Ciao! Ho 15 anni, alto 170 cm e peso 67 kg. Vorrei perdere peso perché anche se il mio BMI va bene, il mio aspetto non è normale. Mi alleno 4 volte a settimana per 40 minuti. La mattina di solito mangio due panini, anche a pranzo, pranzo dalle 15:00 alle 16:00. Alle 18:00 - 19:00 ceno. Vorrei perdere peso fino a pesare 58 kg. Per favore aiuto!
Ciao Amelka! È molto positivo che tu mangi pasti regolari. È necessario aggiungere un'attività fisica regolare ogni giorno per 60 minuti e 3 volte a settimana in modo più intenso. Cerca di rendere la tua dieta dominata da verdure, prodotti a base di cereali integrali, latticini magri e pesce. Le tue porzioni dovrebbero stare su un piccolo piatto. Evita i prodotti a base di farina bianca (leggi le etichette) e i cibi fritti per i prossimi 3 mesi. Dita incrociate!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
