I nutrienti naturali sono un modo per avere capelli e unghie belli

Se i tuoi capelli hanno perso la loro lucentezza e le tue unghie si stanno spezzando, potrebbe essere un segno che stai mangiando male. I nutrienti contenuti nei prodotti alimentari aiuteranno a ricostruire in modo naturale capelli e unghie danneggiati, che saranno belli come mai prima d'ora.

I bei capelli e le unghie sono una vetrina e una decorazione di ogni donna. Sfortunatamente, di tanto in tanto i capelli e le unghie diventano opachi, secchi e spaccati. Soffrendo di perdita di capelli e unghie spezzate, troppo spesso raggiungiamo integratori alimentari in farmacia. La chiave del successo, la ricostruzione dei capelli e delle unghie è introdurre i nutrienti adeguati nella dieta quotidiana.

Basta dedicare un po 'di tempo a conoscere le proprietà dei composti che si trovano in cibi conosciuti e apprezzati: carne, verdura e frutta. Cambiare la dieta si tradurrà in un miglioramento quasi immediato della carnagione, della qualità dei capelli e delle unghie. Mangia in modo consapevole e sano e scoprirai che i tuoi capelli possono essere forti e lucenti indipendentemente dalla stagione. Elimina definitivamente il problema delle unghie spaccate, fragili e opache. La bellezza naturale richiede rimedi naturali.

Biotina, acido pantotenico

La biotina previene la rottura delle unghie e delle punte dei capelli. Quando manca, i capelli sono secchi e spenti. Protegge dalla loro caduta in caso di acne adolescenziale. L'acido pantotenico rinforza i capelli, sostiene il processo di pigmentazione, ritardando l'ingrigimento.

Dove cercare Troverai biotina nella soia, nella frutta secca, nel porridge, nel riso, nei fagioli e nel fegato. Acido pantotenico - in crusca, pesce, pollame, prodotti integrali. Una dieta sana copre i bisogni.

Vitamine A, C, E.

Proteggono dagli effetti nocivi dei radicali liberi. La carenza di vitamina C rende i capelli fragili e la carenza di vitamina A favorisce la comparsa della forfora.

Dove cercare La vitamina A si trova nei prodotti animali, il beta-carotene - nelle verdure gialle, arancioni, rosse e verdi. Il tesoro della vitamina E sono oli, noci, pane integrale e C - verdura e frutta. Se li mangi tutti i giorni e aggiungi olio ai tuoi piatti, non dovresti rimanere senza.

Acido folico

Quanto ne abbiamo dipende dalla velocità con cui crescono e dalle condizioni di capelli e unghie. Partecipando alla produzione dei globuli rossi, nutre i capelli. Il corpo lo immagazzina per un breve periodo, quindi è ancora necessario colmare le lacune.

Dove cercare In verdure verdi, fagioli, cereali integrali, succo d'arancia. Coprirai il fabbisogno giornaliero di acido folico (200 mcg) mangiando muesli a colazione o spinaci a cena. 200 mcg di folato si trovano in 1/2 kg di pane integrale.

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Metionina, cistina

Sono aminoacidi solforici che fanno parte dei capelli e delle unghie. Se mancano, le unghie formano strisce bianche, i capelli perdono elasticità e si spezzano facilmente.

Dove cercare Il corpo produrrà la cistina da solo se gli fornisci la giusta quantità di metionina. Gli aminoacidi si trovano nella carne, nei latticini e nei cereali, ma in proporzioni diverse. Per non rimanere senza, devi mangiare tutto, combinare i prodotti a base di cereali con latticini, fagioli e carne con semole, riso e verdure.

Zinco

È coinvolto nella sintesi delle proteine, quindi la condizione di unghie e capelli dipende da quanta ne abbiamo. I segni di una carenza sono la rottura e la spaccatura delle unghie, nonché i capelli opachi e cadenti.

Dove cercare Nel fegato, grano saraceno, formaggio giallo, pesce, carne scura, pane integrale, uova, piselli, semi, latte, noci. Hai bisogno di 13-16 mg di zinco al giorno. Ogni giorno, mangia un po 'di noci o mandorle, una manciata di semi di zucca e includi i frutti di mare nella tua dieta. Mangia le verdure crude.

Rame

Dona a unghie e capelli un aspetto sano. Prende parte alla creazione della melanina, un pigmento scuro naturale nei capelli, proteggendoli dallo scolorimento.

Dove cercare In frattaglie, legumi, cereali integrali, noci, semi, aglio, patate, pomodori, banane, avocado, soia. Se mangi sano, non dovresti perdertelo. L'assorbimento è aumentato dalla vitamina C. Pertanto, la pasta o le patate dovrebbero essere consumate con l'insalata.

Silicio

Dona lucentezza ai capelli, prevenendone la caduta. Protegge le unghie dalle screpolature.

Dove cercare Nel pesce, pollame, latticini, verdure tuberose, crusca, cereali, pane integrale. Non ne abbiamo bisogno molto (5-20 mg al giorno), ma il corpo ne assorbe solo il 30-50%. elemento consegnato. Ce ne sarà in abbondanza se mangi 2 fette di pane integrale con cereali o una porzione di farina d'avena ogni giorno e includi il pesce nella tua dieta.