La depressione mentale è abbastanza comune, quindi alla maggior parte delle persone sembra una reazione perfettamente normale al fallimento o alla perdita. Da un piccolo calo, tuttavia, può sorgere qualcosa di più serio, qualificabile come disturbo mentale, quindi vale la pena conoscere i modi per superare tale stato.
Un calo mentale è un declino della forma mentale per qualche buona ragione. Succede anche ai più ottimisti. Alcune persone lo affrontano molto rapidamente, mentre altri perseguitano la fossa mentale per anni, tornando come un boomerang, ad esempio in autunno. Tuttavia, è confortante che tu possa andare direttamente da qualsiasi buca. Come farlo?
Depressione mentale e depressione
La depressione mentale è uno stato in cui il benessere peggiora in modo significativo e la motivazione a intraprendere qualsiasi azione diminuisce. Le sensazioni che accompagnano le fossette mentali sono: irritazione, tristezza, pianto. Fortunatamente, una caratteristica delle fossette psichiche è la loro natura temporanea. Ciò significa che un tale stato non è permanente, ma temporaneo. Inoltre, ogni persona ha la possibilità di uscirne in qualsiasi momento, senza l'ausilio di terapie o trattamenti farmacologici.
D'altra parte, la depressione è un grave disturbo mentale, un'entità patologica nel campo della psichiatria, che richiede un trattamento professionale. I sintomi della depressione sono più gravi e abbassano la qualità della vita del paziente e dei loro parenti, e durano a lungo, a volte per anni. L'autoguarigione non è realistica nella depressione. Il paziente necessita di supporto professionale, solitamente sotto forma di terapia e agenti farmacologici.
Pertanto, la depressione non deve essere equiparata alla depressione mentale, sebbene ci siano casi in cui uno stato depressivo prolungato si trasforma in uno stato di depressione morbosa.
Cosa favorisce i buchi mentali?
Non è senza motivo che il benessere deteriorato viene osservato in modo massiccio nel periodo autunnale e invernale, quando non c'è sole, le giornate sono brevi e la vista fuori dalla finestra non ti riempie di ottimismo. In inverno, le persone spesso perdono le energie per lavorare e non possono godersi la vita. Sta iniziando la stagione del raffreddore e dell'influenza, il benessere e la sensazione di attrattiva si stanno indebolendo e condizioni meteorologiche sfavorevoli aumentano il terribile umore.
Una depressione mentale, nota anche come blues o sconforto, può esacerbare un evento che ha causato sentimenti negativi. Anche se la causa è banale e il problema con cui stiamo lottando è piccolo, le circostanze rendono la nostra psiche terreno fertile per le cattive emozioni e possono facilmente prevalere.
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Puoi uscire da ogni pozzo mentale da solo. La cosa principale è cambiare il modo di pensare e trovare intorno a te motivatori e nuove energie. Se non vuoi che il tuo sconforto oscuri la tua gioia nella vita, prova i seguenti suggerimenti.
- Accetta il fatto che ti senti peggio
Prima di tutto, vale la pena rendersi conto che anche le emozioni negative servono a qualcosa. Grazie a loro, possiamo apprezzare e godere di questi sentimenti migliori. È normale per noi passare dei brutti momenti, perché riguardano tutti. La psiche umana non è perfetta, né lo è l'intero essere umano. Anche l'amico sempre sorridente ha uno stato d'animo malinconico, anche se potrebbe non mostrarlo all'esterno.
Puoi anche prendere come lezione le emozioni negative. Vale la pena considerare la loro causa per limitare il loro verificarsi in futuro.
- Non graffiare le ferite
Se di recente è accaduto qualcosa di negativo nella tua vita, personale o professionale, la soluzione peggiore è soffermarti e analizzare quel momento a lungo. Riflettere sul passato dovrebbe essere breve e terminare con una ferma separazione da esso. Solo allora vedrai la luce alla fine del tunnel e inizierai a vivere con la speranza che possa migliorare.
- Motivati
In tempi di depressione, la più grande mancanza di motivazione ad agire - lavorare, studiare, alzarsi dal letto, uscire con gli amici. Non è facile ricostruire la propria voglia di vivere, fortunatamente possiamo contare sulla motivazione di altre persone. Il modo più semplice per ottenere aiuto da loro è, ad esempio, guardare i discorsi di oratori motivazionali su Internet. Se la lezione motivazionale è buona, sicuramente ti ispirerà con energia e indurrà qualche cambiamento.
- Datti dei motivi per ridere
La terapia della risata ha guadagnato popolarità e sostegno in tutto il mondo per un motivo. La risata fa bene alla salute e allevia tutte le tensioni come nient'altro. Sebbene sia noto che non è facile ridere quando la tua anima piange, vale la pena provare e sforzarti un po '. Commedie divertenti, spettacoli di cabaret, film umoristici da Internet: tutto questo può aiutarti a dimenticare la triste realtà. Il rilassamento che deriva dalle risate è salutare quando si esce dal buco.
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- Gusto
È stato dimostrato più di una volta che mangiare un piatto gustoso porta felicità. Mangiare sano, non trasformato, privo di sostanze chimiche e facilmente digeribile è ancora più benefico per il tuo benessere. Qualcuno che ha detto che siamo quello che mangiamo aveva ragione. Il cibo spazzatura è un carburante di bassa qualità per il corpo. Investendo in una dieta migliore, otteniamo una dose extra di energia e gioia. Vale la pena ricordare quando otteniamo chandra.
- Rimani fisicamente attivo
Vale la pena superare e anche quando il tempo non è favorevole, mettersi in movimento.L'attività fisica innesca gli ormoni della felicità nel corpo e abbiamo bisogno di questi ormoni in autunno e in inverno. Non devi uscire al freddo e correre o passare ore in palestra subito. Anche la più piccola ma regolare attività fisica è importante. Per ritrovare un po 'di gioia nella vita, basta camminare, andare in piscina, ballare a casa o andare alla pista di pattinaggio.
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- Prenditi cura delle relazioni strette
L'uomo non può vivere da solo. Anche se ne ha bisogno ogni tanto, non può funzionare da solo e godersi la vita allo stesso tempo. La gioia e la felicità hanno un sapore molto migliore se possiamo celebrarle con gli altri. La vicinanza di persone per noi importanti è molto utile per uscire dal buco. Dà motivazione, ma anche il piacere di passare del tempo insieme. Tuttavia, più motivi per essere felici, meno motivi per essere tristi.
- Regalati piacere
Ogni persona può essere resa felice in qualche modo. Uno sogna un nuovo libro, qualcuno una vacanza e un altro un massaggio rilassante o un'acconciatura alla moda. Quando ti senti giù, pensa a qualcosa o un'attività che ti renderebbe comunque felice. Anche se a questo punto, metti da parte i dilemmi materiali, non incolpare te stesso per l'egoismo. Renditi felice perché ne hai più bisogno ora. Diventare consapevoli di una prospettiva migliore nella nostra vita può aiutarti a uscire dalla fossetta.
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