, e le vacanze? Perdere peso non funziona perché tutte le situazioni in cui viviamo stanno cambiando. Stiamo cambiando e la stagione del barbecue esemplare rimane. Quando sei ben preparato ad agire, determina quanto vuoi perdere peso ea che ora. 1 kg a settimana è tanto e questo è il mio suggerimento. Se vuoi perdere 10 kg, hai bisogno di circa 10 settimane, se vuoi modellare il tuo corpo, hai bisogno di circa 1,5 anni. Il corpo non si forma così facilmente (paradossalmente facilmente) come il grasso viene bruciato. Non ti sto offrendo alcuna dieta. Ce ne sono molti su Internet. Non credi che se funzionassero non ci sarebbero così tante persone obese? Crea il tuo piano di 5 piccoli pasti. Leggi i principi di un'alimentazione sana. Dimentica le diete estreme, come le diete proteiche o di Copenaghen. Sono condannati al fallimento se vuoi funzionare normalmente e goderti la primavera in arrivo. Riconoscerai la fase di mantenimento dopo aver dimenticato che stai vivendo secondo il piano, e la tua figura sarà ancora snella e la tua dieta sarà ragionevole, cioè nel modo in cui hai pianificato. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su