Ciao, ho 26 anni, altezza 150 e peso 38 kg :( cosa fare per aumentare di peso da 5 kg? Durante la gravidanza pesavo 50 kg, ma quando sono arrivata pesavo 37 kg, non c'era più niente dopo il parto. Per favore un consiglio. Ho problemi con i vestiti, perché non mi va bene niente, mi vesto dove compro i vestiti di mia figlia :)
Buongiorno signora Małgorzata. In effetti, aumentare il peso nelle persone con un metabolismo veloce può essere più difficile che perdere peso nelle persone con la tendenza a rallentare il metabolismo. L'aumento di peso sicuro e reale si basa su aumenti di 0,3-0,5 kg a settimana, ma è una questione molto individuale. Se vuoi aumentare di peso, la tua dieta dovrebbe essere ricca di calorie, ricca di proteine e ricca di carboidrati, sulla base di 5-6 pasti consumati ogni 2,5-3 ore. Dovresti consumare fonti di proteine sane ogni giorno (pesce, carne magra e salumi, uova). Consiglio anche di preparare cocktail di frutta con l'aggiunta di cereali, ad esempio (farina d'avena, amaranto, noci) a base di latticello, kefir. I budini al latte sono buoni anche come snack. I frutti sono piuttosto calorici e preziosi, soprattutto banane, avocado, meloni, uva, frutta secca e noci. Sia la frutta secca che i semi di girasole, i semi di zucca e le albicocche, le prugne oi fichi secchi sono una fonte energetica concentrata molto consigliata per una dieta ipercalorica. 100 g di noci hanno fino a 600 kcal. D'altra parte, non dovresti esagerare con cibi ad alto contenuto di grassi animali, affumicati, fritti, gonfiore: rimangono a lungo nello stomaco e riducono l'appetito. I piatti in umido, bolliti e al forno sono i migliori. Il grasso vegetale è meglio aggiunto a freddo, cioè alle insalate, o per preparare salse per semole o carni a base di esso. Si prega di prestare attenzione ai prodotti integrali. Consiglierei pane di segale, semole spesse, farina d'avena, riso integrale e pasta integrale. Si prega di aggiungere prodotti a base di cereali a quasi tutti i piatti. Puoi anche fare il pane in zuppa, preparare crostini, aggiungere riso e pasta integrale alle insalate, cospargere il cavolfiore con il pangrattato (preferibilmente il graham). Per quanto riguarda i liquidi, vi consiglio di preparare frullati a base di frutta, bere succo puro e succo spremuto di frutta. Questa sarà una porzione extra di calorie sane. Seguendo questi consigli, dovresti aumentare lentamente il tuo peso corporeo. In bocca al lupo
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Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
