Vorrei perdere peso

Ho 30 anni, alto 157 cm e peso 55,9 al momento. Ho grandi salti di peso tra 54,5 e circa 60 kg. Mi sembra che sia stato causato dal lavoro su 2 turni, cioè ho lavorato di giorno dalle 07:00 alle 17:00 e di notte dalle 17:00 alle 04:00. Da poco tempo lavoro solo di giorno. Mi alzo alle 5:00, faccio colazione, di solito uova in varie forme, a volte mangio insalate, ad esempio con pollo fatto in casa, e bevo caffè. Al lavoro durante la pausa colazione (non c'è un orario in cui posso uscire e mangiare, è tra le 9:00 e le 11:00) mangio yogurt, banana e bevo caffè. La prossima pausa è tra le 12:00 e le 14:00, dura 15 minuti, non mangio niente, non bevo niente. Torno a casa, mangio il pranzo, cerco di mangiare senza patate. Carne in varie forme (obbligatoria). Mangio solo pane nero integrale, mangio molta verdura, non mi piace la frutta, non uso zucchero, quindi copro le carenze con il cioccolato, ovviamente non tutto il piatto e non tutti i giorni, ma solo quando lo voglio davvero. A volte, in un giorno del fine settimana, mi concedo una fetta di pizza o un'altra prelibatezza. Purtroppo il lavoro che svolgo è abbastanza estenuante, seduto e in piedi, a volte puoi correre quando qualcosa si rompe, ma comunque stressante. Dopo essere tornato a casa, non importa come volessi, non ho la forza di fare esercizio. Un altro problema è che vado subito a letto verso le 19:00. Vorrei perdere peso, ovviamente, o essere in grado di mantenere il mio peso a 53 kg - 54 kg. Grazie in anticipo per il vostro aiuto. i migliori saluti

Signora Ewelina, il modo in cui si mangia ora rallenta il metabolismo e di conseguenza porta ad un aumento di peso. Perché sta succedendo? Intorno alle 10.00 mangi il tuo pasto e il prossimo è tra circa 6 ore o più. Su una piccola banana o yogurt, il corpo non è in grado di funzionare normalmente. Ha bisogno di rallentare il suo metabolismo e adattarsi alla banana. Poi mangi un pasto abbondante a casa. Tuttavia, va ricordato che non hai mangiato per mezza giornata, quindi il tuo corpo è a una velocità più lenta e ottieni una bomba calorica. Comincia a fare scorta rapidamente, perché ha paura della fame, che gli dai ogni giorno al lavoro. La sera, il nostro orologio biologico ci dice che è ora di andare a dormire, quindi la quantità di calorie erogate la sera è impossibile da bruciare. Inizi gradualmente ad aumentare di peso. Perdere peso richiede vari sacrifici e può essere stancante, ma affinché il grasso possa bruciare, devono essere soddisfatte diverse condizioni. In primo luogo, i pasti dovrebbero essere piccoli e consumati circa ogni 2,5-3 ore, con una predominanza di verdure. Dovresti sempre bere acqua. Capisco che sei stanco dopo il lavoro, ma senza esercizio, il tuo corpo sarà flaccido dopo aver perso peso. Perdere peso, o effettivamente mantenere chili ridotti senza esercizio, è impossibile. Ti consiglio la dieta South Beach, che ho descritto in una delle domande poste da un utente di Internet.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su