Dieta dimagrante settimanale - equilibrata ed efficace

Anche se hai poco tempo, puoi fare alcune cose per la tua figura. Ecco una dieta dimagrante che dura solo una settimana. Grazie ad esso, puoi perdere peso fino a un chilogrammo e mezzo. È una dieta equilibrata, quindi fornisce la giusta quantità di vitamine e minerali. Ecco un menu per rendere semplice la tua dieta dimagrante settimanale.

Di tanto in tanto, ha senso seguire una piccola dieta a breve termine. Di seguito presentiamo un variegato menù di sette giorni che potrà essere ripetuto nelle settimane successive. Con una piccola quantità di grassi e calorie, fornisce le vitamine e le sostanze nutritive necessarie.

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Dieta dimagrante settimanale - menu:

Lunedi

(1134 kcal, 27 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 percento. tr.
• 2 fette di graham con 2 cucchiai di ricotta con una fetta di cetriolo fresco
• 2 foglie di lattuga

2a colazione:

• grande Mela
• una confezione di yogurt naturale (125 g)
• una fetta di pane croccante

cena:

• petto di pollo (100 g) fritto in un cucchiaino di olio d'oliva e stufato con un cucchiaino di santoreggia
• 2 patate lesse con insalata di 3 pomodori, un po 'di peperoncino e una fetta di formaggio bianco magro con un bicchiere di succo d'arancia

cena:

• insalata con 120 g di verdure cotte fresche o congelate, mezza tazza di riso cotto e una fetta sottile di formaggio magro.

Autore: Time S.A

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martedì

(1100 kcal, 26 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 percento. tr.
• 2 fette di graham con 2 cucchiai di ricotta con un cucchiaio di prezzemolo con pomodoro medio

2a colazione:

• Pera
• una confezione di yogurt alla frutta (175 g)
• una fetta di pane croccante

cena:

• 2 cubetti di nasello fritti in un cucchiaio di olio d'oliva
• 2 patate medie
• insalata composta da un bicchiere di cavolo bianco, cipolla piccola, carota media, metà sedano e un cucchiaio di prezzemolo, condita con succo di limone, un pizzico di zucchero, sale e un cucchiaino di basilico con un bicchiere di succo di mela

cena:

• un'insalata di broccoli lessati, una fetta di prosciutto magro, versata con una salsa di 3 cucchiai di yogurt naturale e un cucchiaino di senape
• 2 fette di pane croccante con una mela media

mercoledì

(1240 kcal, 28 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 percento. tr.
• 2 fette di graham con 2 fette di formaggio giallo a basso contenuto di grassi
• 2 fette di ananas

2a colazione:

mezzo pompelmo

• una confezione di yogurt naturale (125 g)
• una fetta di pane croccante

cena:

• striscia di manzo (130 g) fritta su un cucchiaino di olio d'oliva e stufata con cipolla, carota e origano
• 2 patate
• 2 porri bolliti con un bicchiere di succo di ribes nero

cena:

• insalata di tonno nella sua salsa, 2 cucchiai di piselli, 2 cucchiai di mais, mezza tazza di riso,
  pomodoro, cucchiai di cipolla tritata, condita con santoreggia e limone

giovedi

(1215 kcal, 25 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 per cento di sfondo
• 2 fette di graham con 2 fette di salsiccia di pollame
• una piccola arancia o una mela

2a colazione:

• Macedonia di mele, nettarine, 10 chicchi d'uva

cena:

• 200 g di pollo (senza pelle), cotto o grigliato
• insalata di cetrioli con 1 cucchiaino di yogurt 0% Grasso
• 1 patata media

cena:

• 100 g di pesce freddo nelle verdure (merluzzo, merluzzo, nasello)
• 3 foglie di lattuga verde con prezzemolo
• un bicchiere di succo di pomodoro diluito metà e metà con acqua minerale.

Venerdì

(1210 kcal, 30 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 per cento di sfondo
• 2 fette di graham con 2 cucchiai di ricotta
• pomodoro
• 2 foglie di lattuga

2a colazione:

• un'arancia con una confezione di yogurt naturale (125 g)
• 2 fette di pane croccante

cena:

• 2 uova fritte in un cucchiaio d'olio d'oliva
• 2 patate medie
• insalata da un bicchiere di carote grattugiate e meno di un bicchiere di piselli
• bicchiere di succo d'arancia

cena:

• insalata di mezzo petto di pollo affumicato o al forno, mezza tazza di orzo cotto, 2 cucchiai di mais e peperoncino, condita con succo di limone e zenzero

Guarda anche in cosa consiste la dieta della dottoressa Dąbrowska:

Sabato

(1210 kcal, 30 g di grassi)

Prima colazione:

• un bicchiere di yogurt naturale con 4 cucchiai di fiocchi di mais, un cucchiaio di uvetta e un cucchiaino di semi di girasole
  mezza tazza di caffè e mezzo bicchiere di latte 1,5 per cento di sfondo

2a colazione:

• un bicchiere di latte 1,5 percento tr. mescolato con un bicchiere di fragole, ribes o lamponi
• 2 fette di pane croccante

cena:

• filetto di merluzzo (150 g) cosparso di succo di limone, condito con salato e cotto al cartoccio
• 2 patate con insalata da un bicchiere di cavolo bianco, mezza arancia e una fetta di ananas

cena:

• 5 funghi stufati con cipolla, mescolati con 2 cucchiai di piselli, un uovo sodo, un cucchiaio di maionese leggera e un cucchiaio di prezzemolo tritato
• un bicchiere di acqua minerale

Domenica

(1130 kcal, 26 g di grassi)

Prima colazione:

• mezza tazza di caffè con mezzo bicchiere di latte 1,5 percento. tr.
• 2 fette di graham con 2 fette di formaggio bianco magro e 2 cucchiaini di marmellata a basso contenuto di zucchero
• pesca o pera

2a colazione:

• un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di multivegetale o succo di pomodoro, un cucchiaio di prezzemolo e un cucchiaino di basilico
• 2 fette di pane croccante

cena:

• bocconcino di manzo (120 g) con origano, fritto in un cucchiaino di olio d'oliva
• 2 patate
• 3 cucchiai di barbabietola rossa senza roux
• 6 cavoletti di Bruxelles
• un bicchiere di succo di mela

cena:

• insalata di mezzo cavolfiore crudo o sbollentato, 2 fette di ananas, una fetta di prosciutto magro e un cucchiaio di maionese leggera, condita con curry.