Ero terribilmente in sovrappeso. Che tipo di dieta potrei usare per alleviare la colonna vertebrale e le gambe malate? Ho rifiutato i dolci che mangiavo prima di andare a letto, così come le tagliatelle e le patate.
Prova a seguire i consigli di seguito:
1. Consumare 5 pasti al giorno - 3 pasti principali - 1a colazione, pranzo e cena e 2 spuntini - 2a colazione e tè pomeridiano, che puoi scegliere volontariamente dalla lista preparata. Questo è importante perché quando mangi regolarmente in piccole porzioni, normalizzi il tuo metabolismo e non accumuli grasso corporeo
2. È importante che i pasti siano adeguatamente distribuiti nel tempo - preferibilmente ogni 3 ore, non meno di 5, e che l'ultimo avvenga non più tardi di 3 ore prima di andare a letto.
3. Controlla il processo alimentare, chiediti perché cerchi un prodotto, hai davvero fame? Se osservi certe situazioni in cui hai un'irresistibile tentazione di raggiungere qualcosa, scrivi le circostanze in cui si trovava e fammelo sapere. Cercheremo di porre rimedio a qualcosa.
4. Il cibo non è solo correlato al soddisfacimento della fame e alla funzione nutrizionale. Il cibo è la tua risposta abituale a determinati stati o bisogni emotivi inconsci o non abilmente riconosciuti. Cerca di imparare a distinguere tra fame fisiologica e altri bisogni, ad esempio disponibilità a parlare, sete, bisogno di migliorare l'umore, uccidere la noia, riflessi non supportati dalla fame, ecc.
5. Evita prodotti come: torte con panna montata, torte, fondente, dessert gelato, pasta frolla e sfoglia, focacce, ciambelle e cialde con panna montata e salse, "coni" e altri dolci. Tutti i piatti di fast food - pizze, sformati, hamburger, hot dog, polli in pastella, patatine fritte, ecc. Arachidi salate, ecc., patatine, popcorn, bevande zuccherate, bevande gassate (ad es. cola, sprite, 7-up, aranciata), marmellate e creme di cioccolato Piatti fritti, impanati e cucinati in profondità Carne di suino, montone, oca, anatra e qualsiasi frattaglia, -patate, carne e pesce in scatola, salsicce, salsicce, salsicce, pancetta, maionese, panna, margarine dure. , formaggio giallo grasso e ricotta, formaggi stagionati e lavorati, pane leggero e dolciario.
6. mangiare circa 1200 kcal e camminare a passo svelto, minimo 30 minuti al giorno.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
