La bellezza dipende in gran parte dalla tua dieta. Invece di spendere una fortuna in integratori, cambia semplicemente il tuo menu giornaliero. Non dovrebbe essere completo senza prodotti contenenti vitamine e minerali. Una dieta sana, equilibrata e varia renderà i tuoi capelli lucenti, radiosi e levigati, la pelle e i capelli folti.
Capelli lucenti, pelle radiosa e soda e unghie dure sono dovute alla giusta dose di vitamine e minerali. Se mancano dei capelli dal corpo, iniziano a cadere, le unghie si rompono e la carnagione diventa grigia. Ecco perché una dieta varia, sana e sana è così importante. Il migliore è simile alla piramide nutrizionale consigliata dai nutrizionisti.
Leggi anche: Formule ideali per il peso corporeoQuali vitamine hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie?
Sono fondamentali per il corretto funzionamento dell'organismo, aiutano a combattere i radicali liberi e sono importanti alleati della bellezza. La loro carenza influenzerà non solo la tua salute, ma anche il tuo aspetto. La condizione della pelle, dei capelli e delle unghie è principalmente influenzata dalla provitamina A, dalla vitamina E e dalle vitamine del gruppo B.
La provitamina A (beta carotene) favorisce la rigenerazione cellulare, mantiene un adeguato livello di idratazione cutanea e previene la cheratosi.
Dove puoi trovarla?
La maggior parte si trova nel fegato di maiale e manzo, così come in frutta gialla, carote, peperoni, pomodori, spinaci, broccoli e cavoli.
La vitamina E (tocoferolo) protegge dall'influenza dei radicali liberi, rinnova i lipidi intercellulari e rinforza i vasi sanguigni.
Dove puoi trovarla?
In oli vegetali, margarina, uova, farina integrale, noci e arachidi, verdure a foglia verde (cavoletti di Bruxelles, cavoli), carote, mandorle.
La vitamina B3 (niacina, vitamina PP) assicura una buona condizione dei capelli, migliora l'afflusso di sangue alla pelle e il suo bel colore.
Dove puoi trovarla?
Nel pollame (fegato), carne magra, pesce (anguilla fresca!), Finocchi, legumi, lievito, noci, mandorle, latte, cereali integrali, funghi.
La vitamina B5 (acido pantotenico) accelera la crescita dei capelli e la rigenerazione delle cellule della pelle.
Dove puoi trovarla?
Nel fegato, pesce (trota, aringa, sgombro), porcini, angurie, broccoli, cosce di pollo, indivia, crusca di frumento, semi di girasole, gorgonzola, uova.
La vitamina B6 (piridossina) regola il lavoro delle ghiandole sebacee e previene la caduta dei capelli.
Dove puoi trovarla?
Nelle banane, avocado, cavoli, cavolfiori, piselli, fagioli, patate, cereali e noci, pollame (fegato), pesce (salmone fresco e tonno, sardine) e latte scremato.
La vitamina B9 (acido folico) rigenera le cellule della pelle e la protegge dall'influenza di fattori esterni.
Dove puoi trovarla?
Nelle verdure verdi (fagiolini, cavoli, asparagi, lattuga, cavoletti di Bruxelles, broccoli, spinaci), banane, fegato (pollo e vitello), uova (nei tuorli), cereali, tonno, emmental e cammember.
Menu di esempio
Colazione:
Pane integrale con burro, pasta di sgombro e uova, cosparso di prezzemolo.
2a colazione:
Yogurt alla frutta con crusca.
Cena:
Fegato di pollame in umido con cipolla e mela, patate con aneto e fagiolini.
Tè:
Banana
Cena:
Lattuga con pomodori, olio d'oliva e spolverata di noci.
Quali micro e macro elementi hanno un effetto benefico su pelle, capelli e unghie?
Proprio come le vitamine, anche i minerali sono importanti: come componente importante del metabolismo, influenzano la formazione del tessuto connettivo e del collagene e l'azione della sostanza corneo responsabile della crescita e della struttura di capelli e unghie. Inoltre ritardano i processi di invecchiamento.
I più importanti sono zinco, magnesio, rame, selenio, calcio e ferro. Questi elementi sono spesso chiamati minerali di bellezza. Non senza motivo.
Lo zinco protegge le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi, è responsabile della compattezza e del colore della pelle e del lavoro delle ghiandole sebacee. La sua carenza provoca fragilità di capelli e unghie.
Dove puoi trovarlo?
In frutti di mare, pesce, pollame, semole, fagioli, pane integrale.
Il magnesio ci immunizza dallo stress, la carenza di questo elemento provoca una maggiore caduta dei capelli e fragilità delle unghie.
Dove puoi trovarlo?
Nel cacao, cioccolato fondente, semole, pane integrale, semi di zucca, noci, mele (mangiate con la pelle), fagioli, aneto e prezzemolo.
Il rame è coinvolto nel processo di tintura della pelle e dei capelli, partecipa alla sintesi di collagene ed elastina, che ritardano l'invecchiamento della pelle.
Dove puoi trovarla?
In crusca, fegato di pollo, formaggio, noci, avocado, pane integrale, cacao e cioccolato fondente, piselli.
Il selenio ritarda il processo di invecchiamento poiché protegge le cellule dai radicali liberi.
Dove puoi trovarlo?
In riso integrale, carne magra, pollame, pesce e frutti di mare, noci (principalmente Brasile), latte parzialmente scremato, cereali, semi di zucca.
Il calcio è un componente delle unghie, le rende dure e resistenti.
Dove puoi trovarlo?
Nel latte scremato, yogurt e formaggi parzialmente scremati e pesce (soprattutto in conserve) e brodo.
Ferro: la sua carenza rende la carnagione grigia, i capelli cadono e le unghie si rompono.
Dove puoi trovarli?
In carne rossa, fegato, legumi e foglie verdi.
Acqua, proteine e acidi grassi insaturi necessari per la pelle
Le proteine sono molto importanti in una dieta per la bellezza. Perché? Perché è insostituibile nella produzione e nel rinnovamento delle cellule. Influisce anche sulla tensione della pelle. Le proteine si trovano negli alimenti che sono anche ricchi di vitamine e minerali, come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini.
Altrettanto importanti sono gli acidi grassi insaturi, famosi per le loro proprietà salutari. Supportano il funzionamento del mantello idrolipidico, grazie al quale la pelle risulta adeguatamente idratata, elastica ed elastica. Quindi, quando prepari i tuoi pasti, non dimenticare l'olio d'oliva, di colza o di lino e il pesce di mare (aringhe, tonno, sgombro).
L'acqua è una componente indispensabile di qualsiasi dieta sana. Promuove anche la bellezza perché aiuta a scovare le tossine dal corpo e migliora la compattezza della pelle. Per aiutare, devi bere almeno 2 litri al giorno.
