Come uscire dalla dieta da 1200 kcal?

Per 2,5 mesi ho seguito una dieta di 1.200 kcal al giorno, finora ho perso 9 kg e il mio corpo è molto esausto. Come esco dalla dieta? Ho letto molto che dovrei aggiungere 100 kcal ogni settimana, ma non so quali prodotti e in quali orari.

Il passaggio da una dieta dimagrante a una dieta senza restrizione calorica dovrebbe richiedere 1-2 o diversi mesi. Tutto dipende dal tuo fabbisogno energetico totale. Ricorda che anche dopo un'uscita dalla dieta condotta correttamente, non puoi tornare alle tue abitudini alimentari scorrette. Quando si esce dalla dieta, infatti, è necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico per non provocare uno shock di iperalimentazione nell'organismo. È meglio aumentare il contenuto calorico di 100 kcal / settimana. fino a raggiungere il valore calorico target. È meglio iniziare aumentando il consumo di prodotti che sono una fonte di proteine ​​sane, ad esempio carne magra, pesce, latte e latticini, semi di legumi, quindi fonti di carboidrati complessi forniti con pane nero, porridge denso, riso integrale e selvatico, pasta e infine grasso. fornito con olio d'oliva o altri oli vegetali. Quindi per la prima settimana, aggiungi alla tua dieta quotidiana 1 ricotta leggera per colazione, oppure 100 g di pollo, 130 g di pesce magro, 30 g di lenticchie, soia, ceci, 1½ di uova, circa 80 g. Anche in questo caso, aumentiamo il contenuto calorico dei pasti di 100 kcal di origine carboidrati (quelli con IG basso e complessi), ad esempio 2-3 cucchiai di semole da 30 g, pasta, riso, sandwich di pane integrale da 50 g. Dopo una settimana, aumentiamo di altre 100-100 kcal, questa volta dai grassi ad esempio 1 cucchiaio di olio d'oliva più 10 g. Pesati ogni settimana per controllare cosa sta succedendo con la bilancia. In bocca al lupo

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl