Ho 45 anni e peso 72 kg e sono 186 cm. Sono sottopeso. Vorrei sapere cosa fare per aumentare il peso di almeno 10 kg.
A volte l'aumento di peso è più difficile della perdita di peso. Vale la pena considerare perché il peso è basso. Sono fattori genetici, basso consumo energetico, attività elevata o problemi di assorbimento? Tuttavia, ci sono alcune regole generali che vale la pena attuare.
Eccoli: prova a mangiare 5-6 pasti al giorno. Prova a mangiare lentamente. Fai colazione con carboidrati. Il secondo piatto dovrebbe contenere la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi. In altre parole (semole, riso integrale, pasta integrale, su cui si può aggiungere la salsa), carne o pesce e una porzione di verdure con grasso vegetale (oliva spremuta a freddo o olio di alta qualità).In cottura: aggiungere grasso da forno, friggere e stufare piatti con olio di cocco, olio d'oliva (solo sempre a bassa temperatura per evitare la formazione di grassi trans), aggiungere noci, semi, olio d'oliva alle insalate, preparare salse a base di panna , oliva e olio. Come snack, scegli frutta secca, panini e tortillas.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
