LA MEDITAZIONE supererà lo stress, si calmerà e ti darà energia. Tecniche di meditazione

La tua vita sta andando fuori controllo, sei stanco e irritabile? La meditazione ti aiuterà a calmare il corpo e la mente. Troverai la pace della mente usando semplici tecniche di meditazione che puoi praticare con successo a casa. La meditazione non è solo un modo per ottenere più energia e sentirsi meglio, ma anche per migliorare la propria salute.

Meditazione sotto la guida del maestro: la sua voce mi porta in uno stato meditativo: "Rilassa tutto il tuo corpo, centimetro dopo centimetro. Respira senza sforzo, lentamente. Ora concentrati sul dantian (leggermente sotto l'ombelico) o sul punto dei cento incontri (parte superiore della testa). sorgeranno pensieri, non fermarli né costringerli ad allontanarsi. Lasciali fluire. Calmati ... ". Liu Zhongchun, un cinese che vive in Polonia, è un maestro di qigong, un'antica ginnastica di meditazione cinese. Il suo scopo è calmare le tue emozioni e calmare la tua mente. Seguono salute, serenità e una migliore comprensione del mondo. Ho controllato gli effetti su me stesso! Dopo un campo di una settimana con il maestro, sono molto più tranquilla, ho più energia ed entusiasmo per la vita, risolvo i problemi più facilmente.

Meditazione: perché vale la pena meditare?

La meditazione riguarda l'auto-miglioramento. È particolarmente raccomandato dalle religioni orientali: es.Buddismo, Zen, Induismo. Ma non è estraneo alle altre religioni (una sorta di meditazione è dire il rosario). Quindi non sorprende che ci siano molti modi per meditare. Ma non tutti sono legati alla religione. Da quando l'Occidente si interessò alle conquiste spirituali dell'Oriente, c'erano forme di meditazione per tutti. Alcuni di essi sono utilizzati in psicoterapia perché rendono più facile trovare la fonte dei problemi e risolverli. La pratica della meditazione non è altro che un insieme di tecniche (diverse a seconda della scuola) che supportano lo sviluppo della concentrazione, dell'attenzione e dei sentimenti positivi. Naturalmente, il desiderio dei maestri Zen è quello di sperimentare l'illuminazione. Accontentiamoci della pace interiore, migliorando la nostra salute, scoprendo una fonte inesauribile di energia e forza interiore, grazie alla quale potremo muovere le montagne.

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Meditazione: un modo per divertirsi di più

La ricerca conferma che nelle persone che meditano regolarmente, il numero di stati mentali negativi diminuisce e il numero di stati mentali positivi aumenta. Queste persone sono più spontanee e meno dipendenti da fattori esterni, si connettono più facilmente con gli altri e si accettano in misura maggiore. Herbert Benson e Marg Stark, scienziati di Harvard, autori di Timeless Healing, hanno sviluppato una forma universale di meditazione e poi hanno studiato un gruppo di persone che l'avevano usata per molto tempo. La ricerca ha prodotto risultati notevoli. Nei pazienti con ipertensione si è verificata una riduzione sostenuta della pressione sanguigna. I sintomi del dolore cronico (inclusa l'emicrania) sono diminuiti o sono scomparsi. 72 per cento i pazienti hanno smesso di lamentarsi di disturbi del sonno. 36 per cento le donne che soffrono di infertilità sono rimaste incinte. Nel 57 percento le donne affette da sindrome premestruale hanno sperimentato sollievo dai sintomi. Le persone che soffrono di ansia o lieve depressione sono diventate molto più calme e serene. Un gruppo di studenti ha dichiarato una riduzione del livello di stress pre-esame. I lavoratori hanno una maggiore produttività e meno giorni di malattia.

Meditazione: varie tecniche

Ci sono due modi principali per meditare. Il primo è la meditazione interiore che cerca di approfondire la tua personalità, risolvere problemi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Queste sono tutte tecniche che usano l'autoipnosi e la visualizzazione, così come i mantra e le pratiche yoga. Il secondo è la meditazione rivolta verso l'esterno. Migliorano la concentrazione, aumentano la gioia di vivere e la spontaneità. Ti permettono di vivere "qui e ora" con meno bagagli del passato. Sono particolarmente utili nei processi di apprendimento e lavoro creativo. Possono essere eseguiti con gli occhi aperti, nel corso delle attività quotidiane. Il punto di partenza di ogni meditazione è il rilassamento. Ma non è l'obiettivo corretto. Ha il solo scopo di preparare la mente per una maggiore concentrazione. In alcune forme, come il buddismo tibetano, entrare in questo stato rende più facile ripetere i mantra, in altre - visualizzare o concentrarsi sul respiro o su un singolo oggetto. Alcune scuole attribuiscono importanza alla posizione e alla disposizione del corpo (asana yoga, mudra), mentre altre enfatizzano l'allenamento dell'attenzione indipendentemente dalla posizione del corpo.

1. Una meditazione universale, sviluppata appositamente per gli occidentali (diretta verso l'interno)

Scegli una parola o una breve frase che sia radicata nel tuo sistema di credenze (ad esempio una frase di preghiera). Siediti in silenzio, in una posizione comoda (ad esempio su una sedia con i piedi ben saldi sul pavimento). Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e respira lentamente. Mentre espiri, ripeti la frase con attenzione (non meccanicamente). Non chiederti se stai meditando bene. Quando un pensiero entra nella tua mente, ignoralo e passa delicatamente alle parole che ripeti. Dopo aver meditato, non alzarti immediatamente. Continua a stare seduto con gli occhi chiusi per circa un minuto. Lascia che i tuoi pensieri tornino lentamente. Dopo aver aperto gli occhi, siediti per un altro minuto prima di alzarti. Fai esercizio una o due volte al giorno per 10-20 minuti.

2. Meditazione durante una passeggiata (diretta verso l'esterno)

C'è un detto: "Lo Zen è la tua vita quotidiana". Ciò significa che puoi meditare in qualsiasi momento, anche durante le tue attività quotidiane. Un buon allenamento è la meditazione durante una passeggiata (nel bosco, in spiaggia). Allora non parlare con nessuno e cerca di non pensare a niente. Fai i tuoi passi con concentrazione, sentendo lentamente il terreno sotto i tuoi piedi. Immagina che l'energia della terra entri nel tuo corpo ad ogni passo e l'energia del cielo scenda dall'alto. Guarda avanti, godendo di un'ampia visuale dell'ambiente circostante. Lascia che la mente registri immagini, odori e suoni, ma non lasciarla fermare a nessuno di essi. Concentrati sull'essere "qui e ora", assapora il momento.

3. meditazione qigong (diretta verso l'esterno)

Siediti in un posto tranquillo su una sedia o sul pavimento. Raddrizza la colonna vertebrale. Chiudi lentamente gli occhi, calmati e concentrati sul dantian, che è il punto sotto l'ombelico, nel profondo della cavità addominale. Fai un respiro leggero ma profondo - fino al dantian, trattieni l'aria per un momento e lasciala uscire con calma. Respirare attraverso il naso. Prendilo lentamente, concentrandoti sul dantian. Presta attenzione alla pancia mentre cresce e si contrae. Se sorgono pensieri, ignorali e torna all'esercizio. Medita per 10-20 minuti. Allora apri gli occhi
e siediti ancora un po '.

La meditazione regolare migliora la tua salute generale, in particolare:

• abbassa la pressione sanguigna
• elimina l'aritmia cardiaca
• rimuove il dolore (anche l'emicrania)
• abbassa il livello di ansia
• guarisce forme lievi di depressione
• aumenta l'autostima.