Vorrei mettermi a dieta. In passato giocavo a calcio e mi allenavo 4 volte a settimana, quindi era più facile bruciare i pasti. Oggi non rincorro la palla così intensamente, ma sono un allenatore e faccio meno esercizio, e mangio lo stesso, cioè mangio tutto e molto. Come dovrei mangiare ora, posso anche passare alle sole verdure. Voglio dire cosa mangiare e come mangiare? Gioco a calcio una volta alla settimana, vado in bicicletta e brucia calorie una volta alla settimana.
Molto dipende da quanto pesi adesso e da quanti chilogrammi devi perdere (ammesso che ce ne sia davvero bisogno).
Da quello che scrivi, il tuo stile di vita è piuttosto attivo, quindi passare solo alle verdure non sarà una buona idea. La cosa più importante è la varietà dei prodotti consumati. Sarà benefico per la tua salute eliminare dalla tua dieta alimenti trasformati come hamburger, kebab, patatine fritte e altri prodotti di fast food, bevande gassate e dolci.
Se il tuo stile di vita lo consente, è meglio consumare 5 pasti al giorno a intervalli regolari. Come fonte di carboidrati, vale la pena consumare una varietà di semole, cereali, pasta integrale, cereali integrali, riso o pane. Il normale pane o panini di grano sarà meglio eliminare dalla dieta. Dovresti mangiare frutta e verdura ogni giorno. Verdure in quantità illimitate - sia crude che cotte e frutta in circa 2-3 porzioni (una porzione è, ad esempio, una mela, una banana, mezzo pompelmo grande, un'arancia, un bicchiere di lamponi, fragole, mirtilli).
Le fonti proteiche dovrebbero essere carni magre e pesce, uova, ricotta e legumi. Dovresti anche consumare 2-3 porzioni di latte e prodotti a base di latte (yogurt, kefir, latticello, ecc.) Al giorno, che sono ottime fonti di calcio.
Anche i grassi sono necessari nella dieta, ma dovresti soprattutto scegliere quelli di origine vegetale (es. Oli vegetali, noci, semi, avocado, olive) e limitare i grassi animali (es. Burro, carni grasse e strutto). È difficile per me stimare il potere calorifico dei singoli pasti, perché non conosco il tuo peso e quindi il tuo fabbisogno calorico.
Non dovresti mai dimenticare la colazione: può consistere, ad esempio, in pane integrale con salsiccia, formaggio o uova con verdure + un bicchiere di succo di frutta al 100%, farina d'avena o muesli con latte, noci e frutta secca o uova strapazzate con pane integrale. e verdure. Per colazione puoi mangiare un panino e frutta. Per cena, una buona scelta è, ad esempio, il filetto di pollo alla griglia (circa 200 g), circa 80 g di riso integrale in umido con verdure e un'insalata di verdure di stagione. Per il tè pomeridiano, puoi bere un cocktail di frutta e latticello o kefir o mangiare un po 'di frutta e biscotti di farina d'avena. Dovresti cenare 2 - 3 ore prima di andare a letto e dovrebbe essere facile da digerire, ma sano. Sarà una buona idea mangiare, ad esempio, panini con salsiccia, ricotta o uova e verdure, o un'insalata di verdure con petto di pollo o tonno.
Ogni pasto dovrebbe contenere cibi che forniscono carboidrati, proteine e grassi. Nella dieta è molto importante la varietà dei prodotti consumati e non l'uso di diete basate su un ingrediente. Quando ti senti affamato fuori dall'ora dei pasti, puoi mangiare frutta o verdura invece di snack malsani come patatine o ciambelle. Dovresti provare a scegliere cibi il più possibile non trasformati e provare a mangiare a orari regolari. Si prega di non dimenticare la giusta quantità di liquidi - circa 2 litri al giorno.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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