Sebbene abbiate sentito molte volte che una donna incinta non deve negarsi nulla, a volte è necessaria l'introduzione del rigore alimentare e l'uso di una dieta appropriata. Questo accade quando si ha anemia, diabete gestazionale, sottopeso o sovrappeso.
Visite regolari dal ginecologo e, se necessario, anche ad es.un diabetologo (che si occupa del trattamento del diabete) o un dietologo (che ti insegnerà a controllare il menu), una condotta meticolosa di esami appropriati, nonché una dieta rigorosa: questo è il piano d'azione per te. È vero che non è facile negarsi una varietà di leccornie, soprattutto ora che ti senti ancora "succhiato" e ti sembra di poter mangiare anche per tre. Ma pensaci: il successo, ovvero avere un bambino sano, dipende principalmente da te e, in senso stretto, dal fatto che tu segua scrupolosamente la tua dieta.
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Anemia in gravidanza: dieta ricca di ferro
Sei costantemente stanco, hai fiato corto, pelle secca e capelli fragili? Assicurati di dirlo al tuo ginecologo perché probabilmente soffri di anemia. Questa malattia del sangue si verifica spesso nelle donne in gravidanza perché il bambino prende i nutrienti necessari per costruire il proprio corpo e la madre a volte ne ha troppo poco. In senso figurato, durante l'anemia, il sangue viene "diluito", cioè il plasma sanguigno cresce più velocemente dei suoi elementi preziosi (es. Emoglobina e ferro). Pertanto, durante una gravidanza ben gestita, il medico prescrive un esame emocromocitometrico almeno 4-5 volte per verificare che tutto sia in ordine.
L'anemia da carenza di ferro si verifica nel 30-40 percento. incinta perché le sue scorte sono utilizzate dal feto e dalla placenta. La carenza di questo elemento a volte è esacerbata dal vomito persistente. Se trascurata, una grave anemia in gravidanza può causare difetti alla nascita nel bambino, sviluppo anormale della placenta e aborto spontaneo. Probabilmente avrai bisogno di ingerire compresse di ferro, come Ascofer, e di entrare nella dieta appropriata.
Cosa mangiare? Dovresti fornirti circa 40 mg di ferro ogni giorno, quindi l'elemento chiave della tua dieta dovrebbero essere gli alimenti ricchi di questo elemento (manzo, fegato di pollame). Hai bisogno anche di vitamina C e B6, perché facilitano l'assorbimento del ferro (le troverai negli agrumi, nei peperoni, nel prezzemolo, nei cinorrodi).
Diabete gestazionale: una dieta a basso contenuto di carboidrati
Probabilmente penserai: in realtà non mangio dolci, nella mia famiglia nessuno ha mai sofferto di diabete e nemmeno io ho avuto problemi con esso. Allora perché il mio corpo smette di tollerare il glucosio durante la gravidanza? Non è veramente noto. Ci sono molte ipotesi. Uno di loro dice che la causa potrebbe essere gli ormoni della gravidanza, che interferiscono con la produzione di insulina, che provoca un aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Il diabete gestazionale non è accompagnato da sintomi spettacolari, quindi è facile non vederlo: ti senti un po 'più assetato, corri in bagno più spesso, la tua pelle è pruriginosa. Ma tutti questi sintomi possono essere spiegati dalla gravidanza. La malattia viene rilevata più spesso durante un esame di routine tra le 24 e le 26 settimane di gravidanza. Il diabete trascurato aumenta il rischio di aborto spontaneo e il rischio di difetti alla nascita in un bambino (cuore, reni, scheletro, cervello). Causa il cosiddetto macrosomia fetale (cioè il bambino è grande e pesante - pesa più di 4000 g), che può provocare lesioni perinatali e costringere a eseguire un taglio cesareo. Il diabete gestazionale è una malattia su cui non hai alcuna influenza, ma sei interamente responsabile del suo decorso. Aderire a una dieta restrittiva a basso contenuto di carboidrati, più test di zucchero nel sangue (7-8 volte al giorno), tenere appunti sul menu giornaliero: tutti questi compiti per una futura madre diabetica.
