Dieta adeguata per un lavoratore manuale

Ciao! Lavoro fisicamente in una fabbrica da anni e non sono riuscito a trovare un sistema alimentare adatto. Ho 27 anni e sto ingrassando lentamente e costantemente, indipendentemente dai miei sforzi. A casa, non mi è mai stato insegnato cosa significhi una dieta equilibrata: abbiamo sempre mangiato quello che volevamo. Con ogni dieta posso andare a lavorare così orribilmente affamato e debole che devo smettere abbastanza rapidamente - non posso davvero permettermi di lasciare la norma. Ma cosa fare? Le pagine descrivono cosa significa una dieta equilibrata, ma non so cosa significhi per uno come me - Voglio solo normalizzare il mio cibo e sentirmi un po 'più leggero (nemmeno fisicamente, non mi importa del mio corpo, ma mentalmente - sai cosa intendo ?) e più sano - i miei capelli cadono, i miei denti si rompono più velocemente di prima, ecc. So di essere ancora troppo giovane per dare la colpa all'età, ma sono preoccupato per questo stato di cose. Per favore aiuto.

Signora Olu! Una dieta equilibrata è quella in cui si consumano i prodotti di ciascun gruppo alimentare nella giusta quantità. I gruppi alimentari includono: latte e latticini, prodotti a base di cereali (semole, riso, pasta, cereali), verdure, frutta, carne e pesce, uova, grassi (oli e burro), zucchero. Una dieta equilibrata è quella in cui si bevono almeno 2 litri di acqua.
Che aspetto ha la porzione? Le sue dimensioni dipendono dalla tua altezza, peso e attività fisica. Non hai scritto su nessuno di questi parametri, quindi non posso darti una risposta dettagliata.

Suggerisco di fare 5 pasti (o 6 pasti se ti alzi presto e vai a letto tardi). Mangia cereali integrali ad ogni pasto o almeno 4 pasti (escludi la farina bianca e tutto ciò che ne è fatto). Verdure (varie) dovrebbero essere aggiunte a ogni pasto, ad esempio pomodori con lattuga e ravanello per panini, succo di verdura per pranzo, verdure cotte e insalate per cena, verdure crude per il tè pomeridiano e verdure per panini - cetriolo, pepe, cavolo rapa. Per rafforzare i denti e l'intero corpo, devi mangiare una varietà di verdure. Mangiare solo pomodori e cetrioli per tutta la settimana non rafforza il tuo corpo. Quando si parla di frutta, per dimagrire, bastano due porzioni da circa 150 g (mai durante la notte). Scegli latticini magri (fino all'1,5% di grassi per 100 g di prodotto). Vale la pena consumare 2 porzioni di latticini. È sufficiente mangiare carne o pesce una volta al giorno. Scegli pollame senza pelle e carne rossa magra. Per le verdure, aggiungere 1-2 cucchiai di olio d'oliva o olio di colza. Puoi anche friggere su olio di colza, anche se è meglio scegliere una forma diversa di trattamento termico, come cucinare, stufare o cuocere in forno senza grassi. Uova e salumi vanno mangiati in modo intercambiabile con i formaggi per panini. Questi ingredienti ingrassano in eccesso, quindi dovresti controllare la quantità fino a 3-4 fette sottili o 1 uovo. Si prega di evitare lo zucchero per caffè, tè ed escludere panini kaiser, mirtilli e tutte le altre torte di farina bianca. Puoi mangiare qualcosa di dolce una o due volte a settimana.

Per migliorare la tua salute, è molto importante essere attivi all'aperto. Anche una passeggiata può farti sentire meglio. Ti suggerisco di essere attivo tutti i giorni. Calorosi saluti!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su