Quando puoi fare esercizio dopo aver mangiato?

Se faccio colazione (aggiungo che non mangio mai molto, nel senso che non mi riempio, solo 1/3 circa, in modo che la sensazione di fame scompaia), poi dopo un tale pasto (intendo cereali Nestle Nesquik) attività fisica non mi farà male? Ho un metabolismo molto veloce, quindi vorrei sapere se mi sto facendo del male con l'esercizio dopo aver mangiato.

È meglio mantenere l'intervallo dal pasto all'allenamento di circa 1,5-2 ore. Tuttavia, la cosa più importante è la composizione di un determinato pasto, cioè per quanto tempo i suoi singoli componenti rimarranno nello stomaco e subiranno processi di digestione. Più proteine ​​e grassi, più a lungo verrà digerito un pasto. Se è costituito da carboidrati, la digestione avverrà più velocemente. Dopo un pasto, una maggiore quantità di sangue viene pompata nell'apparato digerente, in particolare nello stomaco, durante la digestione. È il risultato dell'espansione dei capillari. Allo stesso tempo, i vasi che trasportano il sangue ad altri organi sono in uno stato di leggero spasmo. Tuttavia, durante l'allenamento, i muscoli che lavorano hanno il miglior apporto di sangue.

Pertanto, se l'allenamento avviene troppo presto dopo un pasto, quando il cibo non è ancora uscito dallo stomaco, possono svilupparsi sintomi spiacevoli e coliche. Il processo digestivo verrà quindi inibito e il sangue verrà pompato dal tubo digerente ai muscoli. Dopo un pasto leggero a base di carboidrati, puoi iniziare ad allenarti anche dopo 1–1,5 ore. Tuttavia, se il piatto che abbiamo mangiato ha un lungo periodo di digestione, questo tempo dovrebbe essere prolungato. Vale anche la pena lavorare sulla composizione e assicurarsi che il cibo sia il più naturale possibile. Consiglio farina d'avena, grano saraceno, miglio con frutta, invece di palline di cioccolato dolce industriale.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl