Vorrei perdere peso, ma mi manca la motivazione. Bevo più di 1,5 litri di acqua al giorno, ma non so mangiare e smetto molto velocemente. Ho 34 anni, alto 165 cm, peso 73 kg, gruppo sanguigno O RH-.
Se ti manca la motivazione, ti consiglio incontri regolari con un dietologo. Grazie a tali consultazioni regolari, durante le quali potrai parlare dei tuoi problemi e ricevere supporto su base continuativa, le possibilità di una perdita di peso di successo sono molto più alte. È anche importante impostare un obiettivo reale per te stesso, ad es. Non pretendere troppo da te stesso e non auto-flagellarti per deviare dalle disposizioni. Se vuoi perdere peso in modo permanente in modo calmo, dovresti lavorare sulle tue attuali abitudini alimentari. Dai un'occhiata al menù del giorno, alle situazioni in cui più spesso raggiungi cose malsane, alle situazioni in cui hai più spesso fame, alla selezione dei prodotti (sono tutti necessari e salutari?).
Per perdere peso, è importante cambiare il modo in cui pensi al cibo e come percepisci il cibo. Dovrebbe essere la base per il funzionamento, per un sano nutrimento del corpo e della mente e per garantire l'approvvigionamento di tutti gli ingredienti necessari. Mangiando, dovremmo prenderci cura di noi stessi dall'interno. Non possiamo trattare il nostro corpo come un bidone della spazzatura in cui buttiamo tutto ciò che possiamo. Mangiare non può essere la risposta allo stress, alla tristezza o alla noia. Non può sostituire le relazioni interpersonali, l'amore o il calore. È importante avere queste informazioni "dietro la testa" e in situazioni di noia o tristezza pensare a ciò di cui hai veramente bisogno.
Per quanto riguarda un menù specifico, vi presento un esempio di programma da 1200 kcal:
COLAZIONE ca.300 kcal: panino con prosciutto e verdure, 2 fette di pane integrale, 1/3 di un pacchetto di formaggio naturale da spalmare, 2 fette di prosciutto di tacchino, pomodoro grande, cetriolo medio
SECONDA COLAZIONE 110 kcal circa: un bicchiere di latticello naturale
PRANZO ca.400 kcal: pasta alla messicana - 100 g di filetto di petto di pollo, 17 tubi di penne integrali, 1/2 lattina di pomodori, 3 olive, 3 cucchiai di fagioli rossi in scatola, 2 cucchiai di mais in scatola, 2 cucchiai di crusca di frumento, un cucchiaino olio d'oliva, peperoncino, aglio, spezie preferite.
Affettare la carne, spolverare con le vostre spezie preferite, soffriggere in padella senza grasso. Aggiungere i pomodori in scatola, l'aglio, le olive, i fagioli, il mais, la crusca, l'olio d'oliva e il peperoncino. Cuoci tutto insieme per 10 minuti.
POMERIGGIO 120 kcal mela grande
CENA 230 kcal circa: salmone affumicato con fagiolini - 60 baccelli di fagiolini, 2 fette di salmone affumicato, un pomodoro grande, 5 ravanelli medi, un cucchiaino di olio d'oliva, spezie preferite.
Cuoci i fagiolini al vapore. Raffreddare, tagliare a pezzi. Aggiungere il salmone affumicato, il pomodoro pelato e tritato, il ravanello. Cospargere con olio d'oliva e aceto balsamico, condire con erbe aromatiche.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
