Una dieta per due è uno dei metodi più efficaci per perdere peso. Le persone che perdono peso con un partner hanno meno probabilità di essere scoraggiate e rinunciare alla loro dieta rispetto a quelle che perdono peso da sole. Tutto grazie alla motivazione reciproca, che è l'elemento più importante nella lotta per una figura snella. Suggeriamo come comporre un menu esemplare in una dieta a due che soddisfi le esigenze nutrizionali di entrambi i partner.
Il menu nella dieta per due è stato organizzato in modo tale da soddisfare le esigenze nutrizionali di entrambi i partner. Secondo le regole della dieta per due, un partner può mangiare circa 1/3 di un pasto e un partner 2/3. Va anche ricordato che il bilancio energetico giornaliero per una donna è di circa 1300-1400 kcal e per un uomo di circa 1700-1800 kcal.
Dieta per due - menu. Giorno 1
- colazione: signore: un piccolo rotolo di graham, una fetta di controfiletto di pollo, qualche foglia di lattuga, un bicchiere di tè verde; signori: 2 fette di pane integrale, 2 fette di controfiletto di pollo, un cucchiaino di maionese mista a erba cipollina, un bicchiere di tè verde
- 2a colazione: cubetti di cioccolato fondente (signore - 2; signori - 4)
- pranzo: pollo con spinaci (300 g)
- tè pomeridiano: signore: 1 mela; signori: 1,5 mele
- cena: insalata di feta (40 g). Signori, altre 2 fette di pane integrale
Dieta per due - menu. Giorno 2
- colazione: signore: una fetta di pane integrale con tonno e cetriolo; signori: 2 fette
- 2a colazione: wafer di riso (signore - 2; signori - 4)
- pranzo: vitello bollito (300 g), grano saraceno (125 g), insalata di carote
- tè pomeridiano: un bicchiere di frutta selezionata
- cena: insalata con formaggio feta e pomodori secchi (300 g)
Dieta per due - menu. 3 ° giorno
- colazione: signore: pancake con yogurt alla frutta naturale; signori: 2 frittelle
- 2a colazione: donne: cocktail di mele a base di latticello (250 ml); signori: 1 banana
- pranzo: spaghetti alla bolognese (400 g)
- tè pomeridiano: signore: 250 ml di succo di verdura; signori: 2 wafer di riso
- cena: spezzatino di verdure con lenticchie e litchi (200 g)
Dieta per due - menu. 4 ° giorno
- colazione: signore: una fetta di pane croccante con una fetta di mozzarella, 2 fette di pomodoro ed erba cipollina, un bicchiere di tè verde; signori: 2 fette e un bicchiere di tè verde
- 2a colazione: una manciata di noci
- pranzo: filetto di alce cotto alle erbe (450 g)
- tè pomeridiano: signore: 3 albicocche secche; signori: 6 pezzi
- cena: torte di zucca - signore: 3 pezzi, signori - 6 pezzi
Dieta per due - menu. 5 ° giorno
- colazione: fritatta con zucchine (300 g), un bicchiere di the al limone per ciascuna
- 2a colazione: un bicchiere di succo di frutta selezionato
- pranzo: frutti di mare al curry con banane (300 g)
- tè pomeridiano: fichi secchi (signore: 2, signori - 4)
- cena: insalata con pollo e verdure (300 g)
Dieta per due - menu. 6 ° giorno
- colazione: uova strapazzate con pomodori e peperoni dolci (signore - 100 g; signori 150 g + una fetta di pane integrale)
- 2a colazione: yogurt alla frutta - signore 100 g; signori 150 g
- pranzo: tortilla con pollo (400 g)
- tè pomeridiano: un bicchiere di succo di frutta selezionato
- cena: broccoli in salsa di formaggio a base di formaggio fuso (300 g)
Dieta per due - menu. 7 ° giorno
- colazione: frittata al forno con asparagi (250 g)
- 2a colazione: donne: 2 mandarini; signori: 1 arancia
- pranzo: trattato con tacchino (ca.450 g)
- tè pomeridiano: ananas essiccato: signore - 2 fette; signori - 4
- cena: insalata di fagioli (400 g)
