Ho 13 anni e penso di essere obeso. Come perdere peso

Per favore aiuto! Mi chiamo Kasia, vado alla 1 ° scuola media, peso 60 kg, altezza 158 cm e sono molto obesa, il che significa che la pancia e le cosce grasse e pendule mi danno fastidio. Ho un aspetto orribile. La parte peggiore è che indosso sempre i leggings perché non mi vado bene nei jeans. Non mangio dolci. Mi pratico qualcosa su PE, ma non molto. Per favore aiuto!

Ciao Kasia! Non riesco a immaginare che il tuo aspetto sia un massacro con le dimensioni che hai fornito. Capisco che la tua visione del corpo possa essere negativa. È un bene che tu abbia scritto. Più a lungo rimandiamo a lavorare sul nostro corpo, peggio per noi. Quello che posso offrirti è la prima definizione di ciò per cui ti sforzi? Quanto (realisticamente) vuoi pesare e in che tempo vuoi pesarlo? Per favore scrivilo.

Definisci il tuo obiettivo in dettaglio. Deve essere semplice, tuo (e non dettato dai voti che dovresti, devi), raggiungibile (es.1 kg in 2 settimane), misurabile (peso, centimetro ...), rilevante per te e annotato.

Se il tuo obiettivo è: voglio perdere peso, non funzionerà. Se usi tutti i suggerimenti che ho scritto per te, sarà più facile per te perseguirlo.

Per quanto riguarda l'outfit, noi donne abbiamo una cosa tale che a volte vorremmo indossare solo jeans, una camicetta normale, ma purtroppo non è sempre possibile e dobbiamo vestirci in modo da coprire questo e quello. Ricorda di indossare camicette più lunghe con legature, preferibilmente tuniche e scarpe con zeppa leggermente più alta. Cerca di non far premere le cinghie sulla pancia. Vale la pena rendere i vestiti più larghi intorno all'addome, forse più rugosi. Cerca di distrarti dalla pancia. Trasferiscilo su capelli puliti e ben pettinati, trucco delicato o scollatura.

Ricorda che le persone non vedono prima la tua pancia. Ce l'hai nella testa e ci pensi tutto il tempo. Ricorda di sorridere, spesso distrae gli altri da ciò che ci disturba. Te ne scrivo perché con un atteggiamento negativo verso te stesso e il tuo aspetto, ti sarà più difficile perdere peso. Prenditi cura dei tuoi interni, rispetta il tuo corpo.

Quello che vorrei offrirti dal punto di vista sportivo e nutrizionale sono 3 cose. Non importa se piove o hai il ciclo, ti alleni tutti i giorni. Queste possono essere marce (sempre prima di un pasto) della durata di 60 minuti. Aumenta il ritmo nel tempo in modo da sudare ma non senza fiato. Puoi fare una pausa un giorno alla settimana.

La seconda regola è mangiare (sempre) piccoli pasti regolari con una predominanza di verdure e una quantità minima di grassi.

L'ultima regola è bere acqua. Dalla mattina alla sera. Minimo 1,5 litri.

Queste sono solo 3 regole. Pensa a tutto quello che ho scritto. Crea un diario dimagrante e fidati delle mie conoscenze. Ti auguro, Kasia, buona fortuna e perseveranza. Anche se inciampi, continua a camminare il giorno successivo! Non arrenderti!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su