Lavoro a turni: cosa e quando mangiare?

Lavoro nel sistema 24/48. Di notte posso fare un pisolino a volte 2-3 ore. Dopo essere tornato a casa, verso le 8 del mattino, vado a letto. Dovresti mangiare qualcosa prima di andare a letto o sarebbe meglio lasciarlo andare per non ingrassare? Di solito dormo fino alle 13. Sfortunatamente, questo sistema di lavoro disturba il funzionamento dell'intero organismo. Non voglio aumentare di peso e sarei molto felice di perdere qualche chilo.

Infatti, lavorare a turni può influenzare negativamente il metabolismo e l'appetito. Tuttavia, ci sono modi per farlo. Si prega di provare, indipendentemente dal fatto che si lavori giorno o notte, consumare 2 pasti principali all'incirca alla stessa ora e 2 spuntini regolati dalla modalità operativa. Al mattino, al rientro dal lavoro, prima di coricarsi, vale la pena fare uno spuntino leggero, ad esempio un panino con le verdure, la quinoa con verdure e semi. A turno, la sera prima di uscire per il turno di notte, consuma un pasto sufficientemente abbondante, ricco di proteine. Può essere pesce con porridge e verdure, carne con riso e verdure. Durante la giornata consumare 2 spuntini leggeri, preferibilmente a basso indice glicemico, senza zuccheri aggiunti.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl