Guardare la TV, stare seduti a lungo davanti allo schermo, ha un effetto negativo sul nostro corpo. Guardare la TV provoca lo sviluppo di difetti scheletrici (e l'aggravamento di quelli già esistenti), il tessuto adiposo si accumula ei muscoli si indeboliscono. Allo stesso tempo, guardare la TV non è affatto rilassante: il cervello viene attaccato da immagini e suoni che cambiano rapidamente che ti stancano. Guardare la TV può essere più sano?
Guardare la TV è molto popolare in Polonia. Il polacco trascorre 3-4 ore al giorno davanti alla TV. Questo è davvero troppo. La televisione non è solo dispendiosa in termini di tempo, ma anche dannosa per la salute. Molti programmi provocano stress e tensione. Alcuni di loro distorcono l'immagine del mondo, quindi ci può sembrare che catastrofi, uccisioni e stupri siano più frequenti di quanto non siano in realtà. Il risultato è un aumento del senso di pericolo e ... una pressione sanguigna più alta. Cosa fare per ridurre al minimo i danni?
Guardare la TV: come sedersi davanti alla TV?
Una cattiva postura da seduti può causare disturbi circolatori e digestivi, stress sulla colonna vertebrale e impedire una corretta respirazione. La schiena deve essere dritta e in pieno contatto con lo schienale. Non puoi sederti sul bordo del sedile (in questa posizione la tua schiena è rotonda e il petto è infossato), arricciare le gambe o incrociare le gambe. Se i tuoi piedi non sono appoggiati sul pavimento, puoi raddrizzare le gambe e appoggiarle su un tavolo basso o un pouf: questa posizione favorisce una buona circolazione sanguigna nelle gambe e previene le vene varicose.
Guardare la TV: quanto lontano dalla TV?
I moderni televisori LCD e al plasma consentono di guardare la TV da una distanza più ravvicinata rispetto ai tradizionali ricevitori CRT. Tuttavia, non dovresti esagerare. Una distanza troppo breve non fa bene alla vista. La distanza appropriata dallo schermo dipende dal tipo di televisore: LCD o plasma, se l'immagine viene trasmessa in HD o in definizione standard (i film HD possono essere guardati seduti due volte più vicini al ricevitore). La regola generale è che la distanza non deve essere inferiore al doppio (esattamente 1,87) della larghezza dello schermo, ma non superiore a cinque volte. Quindi, con una diagonale dello schermo di 43 pollici, è meglio sedersi a 2-5 m dallo schermo.
Guardare la TV: illuminazione adeguata
Non è salutare per gli occhi fissare lo schermo al buio: gli occhi si stancano, bruciano, lacrimano. È necessaria un'illuminazione adeguata per ammorbidire i contrasti che si formano quando si guarda la TV al buio. È meglio posizionare la fonte di luce dietro il televisore, non sopra o di lato. Vale la pena utilizzare strisce LED che possono essere montate dietro o intorno al ricevitore. Possono essere tagliati con le forbici e sono facili da installare: sono autoadesivi. Grazie al dimmer, l'intensità della luce è regolata. Le lampadine a LED hanno molti vantaggi: consumano meno elettricità delle altre, sono durevoli, resistenti ai danni, non si riscaldano. Inoltre, possono essere accesi e spenti spesso, perché non consumano molta energia. È importante sottolineare che non emettono radiazioni UV e non contengono sostanze nocive, ad esempio mercurio. È inoltre necessario ricordarsi di regolare correttamente la luminosità e il contrasto dello schermo.
Guardare la TV: pause per l'esercizio
Se non hai tempo per un'attività fisica regolare, usa il tempo davanti alla TV per fare esercizio. Mentre guardo, non mi dispiace pedalare su una cyclette e fare esercizio su uno stepper. Puoi anche fare esercizi di stretching: un programma interessante ti distrarrà dal dolore mentre allunghi i muscoli. È una buona idea fare esercizio da seduti, come torcere il busto, sollevare pesi, sollevare gambe raddrizzate, contrarre e rilassare i muscoli.
Guardare la TV: chiudi gli occhi davanti agli spot
Riposa gli occhi durante le interruzioni pubblicitarie. Sono feriti dalla tensione che sorge quando fissiamo un punto a lungo. Coprili strettamente con le mani in modo che nessuna luce raggiunga i tuoi occhi. Attendi che i flash scompaiano e vedrai solo il nero. È un buon esercizio guardare alternativamente il più possibile a destra ea sinistra. Puoi anche stringere le palpebre per un momento o oscillare gli occhi agli otto.
Guardare la TV: spuntini sani
Sedersi davanti alla TV è solitamente associato a un gourmand smodato: prima che tu te ne accorga, un sacchetto di patatine o una scatola di biscotti scompaiono. Invece di intasarti di patatine, bignè o cracker pieni di grasso e sale, mangia spuntini sani. Questi includono frutta secca: albicocche (contengono enormi quantità di beta-carotene), uvetta (una fonte di iodio e fosforo), fichi (forniscono zinco) e datteri (hanno proprietà antinfiammatorie e anticoagulanti). È una buona idea sgranocchiare noci, semi (zucca, girasole) e mandorle che forniscono acidi omega-3. Tuttavia, devi ricordare che la frutta secca e le noci sono molto caloriche. Le patatine di frutta e verdura sono snack meno calorici.
mensile "Zdrowie"