Cosa mangiare? Prima di tutto, devi rinunciare al pane bianco, perché c'è il più cosiddetto unità di pane (cioè carboidrati semplici) e trasformarlo in pane croccante. Escludere zucchero e dolci dal menu. Scegli formaggio magro, yogurt leggero, zuppe, carni di pollame, insalate, cetrioli e pomodori. Per cena, prepara uno stufato magro, come il pollo alle verdure con un po 'di riso.
Sovrappeso: dieta ed esercizio fisico
Il tuo ginecologo ti avverte che pesi troppo? Dovresti introdurre il movimento nelle tue attività quotidiane il prima possibile. Le cose migliori da fare durante la gravidanza sono il nuoto, lo yoga e le passeggiate. C'è anche la necessità di cambiare la tua dieta. Prima della gravidanza, il tuo fabbisogno calorico giornaliero era di circa 1.800 kcal. Nel primo trimestre non sono necessarie calorie aggiuntive, nel trimestre successivo sono sufficienti 300-500 calorie in più al giorno. Cinque piccoli pasti sapientemente composti sono la tua ricetta per il successo. Rinuncia a dolci, carni grasse e bevande gassate. E bevi 2–2,5 litri di acqua al giorno. Vale la pena decidere su questi sacrifici, perché il sovrappeso in gravidanza causa gonfiore, ipertensione e diabete. Il parto può essere più difficile e le ferite da episiotomia o da taglio cesareo possono guarire peggio. L'allattamento al seno è anche più difficile per le madri obese.
Cosa mangiare? La tua dieta dovrebbe contenere tutti gli ingredienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno, ma essere circa il 30%. meno calorie. Quindi scegli: formaggio magro a pasta bianca, carni di pollame, ravanelli, broccoli, cavolfiori, paprika. Cuocere il pesce e le carni magre al cartoccio. Frullati Pij a base di yogurt naturale e frutta. Prepara spesso le zuppe, ma condiscile con lo yogurt invece che con la panna. Pij acqua minerale invece di tisane e succhi zuccherati.
Sottopeso: una dieta ricca
Un piccolo strato di grasso depositato nel tuo corpo è necessario per produrre estrogeni, ormoni essenziali affinché un embrione possa impiantare e mantenere una gravidanza. Vale la pena sapere che essere sottopeso durante la gravidanza può portare al parto di un bambino malnutrito, cioè con un peso alla nascita troppo basso (inferiore a 2.500 g), che può portare a malformazioni e anomalie del sistema nervoso. È anche possibile che il tuo bambino contragga infezioni più facilmente. Se hai perso molto peso all'inizio della gravidanza a causa del vomito persistente, ora dovresti iniziare un programma di alimentazione intelligente. Ciò non significa, tuttavia, che dovresti scegliere i dolci. La tua dieta è progettata per essere più nutriente dei grassi, ovvero dovrebbe contenere il maggior numero di nutrienti possibile per apporto calorico. E il peso? Le donne incinte in sovrappeso devono aumentare il loro aumento di peso, dovrebbe essere compreso tra 12,5 e 18 kg (normalmente, dovresti aumentare di 11-16 kg).
Cosa mangiare? Scommetti su cibi ricchi di proteine: carne magra, pollame, uova, latte e suoi prodotti. Gli acidi grassi essenziali sono importanti anche per te e il tuo bambino. Li troverai nei grassi vegetali e nei pesci marini grassi. Raggiungi frutta e verdura ogni giorno.
mensile "M jak mama"
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Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
- quali alimenti contengono molto ferro
- come migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo
- perché un panino con prosciutto e formaggio non è una buona idea
- cosa dovrebbe essere mangiato dalle donne incinte con anemia che non mangiano carne
