Quale dieta per un adolescente?

Ciao! Ho 15 anni e pesavo 64 kg, ero un po 'preoccupato per il mio peso, quindi ho deciso di dimagrire. Sono a dieta da un mese e durante questo periodo ho perso 5 kg. Due settimane fa, mi sono fermato e ho anche guadagnato 1 kg, ma so che è normale perché il corpo reagisce in questo modo. Ma ora sto perdendo di nuovo peso, ma sono solo pochi 0,2 kg a settimana a volte 0,5 kg. Perché sta succedendo? Non mangio dolci, niente bevande zuccherate, solo acqua e tè verde; ) ecco il mio menu; colazione; muesli con latte 2a colazione (a scuola); 2 panini integrali, un prosciutto magro e un pomodoro, a volte un cetriolo per cena; dipende a volte cavolfiore impanato con patate e insalata di cetrioli a volte spezzatino con grano saraceno, a volte zuppa di barbabietole o filetto con patate e insalata. Prendo la metà della cena di una volta. Dopo non mangio niente, a volte solo una mela. Forse qualcosa non va con il cibo? Chiedo aiuto e ti ringrazio; )

Ciao Jolu. Il dimagrimento alla tua età può avvenire solo in casi giustificati e solo sotto la supervisione di un pediatra e con il consenso dei genitori. Se il medico, dopo esami del corpo dettagliati e valutazione dietetica, determina che sei in sovrappeso o obeso, puoi iniziare a perdere peso.Perdere peso in un adolescente significa cambiare abitudini alimentari ed eliminare cibi che potenzialmente ti rendono sovrappeso, come zucchero, bevande zuccherate, gassate e fast food. La dieta deve essere composta da una varietà di ingredienti e fornire la giusta quantità di calorie affinché il corpo cresca e si sviluppi (e questo avverrà fino all'età di 28 anni). Ciò significa che il numero di calorie consumate non diminuisce molto, ma aumenta l'attività fisica. Questo è il modo più razionale. La riduzione non autorizzata delle calorie consumate, consumando l'ultimo pasto alle 17:00, rallenta il tasso metabolico e, di conseguenza, provoca aumento di peso. Non solo, misure di perdita di peso molto drastiche creano un'impronta metabolica e ti mantengono in sovrappeso in una lotta per anni e aumentano il rischio di disturbi alimentari. Ti suggerisco di andare da uno specialista con i tuoi genitori per valutare se hai davvero bisogno di cure e stabilire una strategia. Auguri

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.